Ofte, smerte som føles under en treningsøkt eller spesiell trening, kan være et resultat av feil form eller teknikk, repeterende bruk eller svake muskler som har problemer med å støtte bevegelsen. Hvis problemet ikke blir identifisert og trening fortsetter på samme måte med smertene vedvarende, kan dette føre til varig skade. Når du gjør et sammensatt trekk som pushup, er det viktig å ta hensyn til din form og teknikk sammen med alle smertesignaler kroppen din sender..
Skuldersmerter under pushups kan forhindres.
Forbedring av skulderfunksjonalitet
Skulderleddet har et fantastisk bevegelsesområde, mer bevegelse enn noe annet ledd i kroppen, ifølge The Sports Injury Bulletin. I kroppens tre bevegelsesfly er mer enn 1600 bevegelser mulig. Det å oppleve smerter i skulderen kan være en indikator på funksjonell svakhet, som inkluderer både stabilitet og bevegelighet. Stabilisatormusklene dine gir stabilitet til skuldrene under en vektbærende bevegelse som pushup. Hvis disse musklene er svake, er det ikke en jevn fordeling av kroppsvekten din under den mobile delen av push-up, eller den eksentriske og konsentriske bevegelsen. Å jobbe med å styrke disse musklene kan bidra til å lindre smerter i skulderen under bevegelse av pushup.
Skulderleddsbetennelse
Sener er de tykke, taulignende ledningene som fester muskler i beinet, og de kan ofte bli betente eller irriterte. Dette er vanligvis på grunn av resultatet av overforbruk eller å gjøre repeterende bevegelser. Å utføre pushups flere ganger i uken kan irritere senene som omgir skulderleddet, og forårsake en tett, smertefull følelse. Det beste middelet mot senebetennelse er is for å redusere betennelse eller hevelse og også hvile. Det kan være nødvendig å utføre andre bevegelser som jobber med de samme musklene hvis senebetennelsen eller smertene er tilbakevendende.
Rotator mansjett
Mansjettens rotasjonsmansjettmuskel bidrar til å gi glenohumeral- eller skulderleddet stabilitet under dynamisk bevegelse. Selv om det ikke er noen bevegelse over hodet som kan forårsake en rekke bevegelsesrotasjonsskader under en pushup, kan det oppstå akutte tårer med denne muskelen under rask, kraftig bevegelse som pushup. Denne riften vil være plassert på fremre del av skulderleddet, og hvis riften er betydelig nok, kan det hende at armen ikke kan løftes. Denne typen rive kan forårsake veldig skarpe, akutte smerter i noen dager og deretter avta, eller det kan bare føles veldig ømt. Det er også kroniske tårer, som vanligvis skjer på den mer dominerende siden av kroppen og som vanligvis utvikler seg i de 40 år og eldre. Disse oppstår på grunn av svakere muskler og mer slitasje.
Forebygging av skader
Å utføre tre til fem minutters sett med lettere vekter er en fin måte å trene musklene i skulderleddet på. Selv om det er viktig å styrke stabilisatormusklene, vil konditionering av musklene i skulderleddet uavhengig bidra til å forhindre personskader eller smerter. Når du utfører pushup-en, vil du starte bevegelsen på knærne på nytt og fordele vekten din og lindre noe av trykket fra skuldrene mens du bygger større styrke i musklene..