En kiropraktor undersøker ryggen til en pasient.Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Med et inversjonsbord kan du trygt og enkelt henge opp ned og gjøre en delvis eller fullstendig inversjon. Delvis inversjon, som tar deg mindre enn 90 grader, vil dekomprimere ryggraden, ifølge Body Flex Sports Inc. Full inversjon gir maksimal uttøyning. Å skape plass mellom ryggvirvlene gjennom dekompresjon og tøyning av musklene kan gjøre deg høyere. Ifølge SportsInjuryClinic.net kan inversjonsterapi også justere ryggraden, forbedre holdningen og avhjelpe tilstander som skoliose og lordose. Svingninger på et inversjonsbord øker blodgjennomstrømningen og frigjør muskelspenninger. Til sammen kan alle disse fordelene bidra til at du kan stå høyere, rettere og i maksimal høyde.
Trinn 1
Juster høyden på bordet slik at det er 5 til 6 cm høyere enn deg. Se etter en tapp på siden av rammen som du kan løsne, slik at du kan skyve fotenheten opp eller ned for justering. Juster hullet med ønsket høyde og skyv inn låsepinnen for høydevelgeren. Dette kan variere fra modell til modell.
Trinn 2
Plasser ryggen mot ryggputen og føttene gjennom rullene på fotenheten. Fest føttene ved å flytte rullene så nær hverandre som mulig. Trekk ut trekkpinnen, skyv de øverste rullene ned og sett pinnen på plass igjen, eller se bruksanvisningen hvis bordet ikke har en trekkpinne.
Trinn 3
Juster sikkerhetsstroppen under ryggputen til kortest mulig lengde hvis du er nybegynner. Dette forhindrer at du ved et uhell kan komme til å invertere mer enn du er klar for. Prøv deg frem for å finne den nøyaktige avstanden mellom stroppen og høydeinnstillingen, da din høyde og vekt vil påvirke de ideelle innstillingene for din kropp.
Trinn 4
Legg deg bakover på maskinen, og når du føler deg klar, løfter du den ene armen slik at maskinen beveger seg bakover til ca. 20 til 30 grader. Hold deg avslappet i denne stillingen i noen minutter.
Trinn 5
Gå av maskinen og øk vinkelen til 60 grader når du er klar. Trekk ut sikkerhetsstroppen og sett deg tilbake på bordet i samme stilling som før. Løft begge armene for å invertere til 60 grader.
Trinn 6
Senk og løft armene vekselvis for å få bordet til å svinge. Utfør skånsomme svingninger og invertering i noen minutter om gangen, to til tre ganger om dagen.
Tips
Etter hvert kan det være lurt å invertere til 90 grader hvis du har anspente rygg-, ben- eller ryggmuskler som gjør deg kortere.
Ved å bruke et inversjonsbord og utføre korrekte holdningsøvelser kan du forbedre holdningen din og opprettholde en riktig holdning i ryggraden. Ta kontakt med en lege, fysioterapeut eller personlig trener for å få hjelp til å utvikle et omfattende program.
Advarsel
Rådfør deg alltid med legen din før du inverterer.
Inversjon øker blodtrykket.
Det er mange tilstander som gjør at du ikke bør gjøre inversjon. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til, graviditet, høyt blodtrykk, glaukom, osteoporose, fedme og cerbal sklerose. Ifølge SportsInjuryClinic.net bør du heller ikke bruke et inversjonsbord hvis du tar antikoagulantia eller har en øreinfeksjon.