Serratus bakre muskler i korsryggen hjelper overkroppen og ribbeina med å vri og bøye seg. Dette området på ryggen er spesielt utsatt for smertefulle trekk og belastninger fordi det bærer vekten av overkroppen og er sterkt involvert i bevegelsesprosessen. Heldigvis finnes det en rekke øvelser som kan bidra til å lindre serratus posterior belastning.
Ballbalanse
Ligg med ansiktet ned på en treningsball med håndflatene og føttene hviler på bakken. Løft sakte høyre arm opp over hodet. Ta den ned igjen og gjenta med venstre arm. Ta svinger når du løfter høyre og venstre ben omtrent fire inches av gulvet. Når du føler deg komfortabel med begge trinn, kombiner dem. Hev venstre arm og høyre ben opp av gulvet på samme tid. Fortsett vekslende arm og venstre heiser i minst ett minutt.
Korsryggfleksjon
Ligg flatt på ryggen med armene hviler ved sidene dine. Trekk knærne forsiktig opp til brystet mens du løfter hodet og nakken fremover. Fortsett å krølle deg innover til du er i ballert stilling og føler deg en behagelig strekk i ryggen. Hold øvelsen i omtrent 30 sekunder, og rull deretter sakte ut til startposisjonen. Gjenta opptil 10 ganger til.
Hip Flexor trening
Ligg på ryggen i kanten av en seng med underbenene dinglende av enden. Ta tak i ryggene på lårene og trekk knærne forsiktig opp mot brystet. Senk høyre ben ned sakte ned mot gulvet, og sørg for å holde kneet bøyd. Slutt å senke den når du kjenner en strekk i ryggen og på toppen av låret. Hold i 20 sekunder, og slapp deretter tilbake til oppspilt posisjon. Gjenta fire ganger til, og bytt deretter ben.
Cross Reverse Lunge
Stå på en flat overflate med føttene omtrent fra hverandre. Trinn høyre fot tilbake i en sprang til venstre kne danner en 90-graders vinkel. Ikke la kneet gå over tærne. Drei midjen til venstre til du vender mot venstre ben. Hold øvelsen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til stående stilling. Gjenta på høyre ben og fortsett å skifte ben i så mange repetisjoner som ønsket.