Legg til jogging i din daglige rutine for å forbrenne 800 kalorier per dag.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Å forbrenne 800 kalorier om dagen ved hjelp av fysisk aktivitet eller trening kan virke som en uoverkommelig oppgave, men hvis du deler det opp i håndterbare biter, er det kanskje ikke så vanskelig som det virker. Denne mengden trening eller fysisk aktivitet kan ha stor betydning for å opprettholde en sunn vekt. Fordelene med en sunn kroppsstørrelse er redusert risiko for tykktarmskreft, hjertesykdom og type 2-diabetes, ifølge Harvard School of Public Health.
Trinn 1
Forbrenn 500 kalorier om dagen gjennom aerob trening. Dette kan gjøres ved å jogge i 30 minutter med en hastighet på 8,6 mph, jogge i 60 minutter med en hastighet på 5 mph, spille basketball i 50 minutter, svømme i 60 minutter eller gå i litt over 100 minutter med en hastighet på 3,5 mph, ifølge Harvard Health. Disse verdiene er basert på en person på 155 lb. person.
Trinn 2
Legg til ekstra ustrukturert fysisk aktivitet i rutinen din for å forbrenne 100 kalorier mer enn du vanligvis gjør. Ikke-strukturert fysisk aktivitet kan for eksempel være å ta trappene i stedet for heisen eller å parkere bilen lenger unna målet og gå den ekstra distansen. Ifølge Dr. Sheri Colberg-Ochs i boken «The Benefits of Unstructured Physical Activity» kan disse små endringene utgjøre opptil 350 ekstra forbrente kalorier mellom de svært aktive og «treningspotetene».
Trinn 3
Fomle mer i løpet av dagen for å forbrenne minst 100 flere kalorier. Flikking er tilfeldige bevegelser med lemmene, for eksempel å banke med foten eller hånden fra sittende eller stående stilling. Selv om du ser på TV, lager mat og sitter og leser i en time hver, kan du forbrenne opptil 326 kalorier totalt.
Tips
Størstedelen av de 800 kaloriene bør komme fra mosjon, men hvis du har vært svært inaktiv, bør du begynne med å legge til mer ustrukturert fysisk aktivitet og flikking.
Advarsel
Selv om de ekstra kaloriene fra ustrukturert fysisk aktivitet og fjas kan være høye, er de mye vanskeligere å måle enn trening, og det bør du huske på når du prøver å nå de 800 kaloriene du har forbrent. Rådfør deg alltid med legen din før du endrer treningsprogrammet ditt.