Smerter på ytre side av foten din er mest sannsynlig forårsaket av en slags skade. Bilde kreditt: Fizkes/Istock/GettyImages
Fra hælen til Instep kan det skje smerter hvor som helst i foten. Men når det slår utsiden av foten din, kan det være spesielt uutholdelig.
Annonse
Dagens video
Laterale fotsmerter – som strekker seg langs ytterkanten av foten og ankelen – kan gjøre selv de enkleste bevegelsene (som å stå og gå) til en utfordring.
Her forklarer Nelya Lobkova, DPM, en New York City-basert fotterapeut på Step Up Footcare, hvorfor du kan takle ubehag på utsiden av foten og hvordan du kan redusere verke i hundene dine.
Annonse
1. Leddgikt
Hvis smerter i sidene vanligvis er verre om morgenen og forbedres med bevegelse gjennom dagen, kan det hende du har leddgikt, en degenerativ leddsykdom.
Mer spesifikt kan leddgikt i ankelleddet forårsake vondt.
Annonse
«Når smertene er i sideankelen, innebærer dette typisk posttraumatisk leddgikt, eller leddsykdom [som oppstår] etter skade på ankelen eller ankelen leddbånd,» sier Dr. Lobkova.
«Smerter i sidegoten kan også være forårsaket av leddgikt i subtalar,» legger Dr. Lobkova til. Det er mulig å utvikle leddgikt i subtalarleddet (leddet rett under ankelleddet) hvis det er en tilhørende flat fotdeformitet, sier hun.
Annonse
Det er fordi en «alvorlig flat fot viser en unormal sportsfiske av hælbenet, noe som kan føre til lateral impingement av subtalarleddet,» forklarer Dr. Lobkova.
Fix det: «Ankel og subtalar leddgikt kan behandles med betennelsesdempende medisiner (NSAIDs), immobilisering med stropp og tidvis lokaliserte steroidinjeksjoner,» sier Dr. Lobkova.
Ortotikk kan også gi lettelse. «Tilpassede ortotikk er med på å opprettholde optimal plassering av hælbenet og påvirker dermed subtalar og ankelinnretting,» sier Dr. Lobkova. «Mengden buestøtte og korreksjon i ortotikken bestemmes av en fotterapeut ved bruk av røntgenbilde og ganganalyse.»
Hva med butikkkjøpte skoinnsatser? Over-the-counter ortotikk er laget av et mykt, fleksibelt materiale, så de gir begrenset støtte, sier Dr. Lobkova.
Relatert lesing
De 6 beste skoene for leddgikt
2. Stressfrakturer
** ** Et stressfraktur – eller en liten sprekk – i det femte metatarsalbenet (det lange beinet rett under den lille tåen) kan gi smerter i sidefoten.
«I motsetning til leddgiktsmerter, er smerter i foten på grunn av et stressfraktur typisk en sakte smerter som blir verre gjennom dagen,» sier Dr. Lobkova.
«Dette er vanlig hos mennesker som er på beina i lange perioder eller utfører øvelser med høy innvirkning som involverer hopping eller løping,» sier Dr. Lobkova. «Det er også mer utbredt i høye bue.»
Fix det : For å behandle stressfrakturer, «er det viktig å endre aktivitet under beinheling, som er seks til åtte uker,» sier Dr. Lobkova.
Hun råder til å holde foten immobilisert i en CAM (kontrollert ankelbevegelse) Walker eller Walking Boot i omtrent tre uker.
I tillegg kan «tilpassede ortotikk med en spesifikk modifisering kalt en» distal metatarsal pad «være nyttig for å forhindre at stressbruddet skjer igjen,» sier Dr. Lobkova. «Metatarsal puten laster ned metatarsalbenet for å spre trykket fra metatarsalhodet og metatarsalhalsen.»
3. Peroneal senebetennelse
Smerter i sidefoten kan knyttes til peroneal senebetennelse, dvs. betennelse i den peroneale senen.
Denne senen løper fra utsiden av beinet ned til et bein i bunnen av foten din, sier Dr. Lobkova, og det kan oppstå smerter hvor som helst langs senen. Imidlertid forekommer smertene oftest bak ankelbenet og utsiden av foten.
Peroneal tendinitt har en tendens til å utvikle seg hos løpere, «spesielt de som ikke oppdaterer joggeskoene sine ofte nok eller øker kjørelengden eller tempoet for raskt,» sier Dr. Lobkova.
Fix det : «Jeg anbefaler en periode med hvile, melis, komprimering og løfting (ris) i en uke,» sier Dr. Lobkova.
Her er Dr. Lobkovas protokoll for ris:
- hvile : Stopp alle aktiviteter med høy innvirkning.
- is: Bruk is i form av frossen mais eller frosne erter rundt ankelen i 10 minutter, tre ganger i timen (to ganger om dagen).
- komprimering: Bruk en Ace Bandage Wrap ($ 13.69, Amazon) eller Coban Wrap ($ 5.99, Amazon) for å inneholde hevelsen av ankelen. Fjern innpakningen før du sover.
- ELEVATE : Heis den berørte ankelen over nivået av høyden. Legg deg ned med noen få puter under ankelen (tærne over nesen) for optimal høyde.
Etter din uke med R.I.C.E., kan det være lurt å bruke en stag eller bruke kinesiologibånd ($ 11,95, Amazon) for fortsatt støtte.
Deretter, «når betennelsen er redusert (vanligvis to uker), er det viktig å strekke og styrke senen igjen,» sier Dr. Lobkova. «Å styrke senen kan gjøres hjemme med øvelser som involverer en Theraband (for motstand) eller i fysioterapi hvis smerter fortsetter,» legger hun til.
4. Bursitt
** ** Bursitt kan være kilden til smerter i siden.
Bursitt skjer når en bursa – en væske sekk som ligger rundt benete prominenser (dvs. områder der bein er nær overflaten av huden) – blir betent, sier Dr. Lobkova.
Bursitt kan oppstå på siden av foten, rundt bunnen av den lille tåen, sier Dr. Lobkova. «Noen mennesker kan danne [en betent] bursa i dette området fra ubehagelige sko som gnir på foten og irriterer den benete prominensen,» forklarer hun.
Fix It: «Bursitis blir behandlet ved å fjerne irritasjonen som får bursa til å danne,» sier Dr. Lobkova. For eksempel kan løsningen være så enkel som å bytte skoene dine.
«Noen ganger kan bursaen gjøres mindre og ikke-smertefulle med en lokal steroidinjeksjon og polstring rundt bursaen,» sier Dr. Lobkova. «NSAIDs kan også hjelpe med smertene og betennelsen.»
Relatert lesing
De beste smertestillende for alle typer smerter
5. Klemte nerver
Hvis smertene dine ved siden av foten er ledsaget av prikking eller nummenhet, kan det hende du har å gjøre med en klemt nerve.
Komprimering av den surale nerven – som løper på utsiden av benet ned til tærne – kan forårsake smerter i sidene, prikking eller til og med midlertidig nummenhet til sidet ben og fot, kalt nevropraxi, sier Dr. Lobkova. «Sural nervekomprimering kan være forårsaket av en direkte skade eller støpt bruk hvis rollebesetningen er tett rundt leggområdet,» sier hun.
Hva mer, «klemte nerver i ryggen fra herniated disker (spesielt involverer L5) kan også forårsake smerter i sidene,» sier Dr. Lobkova.
I dette tilfellet, «smertene starter vanligvis i korsryggen og stråler ned i underbenet,» sier hun.
Fix it : «Sural nervekomprimering skal løse på egen hånd med tiden,» sier Dr. Lobkova. «Laserterapi, en form for lysterapi med høy effekt, kan hjelpe nervekomprimeringen med å løse raskere.»
Hvis smertene i sidefoten stammer fra klemte nerver i ryggen, må de behandles lokalt «siden det er området der nervesignalet er kompromittert,» forklarer Dr. Lobkova.
6. Ankelforstuing
Noen ganger er det bare en enkel ankelforstuing som setter i gang vondt på siden av foten.
«Oftest forårsaker skaden lateral fotsmerter fordi ankelen vrir seg innover og forstuinger de laterale leddbåndene,» sier Dr. Lobkova.
I mange tilfeller involverer ankelforstuing det fremre talofibulære leddbåndet (ATFL), det korteste (og mest skadde) laterale leddbåndet, sier hun.
«Gjentagende forstuinger i den laterale ankelen kan forårsake kronisk ankel ustabilitet,» noe som kan påvirke balansen, sier Dr. Lobkova.
Fix it: Hvis du har en ankelforstuing, følg risprotokollen (hvile, is, komprimere, heve) i løpet av de første 48 timene etter skaden, sier Dr. Lobkova. Dette bør redusere symptomene på ubehag betydelig.
«Hvis smerter fortsetter, kan det være en tåre eller mer betydelig skade,» sier Dr. Lobkova. Se en fotterapeut, som riktig kan diagnostisere og gi deg råd om videre behandling, som kan innebære fysioterapi, avstivning og/eller taping, sier hun.
7. Cuboid syndrom
Et problem med cuboidet ditt – et lite bein på utsiden av foten – kan være utløsende smerter i tootsiesene dine.
Kuboidsyndrom er den delvise dislokasjonen av kuboidbenet i foten din, noe som er forårsaket av en skade på de omkringliggende leddbåndene, sier Dr. Lobkova. «Når det er en tåre i disse leddbåndene, kan kuboiden bevege seg oppover og forårsake smerter på utsiden av foten,» forklarer hun.
«Dette er en kompleks tilstand å diagnostisere, og det blir ofte feildiagnostisert som en ankelforstuing eller peroneal senebetennelse,» legger Dr. Lobkova til.
Fix It: «Avhengig av skaden av skaden innebærer behandling ris de første 48 timene, etterfulgt av en periode med immobilisering i en vandrende støvel,» sier Dr. Lobkova.
I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig å sette cuboid tilbake på plass under lokalbedøvelse (som kan gjøres på legekontoret), «sier Dr. Lobkova.
8. Skreddersy Bunion
Mens de fleste bunions ligger ved siden av stortåen, kan en skredders bunion, også kjent som en bunionette, utvikle seg på utsiden av foten og generere smerter.
Dette skjer når en person har en genetisk deformitet i foten, sier Dr. Lobkova, noe som får en bunion til å danne seg på siden av foten nær din lille tå.
«Smerter fra en skreddersy Bunion spenner fra kronisk verkende til skarpe smerter [nær den lille tåen],» og det er typisk hevelse og rødhet i området også, sier Dr. Lobkova.
Fix det: « Konservativ behandling innebærer å endre sko slitasje (spesifikt, endre til bredere sko), antiinflammatorisk aktuell og oral medisiner, fysioterapi og lokal steroidinjeksjon,» sier Dr. Lobkova.
Når konservativ behandling mislykkes, bør kirurgisk korreksjon av bunionetten – som innebærer å kutte beinet og flytte det i riktig stilling – vurderes, legger hun til.
De 8 beste skoene for bunions, ifølge podiatere
Byjenn Sinrich
Hvorfor fotproblemer blir mer vanlig med alderen, og hva du skal gjøre med det
Byemilia Benton
Hvor ille er det egentlig å alltid gå barbeint hjemme?
Bymadeleine H. Burry
Annonse