De beste fruktene for vekttap inneholder mye fiber og lite kalorier.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Misforstå oss rett: Hvis vi snakker om rå, hele matvarer, finnes det ingen «dårlig» frukt. Men hvis du prøver å gå ned noen kilo, lurer du kanskje på om frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og hvilke frukter som er best for vekttap.
Først og fremst finnes det ingen frukt som får deg til å gå ned i vekt. Å spise en bestemt frukt vil ikke smelte bort fett eller få vekten til å tikke nedover hvis du ikke gjør andre endringer i kostholdet ditt som helhet.
For det andre finnes det ikke massevis av forskning på de beste fruktene for å gå ned i vekt, og noe av den forskningen som finnes, er finansiert av spesifikke fruktprodusenter, noe som betyr at resultatene kan være partiske.
Når det er sagt, kan frukt og vekttap gå hånd i hånd. Hovedgrunnen til det? All frukt inneholder fiber. Og et kosthold med mye fiber har en tendens til å fremme vekttap, ifølge flere studier, inkludert en gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier fra februar 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det er fordi fiber er mettende, og gir fylde til måltidene dine uten å tilføre mange kalorier.
Men sunn frukt for vekttap inneholder ikke bare fiber. Hver eneste frukt er en pakke med næringsstoffer som støtter kroppens ulike systemer. Så uansett hva målene dine er, ikke bare spis fra listen nedenfor over noen av de beste fruktene for vekttap. I stedet kan du spise hvilken som helst frukt du liker. Så lenge det hjelper deg å spise mer frukt generelt, støtter du den generelle helsen din.
- Epler
Epler inneholder ursolsyre, som har blitt knyttet til et sunt stoffskifte.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Er epler en god diettmatvare? Det kan du banne på. For det første er epler en kalorifattig og fettfattig måte å tilfredsstille søtsuget på, med 104 kalorier og mindre enn et halvt gram fett i ett middels stort eple, ifølge USDA. Men epler er også bra for vekttap av mange andre grunner.
Fyldig fiber
Et middels stort eple inneholder omtrent 5 gram fiber, noe som gjør det til et godt mellommåltid for vekttap. Takket være fiberinnholdet er hele epler den beste epletypen å spise for å gå ned i vekt. Epler er mer mettende enn eplemos, som er mer mettende enn eplejuice, ifølge en eldre studie fra april 2009 i Appetite.
Studien viste også at hvis du spiser et eple ca. 15 minutter før et måltid, kan du spise færre kalorier i løpet av måltidet, selv om du tar hensyn til kaloriene i eplet. Det er derfor noen mener at det beste tidspunktet å spise frukt for å gå ned i vekt er rett før et måltid.
De beste fruktene for vekttap inneholder mye fiber og lite kalorier.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Misforstå oss rett: Hvis vi snakker om rå, hele matvarer, finnes det ingen «dårlig» frukt. Men hvis du prøver å gå ned noen kilo, lurer du kanskje på om frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og hvilke frukter som er best for vekttap.
Først og fremst finnes det ingen frukt som får deg til å gå ned i vekt. Å spise en bestemt frukt vil ikke smelte bort fett eller få vekten til å tikke nedover hvis du ikke gjør andre endringer i kostholdet ditt som helhet.
For det andre finnes det ikke massevis av forskning på de beste fruktene for å gå ned i vekt, og noe av den forskningen som finnes, er finansiert av spesifikke fruktprodusenter, noe som betyr at resultatene kan være partiske.
Når det er sagt, kan frukt og vekttap gå hånd i hånd. Hovedgrunnen til det? All frukt inneholder fiber. Og et kosthold med mye fiber har en tendens til å fremme vekttap, ifølge flere studier, inkludert en gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier fra februar 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det er fordi fiber er mettende, og gir fylde til måltidene dine uten å tilføre mange kalorier.
Men sunn frukt for vekttap inneholder ikke bare fiber. Hver eneste frukt er en pakke med næringsstoffer som støtter kroppens ulike systemer. Så uansett hva målene dine er, ikke bare spis fra listen nedenfor over noen av de beste fruktene for vekttap. I stedet kan du spise hvilken som helst frukt du liker. Så lenge det hjelper deg å spise mer frukt generelt, støtter du den generelle helsen din.
- Epler
Epler inneholder ursolsyre, som har blitt knyttet til et sunt stoffskifte.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Er epler en god diettmatvare? Det kan du banne på. For det første er epler en kalorifattig og fettfattig måte å tilfredsstille søtsuget på, med 104 kalorier og mindre enn et halvt gram fett i ett middels stort eple, ifølge USDA. Men epler er også bra for vekttap av mange andre grunner.
Fyldig fiber
Et middels stort eple inneholder omtrent 5 gram fiber, noe som gjør det til et godt mellommåltid for vekttap. Takket være fiberinnholdet er hele epler den beste epletypen å spise for å gå ned i vekt. Epler er mer mettende enn eplemos, som er mer mettende enn eplejuice, ifølge en eldre studie fra april 2009 i Appetite.
Studien viste også at hvis du spiser et eple ca. 15 minutter før et måltid, kan du spise færre kalorier i løpet av måltidet, selv om du tar hensyn til kaloriene i eplet. Det er derfor noen mener at det beste tidspunktet å spise frukt for å gå ned i vekt er rett før et måltid.
Peel Power
Ikke skrell eplene dine. Det er i skallet du finner en forbindelse som kalles ursolsyre. En artikkel fra mars 2017 i Obesity Reviews analyserte forskningen på ursolsyre og konkluderte med at forbindelsen er knyttet til en økning i termogenese (kaloriforbrenning) og skjelettmuskelmasse, samt forbedret fysisk form.
Velg grønt
Alle eplesorter har samme næringsverdi, så de beste eplene for vekttap er de du liker. Grønne epler kan imidlertid være litt mer gunstige for vekttap enn røde eller gule epler.
Granny Smith-epler har en tendens til å ha det høyeste innholdet av visse typer polyfenoler og fiber som bidrar til å øke de gunstige bakteriene i tarmen hos dyr, ifølge en studie som ble publisert i Food Chemistry i oktober 2014. Dyr er selvfølgelig ikke mennesker. Men mennesker med fedme har en tendens til å ha lavere nivåer av «gode» bakterier i tarmen, noe som kan øke risikoen for metabolske forstyrrelser og betennelser.
Hva med pærer?
Å tilsette både epler og pærer i kostholdet ditt kan være en fordel i arbeidet med å gå ned i vekt. I en studie fra 2003 i Nutrition ble 441 kvinner (det er terminologien som ble brukt i studien) med overvekt tilfeldig fordelt til å spise tre daglige mellommåltider bestående av enten epler, pærer eller havrekjeks i 12 uker. De som spiste epler eller pærer, gikk i gjennomsnitt ned nesten 1,5 kilo, mens de som spiste kjeks, gikk ned ubetydelig i vekt.
- Vannmelon
Grunnen til at vannmelon er så bra for vekttap er rett der i navnet.Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImages
Vannmelon er deilig når som helst, men den er spesielt perfekt om sommeren fordi den er så fuktighetsbevarende. Mer enn 90 prosent av frukten består av vann, ifølge USDA. Dette hjelper deg ikke bare med å dekke væskebehovet ditt i løpet av dagen, men det kan også hjelpe deg med å holde vekten ved å holde deg mett.
En liten studie fra mars 2019 i Nutrients testet denne teorien. Trettitre voksne med overvekt og fedme spiste et daglig mellommåltid med samme kalorimengde: to kopper fersk vannmelon eller fettfattige småkaker. Etter fire uker hadde vannmelongruppen gått betydelig mer ned i vekt, redusert midjemålet og følte seg mettere etter å ha spist, sammenlignet med kakegruppen.
Klar til å gå ned i vekt?
Gjør deg klar til å lykkes med morefit.eu’s Kickstart-program for vektnedgang.
- Bær
Bjørnebær er blant de beste bærene for vekttap på grunn av sitt høye fiberinnhold.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
De beste fruktene for vekttap inneholder mye fiber og lite kalorier.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Misforstå oss rett: Hvis vi snakker om rå, hele matvarer, finnes det ingen «dårlig» frukt. Men hvis du prøver å gå ned noen kilo, lurer du kanskje på om frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og hvilke frukter som er best for vekttap.
Først og fremst finnes det ingen frukt som får deg til å gå ned i vekt. Å spise en bestemt frukt vil ikke smelte bort fett eller få vekten til å tikke nedover hvis du ikke gjør andre endringer i kostholdet ditt som helhet.
For det andre finnes det ikke massevis av forskning på de beste fruktene for å gå ned i vekt, og noe av den forskningen som finnes, er finansiert av spesifikke fruktprodusenter, noe som betyr at resultatene kan være partiske.
Når det er sagt, kan frukt og vekttap gå hånd i hånd. Hovedgrunnen til det? All frukt inneholder fiber. Og et kosthold med mye fiber har en tendens til å fremme vekttap, ifølge flere studier, inkludert en gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier fra februar 2020 i The American Journal of Clinical Nutrition. Det er fordi fiber er mettende, og gir fylde til måltidene dine uten å tilføre mange kalorier.
Men sunn frukt for vekttap inneholder ikke bare fiber. Hver eneste frukt er en pakke med næringsstoffer som støtter kroppens ulike systemer. Så uansett hva målene dine er, ikke bare spis fra listen nedenfor over noen av de beste fruktene for vekttap. I stedet kan du spise hvilken som helst frukt du liker. Så lenge det hjelper deg å spise mer frukt generelt, støtter du den generelle helsen din.
- Epler
Epler inneholder ursolsyre, som har blitt knyttet til et sunt stoffskifte.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Er epler en god diettmatvare? Det kan du banne på. For det første er epler en kalorifattig og fettfattig måte å tilfredsstille søtsuget på, med 104 kalorier og mindre enn et halvt gram fett i ett middels stort eple, ifølge USDA. Men epler er også bra for vekttap av mange andre grunner.
Fyldig fiber
Et middels stort eple inneholder omtrent 5 gram fiber, noe som gjør det til et godt mellommåltid for vekttap. Takket være fiberinnholdet er hele epler den beste epletypen å spise for å gå ned i vekt. Epler er mer mettende enn eplemos, som er mer mettende enn eplejuice, ifølge en eldre studie fra april 2009 i Appetite.
Studien viste også at hvis du spiser et eple ca. 15 minutter før et måltid, kan du spise færre kalorier i løpet av måltidet, selv om du tar hensyn til kaloriene i eplet. Det er derfor noen mener at det beste tidspunktet å spise frukt for å gå ned i vekt er rett før et måltid.
Peel Power
Ikke skrell eplene dine. Det er i skallet du finner en forbindelse som kalles ursolsyre. En artikkel fra mars 2017 i Obesity Reviews analyserte forskningen på ursolsyre og konkluderte med at forbindelsen er knyttet til en økning i termogenese (kaloriforbrenning) og skjelettmuskelmasse, samt forbedret fysisk form.
Velg grønt
Alle eplesorter har samme næringsverdi, så de beste eplene for vekttap er de du liker. Grønne epler kan imidlertid være litt mer gunstige for vekttap enn røde eller gule epler.
Granny Smith-epler har en tendens til å ha det høyeste innholdet av visse typer polyfenoler og fiber som bidrar til å øke de gunstige bakteriene i tarmen hos dyr, ifølge en studie som ble publisert i Food Chemistry i oktober 2014. Dyr er selvfølgelig ikke mennesker. Men mennesker med fedme har en tendens til å ha lavere nivåer av «gode» bakterier i tarmen, noe som kan øke risikoen for metabolske forstyrrelser og betennelser.
Hva med pærer?
Å tilsette både epler og pærer i kostholdet ditt kan være en fordel i arbeidet med å gå ned i vekt. I en studie fra 2003 i Nutrition ble 441 kvinner (det er terminologien som ble brukt i studien) med overvekt tilfeldig fordelt til å spise tre daglige mellommåltider bestående av enten epler, pærer eller havrekjeks i 12 uker. De som spiste epler eller pærer, gikk i gjennomsnitt ned nesten 1,5 kilo, mens de som spiste kjeks, gikk ned ubetydelig i vekt.
- Vannmelon