Tranebærtabletter som kommer ut av en flaske.Image Credit:Barbara Delgado/Hemera/Getty Images
Tranebær fremheves ofte for å forebygge urinveisinfeksjoner. Mens noen velger å innta tranebær i form av ferske eller juicede tranebær i kosten, velger andre å ta tranebærekstrakt som kosttilskudd. Tranebær i enhver form kan øke risikoen for blødninger, så personer som tar reseptbelagte blodfortynnende midler, bør ikke ta tranebærtabletter uten legens tillatelse. Snakk med legen din for å få anbefalinger om optimal dosering av tranebærekstrakt.
Kombinasjoner med mat
Ta tranebærtabletter i forbindelse med måltider som inneholder matvarer som er rike på bestemte vitaminer og mineraler. Enkelte næringsstoffer i tranebærtilskudd – som vitamin C – ser ut til å virke mer effektivt når de kombineres med vitamin E og bioflavonoider. E-vitamin finnes i en rekke matvarer, for eksempel vegetabilske oljer, nøtter, frø og grønne bladgrønnsaker. Bioflavonoider – som er ansvarlige for de sterke fargene i enkelte frukter og blomster – finnes i sitrusfrukter, løk, bær, persille og belgfrukter. Hvis du tar tranebærekstrakttabletter til de samme måltidene hver dag, kan det bidra til å holde nivåene i blodet stabile.
Fyll på med væske
Drikk et stort glass vann når du tar tilskudd av tranebærekstrakt. De fleste voksne bør drikke minst halvparten av kroppsvekten i kilo hver dag for å sikre tilstrekkelig hydrering og optimal kroppsfunksjon. En kvinne på 100 kilo må altså drikke minst 80 gram væske hver dag for å oppfylle minimumsanbefalingene.