Hvis du opplever færre avføringer, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt ved sukkerforstoppelse.sukker og fordøyelsesproblemerHvis du opplever færre avføringer, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt ved sukkerforstoppelse.sukker og fordøyelsesproblemerHvis du opplever færre avføringer, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt ved sukkerforstoppelse.sukker og fordøyelsesproblemer
Å slite med en funksjonell gastrointestinal lidelse som forstoppelse er vanlig for mennesker i alle aldre. Selv om visse medisiner eller helseproblemer kan forstyrre avføringsfrekvensen, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt når det gjelder sukkerforstoppelse.
Sukker og fordøyelsesproblemer
Noen mennesker som er følsomme for visse matvarer, kan oppleve sukkerforstoppelse. Det skyldes at mange produkter med høyt sukkerinnhold også inneholder lite fiber. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse.
Bearbeidede matvarer som kaker, kjeks, bakverk, hvitt brød og godterier inneholder mye sukker og lite fiber. Derfor sier American Academy of Family Physicians at du bør unngå bearbeidet mat for å forebygge forstoppelse.
I tillegg kan det å spise store mengder meieriprodukter som melk, som inneholder sukker, også bidra til forstoppelse, sier Cleveland Clinic. Desserter som iskrem inneholder både melk og sukker, noe som kan utløse fordøyelsesproblemer som forstoppelse.
Noen ganger kan folk oppleve diaré etter å ha spist sukker, og mer spesifikt mat som er rik på sukrose, som er bordsukker, eller fruktose, som er fruktsukker. Dette kan skje etter visse mageoperasjoner eller spiserørskirurgi, ifølge Mayo Clinic. Tilstanden som kan forårsake dette kalles dumping syndrom.
Betydningen av fiber i kosten
Å få i seg nok fiber i kostholdet kan bidra til å forebygge og lindre forstoppelse ved å normalisere tarmbevegelsene, siden det øker vekten og størrelsen på avføringen og gjør den mykere, ifølge Mayo Clinic. Bare sørg for å gå sakte frem når du øker fiberinntaket. Hvis du legger til for mye for raskt, kan det føre til gass, oppblåsthet og kramper.
For optimal helse og lindring av sukkerforstoppelse sier Academy of Nutrition and Dietetics at kvinner i alderen 50 år og yngre bør sikte mot 25 gram fiber per dag, og at menn i samme alder bør få i seg 38 gram per dag. Kvinner over 51 år trenger 21 gram fiber, og menn over 51 år trenger 30 gram.
Tilstrekkelige mengder fiber kan også bidra til vekttap, siden fiberrik mat har en tendens til å være mer mettende, ifølge Mayo Clinic. I tillegg til at du føler deg mettere lenger, holder fiberrik mat deg regelmessig, noe som også kan hjelpe deg med å holde vekten.
Hvis du opplever færre avføringer, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt ved sukkerforstoppelse.sukker og fordøyelsesproblemerHvis du opplever færre avføringer, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt ved sukkerforstoppelse.sukker og fordøyelsesproblemerHvis du opplever færre avføringer, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt ved sukkerforstoppelse.sukker og fordøyelsesproblemer
Å slite med en funksjonell gastrointestinal lidelse som forstoppelse er vanlig for mennesker i alle aldre. Selv om visse medisiner eller helseproblemer kan forstyrre avføringsfrekvensen, er kostholdet ditt også en faktor, spesielt når det gjelder sukkerforstoppelse.
Sukker og fordøyelsesproblemer
Noen mennesker som er følsomme for visse matvarer, kan oppleve sukkerforstoppelse. Det skyldes at mange produkter med høyt sukkerinnhold også inneholder lite fiber. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse.
- Bearbeidede matvarer som kaker, kjeks, bakverk, hvitt brød og godterier inneholder mye sukker og lite fiber. Derfor sier American Academy of Family Physicians at du bør unngå bearbeidet mat for å forebygge forstoppelse.
- I tillegg kan det å spise store mengder meieriprodukter som melk, som inneholder sukker, også bidra til forstoppelse, sier Cleveland Clinic. Desserter som iskrem inneholder både melk og sukker, noe som kan utløse fordøyelsesproblemer som forstoppelse.
- Noen ganger kan folk oppleve diaré etter å ha spist sukker, og mer spesifikt mat som er rik på sukrose, som er bordsukker, eller fruktose, som er fruktsukker. Dette kan skje etter visse mageoperasjoner eller spiserørskirurgi, ifølge Mayo Clinic. Tilstanden som kan forårsake dette kalles dumping syndrom.
- Betydningen av fiber i kosten
- Å få i seg nok fiber i kostholdet kan bidra til å forebygge og lindre forstoppelse ved å normalisere tarmbevegelsene, siden det øker vekten og størrelsen på avføringen og gjør den mykere, ifølge Mayo Clinic. Bare sørg for å gå sakte frem når du øker fiberinntaket. Hvis du legger til for mye for raskt, kan det føre til gass, oppblåsthet og kramper.
- For optimal helse og lindring av sukkerforstoppelse sier Academy of Nutrition and Dietetics at kvinner i alderen 50 år og yngre bør sikte mot 25 gram fiber per dag, og at menn i samme alder bør få i seg 38 gram per dag. Kvinner over 51 år trenger 21 gram fiber, og menn over 51 år trenger 30 gram.
Tilstrekkelige mengder fiber kan også bidra til vekttap, siden fiberrik mat har en tendens til å være mer mettende, ifølge Mayo Clinic. I tillegg til at du føler deg mettere lenger, holder fiberrik mat deg regelmessig, noe som også kan hjelpe deg med å holde vekten.
For å oppfylle de daglige fiberanbefalingene bør du se etter matvarer som lindrer forstoppelse. Matvarer som er kjent for å hjelpe mot fordøyelsesproblemer har sannsynligvis tilstrekkelige mengder fiber og en sunn dose vitaminer og mineraler, noe som kan bidra til å forhindre sukkerforstoppelse og holde avføringen regelmessig.