Tennisalbue kan være ganske vondt i, vel, albuen. Det kan gjøre hverdagens oppgaver vanskeligere, samt begrense din treningsevne. Her er hva du trenger å vite om tennisalbue og øvelsene du kan unngå hvis du har det.
Tennisalbue forekommer ofte hos idrettsutøvere som bruker repeterende albue-bevegelser. Billedkreditt: SolisImages / iStock / GettyImages
Les mer: Behandlinger for albue smerter fra vektløfting
Forstå Tennisalbuen
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) forklarer at tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er en smertefull albue tilstand som ofte er forårsaket av overforbruk. Aktiviteter som tennis som involverer repeterende, kraftig bruk av underarmen kan forårsake denne skaden, og det er derfor den omtales som tennisalbue. U.S. National Library of Medicine (NLM) bemerker at bakhåndsstryker spesielt legger mye belastning på underarmen.
NLM sier faktisk at andre repeterende bevegelser, som å bruke en skrutrekker, å skrive på et tastatur eller bruke en mus, også kan føre til tennisalbue. Bortsett fra tennis- og squashspillere, er snekkere, malere, rørleggere, kokker, slaktere, bilarbeidere og databrukere noen av gruppene mennesker som har en høyere risiko for å lide av tennisalbue. Du kan imidlertid også utvikle tennisalbue uten åpenbar grunn.
American Academy of Family Physicians (AAFP) forklarer at tennisalbue oppstår når senene som fester armmusklene dine til beina begynner å svulme og rive. Dette legger stress på albueleddet og svekker det. Tennisalbue starter vanligvis som en verke på utsiden av albuen. Det forverres over tid og blir en kraftig, brennende smerte.
Les mer: 7 mulige årsaker til at albuehoppene eller sprekker er under treningen
Aktiviteter som skal unngås med tennisalbue
Hvis du mistenker at du kan ha tennisalbue, bør du oppsøke legen din for å få riktig diagnose og behandling. I følge en studie fra mars 2013 publisert i tidsskriftet Idrettshelse, de fleste tilfeller av tennisalbue trenger ikke kirurgi.
Du bør også undersøke legen din om hvilke aktiviteter du kan unngå med tennisalbuen. Øvelser for å unngå inkluderer vanligvis tennis, squash eller aktiviteten som forårsaket skaden, per AAFP. En artikkel fra november 2015 publisert i British Journal of General Practice anbefaler også å unngå aktiviteter som forverrer albuen.
AAFP sier at gripende, vri eller løft av gjenstander kan føre til at smerter skyter fra albuen til underarmen og hånden, så prøv å unngå treningsaktiviteter eller treningsstudioer som involverer disse bevegelsene. Enkelte oppgaver i din daglige rutine kan også føre til smerte, for eksempel å vri dørhåndtak. Selv om du kanskje ikke kan unngå disse oppgavene helt, kan du prøve å begrense å gjøre dem så mye som mulig.
NLM sier at hvis skaden din er som et resultat av å spille tennis, bør du konsultere en ekspert for å sjekke om du trenger å endre teknikken din eller utstyret ditt. I følge AAOS kan løst spente racketer og stive racketer redusere belastningen på underarmen. Å bytte fra et stort racket til et mindre hode kan også bidra til å forhindre reinjury.
Legen din kan også foreslå at du gjør visse tennisalbueøvelser og strekk for å hjelpe skaden med å heles. En liten studie publisert i april 2018 utgaven av Journal of Physical Therapy Science bemerker at visse håndledds- og skulderøvelser kan bidra til å redusere smerte og forbedre grepet.
Les mer: Hvordan styrke sener og leddbånd