P90X Fat Shredder Diet PlanImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-kostplanen er utviklet for å følge P90X-treningsprogrammet, som lover å gi deg en sterk, slank og sunn kropp i løpet av 90 dager. Fat Shredder er den første av tre faser i P90X-programmet, og den er utviklet for å hjelpe deg med å bygge opp og styrke musklene dine og forbrenne fett raskt.
P90X-ernæringsplanen er ikke et kalorifattig kosthold; den fokuserer på proteinrik og næringsrik mat som gir deg energi til de strenge P90X-treningsøktene. Hvis du vurderer å prøve dette kostholds- og treningsprogrammet, bør du først få godkjenning fra legen din.
Tips
Husk at P90X Fat Shredder-planen er spesielt designet for å utfylle P90X-treningsplanen, så hvis du følger kostholdsplanen alene, vil du ikke få de samme resultatene.
Grunnleggende om Fat Shredder-fasen
Under Fat Shredder-fasen av P90X får du 50 prosent av kaloriene dine fra protein, 30 prosent fra karbohydrater og 20 prosent fra fett. Programmet krever ikke at du teller kalorier, men du oppfordres til å beregne hvilket av tre kalorinivåer – 1 800, 2 400 eller 3 000 kalorier – du befinner deg i, basert på kroppsvekt og aktivitetsnivå. Kalorinivået avgjør hvor mange porsjoner av hver matvaregruppe du kan innta daglig.
For å holde fokus på sunn mat, instruerer programmet deg til å eliminere alle bearbeidede matvarer, som kjeks, godteri, frysevarer, potetgull og brus. Andre retningslinjer i planen inkluderer å spise små måltider med noen få timers mellomrom, drikke rikelig med vann og føre dagbok over alt du spiser.
Fordi denne diettplanen er utviklet for å følge en svært intens treningsplan, oppfordres det ikke til å kutte kalorier. Kroppen din trenger rikelig med drivstoff for å holde tritt med de strenge kravene i treningsprogrammet. For å miste kroppsfett, må du forbruke færre kalorier enn du tar i; med dette programmet, at kaloriunderskudd er skapt ved å brenne et stort antall kalorier gjennom trening i stedet for å konsumere et kalorifattig kosthold.
Matvarer på P90X Fat Shredder Plan
Du spiser magert protein til hvert måltid i Fat Shredder-fasen, for eksempel fjærkre uten bein og skinn, magert svinekjøtt, magert rødt kjøtt, eggehviter, fisk og skalldyr, tofu og vegetarburgere. Karbohydratrike matvarer som belgfrukter, poteter og korn er tillatt, men du må bare spise én porsjon per dag.
P90X Fat Shredder Diet PlanImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X-kostplanen er utviklet for å følge P90X-treningsprogrammet, som lover å gi deg en sterk, slank og sunn kropp i løpet av 90 dager. Fat Shredder er den første av tre faser i P90X-programmet, og den er utviklet for å hjelpe deg med å bygge opp og styrke musklene dine og forbrenne fett raskt.
P90X-ernæringsplanen er ikke et kalorifattig kosthold; den fokuserer på proteinrik og næringsrik mat som gir deg energi til de strenge P90X-treningsøktene. Hvis du vurderer å prøve dette kostholds- og treningsprogrammet, bør du først få godkjenning fra legen din.
Tips
Husk at P90X Fat Shredder-planen er spesielt designet for å utfylle P90X-treningsplanen, så hvis du følger kostholdsplanen alene, vil du ikke få de samme resultatene.
Grunnleggende om Fat Shredder-fasen
Under Fat Shredder-fasen av P90X får du 50 prosent av kaloriene dine fra protein, 30 prosent fra karbohydrater og 20 prosent fra fett. Programmet krever ikke at du teller kalorier, men du oppfordres til å beregne hvilket av tre kalorinivåer – 1 800, 2 400 eller 3 000 kalorier – du befinner deg i, basert på kroppsvekt og aktivitetsnivå. Kalorinivået avgjør hvor mange porsjoner av hver matvaregruppe du kan innta daglig.
For å holde fokus på sunn mat, instruerer programmet deg til å eliminere alle bearbeidede matvarer, som kjeks, godteri, frysevarer, potetgull og brus. Andre retningslinjer i planen inkluderer å spise små måltider med noen få timers mellomrom, drikke rikelig med vann og føre dagbok over alt du spiser.