I stedet for å gripe til kaffekjelen som det første du gjør om morgenen, kan du heller drikke en kopp eller to med varmt sitronvann så snart du våkner.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Forstoppelse kan være ubehagelig, smertefullt og hindre deg i å føle deg på topp.
Hvis du opplever vanlige forstoppelsessymptomer som sjeldne avføringer eller smerter og avføringsvansker, skal du vite at rundt 16 prosent av alle voksne amerikanere også gjør det, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Men dette ubehagelige gastrointestinale symptomet kan avhjelpes med en enkel daglig vane: å drikke varmt vann om morgenen.
Hvordan varmt vann kan hjelpe mot forstoppelse
En morgendose med H2O når du våkner, bidrar til å fordele næringsstoffer i hele kroppen, regulere kroppstemperaturen og skylle giftstoffer ut av systemet, ifølge Mayo Clinic. Det er denne siste fordelen – evnen til å rense systemet – som gjør vann til et så effektivt verktøy for å lindre forstoppelse. **
*\*Drikke vann i alle temperaturer (iskaldt, romtemperert eller varmt) vil holde deg hydrert, men varmt vann er det beste mot forstoppelse, ifølge en studie fra september-oktober 2016 i *Gastroenterology Nursing. Å drikke varmt vann på tom mage høres kanskje ikke ut som det mest spennende morgenritualet, men bare ett glass kan bidra til å kickstarte stoffskiftet og få tarmene i bevegelse.
«Studier har vist at det å drikke kaldt vann kan redusere motiliteten. For eksempel viste det seg at drikkevann på 2 grader Celsius (ca. 36 grader Fahrenheit) undertrykte sammentrekningene i magesekken sammenlignet med henholdsvis 37 og 60 grader Celsius (98 og 140 grader F)», sier Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterolog og opphavskvinne til nettstedet Gutlove.com, som er et nettsted om tarmhelse.
Dr. Ivanina anbefaler generelt at man drikker minst 8 kopper vann om dagen, men denne mengden varierer avhengig av alder, kjønn ved fødselen og aktivitetsnivå.
Riktig temperatur
Hva er den riktige temperaturen å drikke vann ved? Vel, det varierer. Forskning anbefaler å drikke vann mellom 130 og 160 grader Fahrenheit for å unngå å brenne eller skålde deg, ifølge en studie fra 2016 Gastroenterology Nursing.
En generell tommelfingerregel er å holde temperaturen over lunken, men ikke så varm at du ikke kan nippe til det.
Hvor mye vann bør jeg drikke?
I stedet for å gripe til kaffekjelen som det første du gjør om morgenen, kan du heller drikke en kopp eller to med varmt sitronvann så snart du våkner.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Forstoppelse kan være ubehagelig, smertefullt og hindre deg i å føle deg på topp.
Hvis du opplever vanlige forstoppelsessymptomer som sjeldne avføringer eller smerter og avføringsvansker, skal du vite at rundt 16 prosent av alle voksne amerikanere også gjør det, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Men dette ubehagelige gastrointestinale symptomet kan avhjelpes med en enkel daglig vane: å drikke varmt vann om morgenen.
Hvordan varmt vann kan hjelpe mot forstoppelse
En morgendose med H2O når du våkner, bidrar til å fordele næringsstoffer i hele kroppen, regulere kroppstemperaturen og skylle giftstoffer ut av systemet, ifølge Mayo Clinic. Det er denne siste fordelen – evnen til å rense systemet – som gjør vann til et så effektivt verktøy for å lindre forstoppelse. **
*\*Drikke vann i alle temperaturer (iskaldt, romtemperert eller varmt) vil holde deg hydrert, men varmt vann er det beste mot forstoppelse, ifølge en studie fra september-oktober 2016 i *Gastroenterology Nursing. Å drikke varmt vann på tom mage høres kanskje ikke ut som det mest spennende morgenritualet, men bare ett glass kan bidra til å kickstarte stoffskiftet og få tarmene i bevegelse.
«Studier har vist at det å drikke kaldt vann kan redusere motiliteten. For eksempel viste det seg at drikkevann på 2 grader Celsius (ca. 36 grader Fahrenheit) undertrykte sammentrekningene i magesekken sammenlignet med henholdsvis 37 og 60 grader Celsius (98 og 140 grader F)», sier Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterolog og opphavskvinne til nettstedet Gutlove.com, som er et nettsted om tarmhelse.
Dr. Ivanina anbefaler generelt at man drikker minst 8 kopper vann om dagen, men denne mengden varierer avhengig av alder, kjønn ved fødselen og aktivitetsnivå.
Riktig temperatur
Hva er den riktige temperaturen å drikke vann ved? Vel, det varierer. Forskning anbefaler å drikke vann mellom 130 og 160 grader Fahrenheit for å unngå å brenne eller skålde deg, ifølge en studie fra 2016 Gastroenterology Nursing.
En generell tommelfingerregel er å holde temperaturen over lunken, men ikke så varm at du ikke kan nippe til det.