Vekttap er en ubalanse i antall kalorier du forbruker mot antall kalorier du forbrenner gjennom aktivitet. Skyggeboksing er en øvelse som forbrenner kalorier, og en som du kan gjøre i personvernet til hjemmet ditt. En 140 pund. person forbrenner cirka 382 kalorier i timen ved boksing. Profesjonelle boksere bruker skyggeboksing for å varme leddene og musklene før de tar kontakt med en boksesekk eller sparringspartner. Med en grunnleggende kunnskap om stanseteknikker, kan du lage en skyggeboksingtrening for å hjelpe deg med vekttap.
Skyggeboksing med eller uten hansker vil forbrenne kalorier. Kreditt: MeikePetri / iStock / Getty Images
Fotposisjon
De fleste boksere står med venstre fot foran høyre. Du kan velge denne holdningen, eller plassere høyre fot foran venstre. Under treningen til skyggeboksing kan det være lurt å endre holdning til å like trene begge sider av kroppen din. Du kan øke forbrente kalorier ved å legge fremover, bakover og sideveis bevegelser i slagene dine. Boksefotarbeid brukes også for å unngå slag.
Armstilling
Gjennom treningene i skyggeboksing vil albuene være bøyde og nær ribbeina, som om du beskytter sidene dine mot slag. Lag nevene med begge hender og hold dem opp ved siden av ansiktet ditt. Plasser tommelen over fronten på fire fingre og unngå en «hike-hike» tommelstilling.
Punches
Utfør en jab ved å flytte vekten mot fronten, eller venstre, beinet og forlenge fronten, eller venstre, armen rett ut på linje med skulderen din med håndflaten vendt mot gulvet. Hold høyre hånd i en posisjon som beskytter ansiktet ditt. Utfør et kors ved å forlenge høyre arm ut foran med håndflaten ned. For å øke krysset ditt, roter du høyre skulder og flytt vekten din mot høyre tær, slik at du kan presse hofta fremover. Utfør en venstre krok ved å bøye venstre arm i en 90-graders vinkel og slå gjennom fronten av kroppen din med håndflaten vendt mot gulvet eller mot kroppen din..
Trene
Kombiner fotarbeidet og slagene mens du skygger boksen. Flytt for eksempel raskt til høyre mens du utfører en venstre krok. Du kan variere tempoet på stempelene dine for treningssorter. Du kan også legge til en and, knebøy, mens du later til å unngå en trøkk. Skyggeboksing foran et speil er nyttig for å overvåke skjemaet ditt. Du kan også kjempe mot en tenkt motstander og rette hånden mot hodet eller magen for å variere høyden på slagene dine.