Menisken er et C-formet brusk som ligger mellom lårbenet og lårbeinet. Hvert kne har to menisker. En revet menisk kan forårsake smerter, hevelse og stivhet. Hvis visse yogaposisjoner utføres uten riktig justering, er menisken din utsatt for skade. Spesifikke stillinger kan i mellomtiden fremskynde helingsprosessen etter at du har fått en revet menisk. Før du starter et nytt treningsprogram, må du først kontakte legen din.
Tre personer øver yoga ute.Bildekreditt: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
Virasana
Virasana, eller heltepose, er en knelende holdning med rumpa plassert på gulvet mellom hælene. Dette kan ta måneder eller år å komme inn trygt. For å unngå å rive menisken i virasana, ta deg god tid til å mestre den. Bruk yogastikker som blokker eller løftere for å hjelpe deg. Juster lårbenene slik at de er parallelle med hverandre og vær forsiktige med å rulle knærne innover. Hvis du er frisk fra en menisk tåre, bør du unngå å praktisere virasana til du er kommet deg helt.
Lotus Pose
Lotus pose er en sittende tverrbeinet stilling der føttene er på toppen av motsatte lår. Hvis du ikke har den nødvendige fleksibiliteten i hoftene, kan ikke riktig posisjon av halebeinet oppnås, noe som vil føre til for mye press på meniskene. Ta deg tid til å lære denne posituren og rygg av hvis du føler press eller smerter i knærne.
Stående poser
Stående stillinger i yoga som utføres med en eller begge knærne bøyd, kan styrke områdene rundt meniskene. Lunge posisjoner der kneet er bøyd halvveis og rettet opp med ankelen vil forsterke brusk, leddbånd og sener rundt kneet. Øv Virabhadrasana II, eller Warrior II-positur, regelmessig, spesielt hvis du er frisk fra en menisk tåre.
Tips og betraktninger
Vær forsiktig med kroppen din hvis du er frisk fra en menisk tåre. Øv deg på mildere former for yoga og lett deg tilbake til mer utfordrende stiler. Øv under veiledning av en erfaren lærer og rådfør læreren din om spesifikasjoner for justering når du kommer tilbake til mer avanserte stillinger. Du bør også vurdere å innlemme svømming, som er skånsom mot leddene, i restitusjonsregime.