Etter en tøff svømmeøkt liker den paralympiske svømmeren Mallory Weggemann å nippe til en enkel drink etter trening. Bilde Kreditt: Courtesy of NBC Olympics/morefit.eu Creative 
Idrettsutøvere i de olympiske og paralympiske leker i Tokyo i 2020 deler sine beste tips, slik at du kan fylle kroppen din og rocke på treningene dine som en olympier.
Å se den paralympiske svømmeren Mallory Weggemann hastighet over et basseng er å se noen som er helt i elementet hennes. Den to ganger paralympiske og 15-tiden verdensmesteren får svømming-spesielt bryst og sommerfugl-til å se så glatt og enkel ut at det er lett å glemme hennes dyktighet og suksess er takket være en mye hard arbeid og bevisst planlegging i alle aspekter av livet hennes, fra hvordan hun trener til det hun spiser.
Weggemann begynte å svømme da hun var 7. I januar 2008, 18 år gammel, fikk hun en epidural injeksjon for ryggsmerter som førte til komplikasjoner som førte til at hun mistet all bevegelse i underkroppen.
Annonse
«Det var et utfordrende punkt i livet mitt,» sier hun til morefit.eu. «Da jeg kom tilbake i vannet etter lammelsen min, var svømming et sted som ønsket meg velkommen hjem.»
Etter å ha sett svømmeforsøkene i Beijing i april 2008, bestemte Weggemann seg for å komme seg tilbake i bassenget, fast bestemt på å komme til London Paralympics 2012. Det gjorde hun-og tok en gullmedalje på 50 meter fristil og bronse i 4×100 meter medley, per Team USA.
Men under en medieturné i mars 2014 i New York City falt hun på venstre arm da benken i den tilgjengelige dusjen kollapset fra veggen. Denne skaden satte hennes fremtid i sporten på en ubestemt pause.
Annonse
«Det forandret kroppen min fullstendig … og umiddelbart etter visste vi ikke at den var permanent ennå,» sier hun. «Når du har en ryggmargsskade, bruker du armene til alt, så dette rystet verden min fullstendig.»
Men Weggemann, noensinne eliteidrettsutøver, fortsatte bare å svømme. Hun gjorde det paralympiske laget igjen og konkurrerte i Rio i 2016, men opplevde komplikasjoner i armen etter ett løp og kom ikke hjem med noen medaljer. Likevel holdt hun fokus på fremtidige spill. Nå skal hun konkurrere i de paralympiske leker 2020 i Tokyo.
Annonse
Som en snart tre ganger paralympianer er lang levetid i sporten nøkkelen for Weggemann. Hver del av trenings- og ernæringsrutinen er bevisst. Men med så mange timer i bassenget, liker hun å holde snacken etter trening overraskende enkel.
Hvordan Weggemann brenner hennes runder
Svømming er en krevende sport, og derfor liker Weggemann en lett-å-pakke, sunn drink etter trening-men hun er ikke en blanding av pulver eller kosttilskudd.
«Hvis det er rundt trening, ærlig talt, elsker jeg sjokolademelk,» sier hun. «Sjokolademelk er min greie. Jeg elsker å ta et stort glass etter trening.»
Annonse
Som mange andre idrettsutøvere prioriterer Weggemann en diett som balanserer alle tre makronæringsstoffene (mer om det nedenfor). Og med omtrent 8 gram protein, 5 gram fett og 30 gram karbohydrater, per USDA, gir et glass sjokolademelk nettopp det.
«For det meste prøver jeg å holde [mine makroer] ganske jevne, og jeg merker et stort skifte i energien og prestasjonen min på trening når jeg er i stand til å fylle meg selv på en mer avrundet måte,» sier hun. «Det er noe jeg virkelig er oppmerksom på. Uansett om du er en idrettsutøver eller ikke, glemmer vi hvor mye det vi spiser har en direkte innvirkning på hvordan vi føler.»
Denne drikken kan utløse litt nostalgi fra grunnskolen, men for Weggemann er det en velprøvd forfriskning etter treningen. Og som verdensmester, hvem kan argumentere med det?
Hvorfor sjokolademelk er en flott drink etter trening
Ikke bare er Weggemanns drikke etter trening lett å finne i butikkene, den gir også noen solide ernæringsmessige fordeler.
Melk (sjokolade eller vanlig) pakker de tre makroene kroppen din trenger og ønsker etter en treningsøkt, ifølge diettist og trener Jim White, RDN, ACSM Ex-P, eier av Jim White Fitness & Nutrition Studios.
I tillegg er melk fuktighetsgivende. Når du trener, mister kroppen din mineraler, for eksempel natrium og kalium, gjennom svette. Rehydrering med melk kan hjelpe til med å fylle opp kroppens væsker og de tapte elektrolyttene.
«Meieriprodukter gir en rekke næringsstoffer, inkludert protein og karbohydrater, men også mange B -vitaminer, kalium, kalsium og mer som trengs for generell helse, samt for muskel- og beinhelse,» sier White.
Gjenopprett deg som en idrettsutøver i verdensklasse etter din neste treningsøkt
Alle bør prioritere restitusjon etter en treningsøkt – ernæring inkludert. Og da sjokolademelk er et lett å finne og rimelig alternativ, foreslår White å prøve det etter din neste treningsøkt. Bare husk disse tipsene:
- Ikke drikk det før trening: Selv om det er smart etter en tøff treningsøkt, fraråder White å drikke sjokolademelk før du svetter fordi det kan forårsake problemer med fordøyelsen .
- Velg fettfattig: Fettmelk er kaloritett, så hvis et av dine nåværende mål innebærer vekttap, kan det være lurt å velge en fettfattig flaske. Det vil gi de samme næringsstoffene mens du reduserer det totale kalorietallet.
Prøv disse sjokolademelkmerkene
- Fairlife YUP! Fettfattig, ultrafiltrert sjokolademelk ($ 29,84 for 12 flasker, Amazon)
- Maple Hill Hylle-stabil 2% redusert sukker sjokolademelk ($ 37 for 16 flasker, Amazon)
- Horizon Organisk fettfri sjokolademelk ($ 15,98 for 18 flasker, Amazon)
Når det er sagt, reagerer alles mage annerledes på meieri: Noen mennesker kan elske et høyt glass melk, mens andre kan føle seg dårlige etter noen slurker. Hvis magen føles urolig, hopper du over meieriet og velger en annen balansert matbit etter treningen, som en bananproteinsmoothie eller eggerøre med fullkornsbrød.
Hvis du vil vite mer om Team USA , kan du gå til TeamUSA.org. Paralympics i Tokyo begynne 24. august på NBC.
Annonse