Visse teer kan forårsake forstoppelse, så velg brygget ditt med omhu. Bildekreditt: gpointstudio / iStock / GettyImages
Det er ingen universell norm når det gjelder hvor ofte du skal kaste – det er bare det som er normalt for deg. For noen er det en vanlig frekvens å gå tre ganger om dagen, og for andre høres det annenhver dag ut å gå riktig.
Så hvordan vet du om du er forstoppet?
Forstoppelse er teknisk definert som å gå færre enn tre ganger i uken, ifølge Cleveland Clinic. Men det er viktigere å være oppmerksom på hvor langt du avviker fra ditt vanlige poopmønster.
Bortsett fra hvor ofte du skal (eller ikke går), inkluderer andre tegn på forstoppelse:
- Tørre, harde avføring
- Sil og smerte når du prøver å gå
- Føler at du ikke har tømt tarmene dine helt etter å ha brukt badet
Unødvendig å si, det kan føles ganske forferdelig når du blir sikkerhetskopiert. Den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å forhindre at dette skjer i utgangspunktet som å drikke nok væske, trene regelmessig og få tilstrekkelig fiber.
Men hvis du allerede er forstoppet, er det ting du vil unngå i kostholdet ditt, inkludert spesifikke drinker, for å forhindre at ting blir verre.
Her er noen drinker du kan unngå hvis du er forstoppet.
1. Alkohol
Sprit kan føre til forstoppelse på flere måter. Den mest åpenbare årsaken er at alkohol dehydrerer. Men visste du at å drikke for mye faktisk kan redusere fordøyelseskanalen, noe som også kan føre til forstoppelse?
Det er en annen måte alkohol kan føre til å bli sikkerhetskopiert. «Drikking kan endre tarmfeil eller tarmmikrobiom, og disse skiftene kan være forbundet med forstoppelse, forklarer tarmhelseekspert Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Moderat drikking er forbundet med tynntarmsbakteriell gjengroing, aka SIBO, ifølge en studie fra mars 2014 i Fordøyelsessykdommer og vitenskap . «Og et av de vanligste symptomene på SIBO er kronisk forstoppelse,» sa Sauceda.
2. Detox teer
De lover en slank mage, og det kan sikkert føre til at du begynner å bli nummer to først, slik at du nipper til detox-te, slik at du føler deg lettere og mindre oppblåst – men hvis du drikker dem daglig, kan de ha motsatt effekt etter mer enn bare en et par uker.
Vekttap te og andre «magre drikker» inkluderer ofte en ingrediens som kalles senna, som er et avføringsmiddel. Overbruk av avføringsmidler, selv i bare noen få uker, kan gjøre deg avhengig av dem. Så når du slutter å nippe til te, kan du slite med forstoppelse, ifølge U.S. National Library of Medicine.
3. Melk
Melk er en stor lovbryter for noen når det gjelder å rote med tarmen. Cirka 65 prosent av oss er laktoseintolerante, ifølge U.S. National Library of Medicine. Laktoseintoleranse betyr at du ikke kan fordøye laktose, et sukker som finnes i melkeprodukter som melk.
I utgangspunktet kan drikkemelk eller andre meieriprodukter når du er laktoseintolerant føre til diaré og i noen tilfeller kvalme og / eller oppkast. Dette er det motsatte av forstoppelse, men disse symptomene kan føre til dehydrering, som da kan føre til forstoppelse.
En annen grunn til at meieriprodukter kan føre til forstoppelse, er at det kan ha mye fett. Fett tar lengre tid å fordøye, noe som bare bremser et allerede sikkerhetskopiert system.
4. Proteinsmoothies
Smoothies kan være bra for å forhindre eller lindre forstoppelse, men bare hvis de er fylt med fiberrike frukter og grønnsaker. Hvis du legger til protein i blandingen ved hjelp av myseprotein, vil du være oppmerksom på poopfrekvensen.
«Hvis proteindrinken din er meieribasert (de fleste proteinpulver er laget av myse, som er meieribasert), vil du kanskje legge merke til forstoppelse,» advarer Sauceda. «Den vanligste årsaken til at du får forstoppelse med myseproteinpulver er på grunn av laktose, og mange mennesker har laktoseintoleranse.»
Hvis du synes at proteindrikken din plugger deg i, prøv et vegansk proteinpulver som er laget med en plantebasert proteinkilde som ert, brun ris, gresskarfrø eller hampfrø.