Idealvekten for kroppsbyggere avhenger av målene deres og kan estimeres ved hjelp av høyden.Image Credit:Image Credit: yacobchuk/iStock/Getty Images
Kroppsbyggere kan ikke bruke vanlige høyde-til-vekt-diagrammer fordi de er laget for personer med mindre muskelmasse. Muskler veier mer enn samme mengde fett, så en kroppsbygger som bruker en tabell som ikke tar hensyn til mer enn gjennomsnittlig muskelmasse, kan se ut til å være overvektig eller ha fedme, sammenlignet med standarder for ikke-kroppsbyggere.
Idealvekt i forhold til høyde
Vekt-til-høyde-diagrammer viser deg centimeter for centimeter hva idealvekten din bør være som mannlig kroppsbygger. Vekten øker med fem til ti kilo per tomme. Hvis du er 1,80 m, er idealvekten din 160 kg. Hvis du er 1,80 meter og 15 centimeter, er idealvekten 75 kilo. Idealvekten for en person som er 1,70 meter og 7 tommer er 170 kilo, og for en person som er 1,80 meter og 8 tommer er idealvekten 175 kilo. Idealvekten øker med fem kilo per tomme til du er 1,75 meter og 11 tommer. Fra en idealvekt på 90 kilo for en person som er 1,80 meter høy, øker idealvekten med 10 kilo til 90 kilo for en person som er 1,80 meter høy. Deretter øker den med fem kilo per tomme.
Ideelle mål
I tillegg til å sjekke at vekten din er ideell for høyden din, kan du også måle deg selv for å forsikre deg om at forholdet mellom muskler og bein er best mulig for din kroppsbygning. Disse størrelsene får deg til å se ut som om musklene dine er større enn de faktisk er. Selv om du har riktig vekt i forhold til høyden din, betyr ikke det at du har riktig forhold mellom muskler og fett. Måleforholdene gir deg en pekepinn på om vekten din kommer fra nok muskler og ikke for mye fett. Mål først håndleddet, ankelen, hodet, bekkenet og kneet. Multipliser deretter håndleddet med 2,52 for å finne den ideelle armstørrelsen. Mål ved biceps. Multipliser ankelstørrelsen med 1,92. Dette er din ideelle leggstørrelse på den største delen av leggen. Halsen skal være 0,79 av hodestørrelsen din. Multipliser bekkenet med 1,48 hvis du er mann, for å finne ut hva brystmålet ved brystvortene bør være. Midjemålet ved navlen skal bare være 0,86 av bekkenstørrelsen. Multipliser størrelsen på kneet med 1,75. Dette er din ideelle lårstørrelse på den største delen av låret. Hvis det er en kroppsdel som ikke måler riktig, bør du øke treningsmengden for denne kroppsdelen.
Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, er det et godt tidspunkt å kutte ned på porsjonene og trene mer kondisjonstrening. Legg til 60 til 90 minutter kondisjonstrening med moderat intensitet i treningsrutinen og kutt ut 500 til 1000 kalorier per dag. Aktivitet med moderat intensitet øker pulsen, men bør ikke gjøre det for vanskelig å snakke. Det kan for eksempel være fotturer eller svømming. Målet er å gå sakte ned i vekt, helst én til to kilo i uken, slik at du ikke mister muskler eller stresser kroppen. Juster kaloriene og treningen hvis du går ned mer enn to kilo i uken, for eksempel ved å bare trene 60 minutter kondisjonstrening og spise 500 kalorier mindre.
Opprettholde vekten
For å holde idealvekten er det viktig å fortsette å spise det samme antallet kalorier som før, for kroppen din trenger kalorier for å opprettholde muskelmassen. Hvis du allerede har en sunn vekt, bør du ikke gjøre noen endringer. Hvis du kutter kalorier og legger til kondisjonstrening for å gå ned i vekt, kan du sakte redusere treningen og øke kaloriene når du har nådd idealvekten. Vei deg ofte, slik at du er sikker på at du verken går ned eller opp i vekt.