Å få regelmessig trening støtter et sunt hjerte og kan naturlig redusere angst. Begrensekreditt: Alessandro Biascioli/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Definisjon
- Årsaker og risikofaktorer
- Symptomer
- Hvordan du takler
- Når skal du oppsøke lege
Til tross for våre hjerteres essensielle rolle i vår eksistens, går mange av oss lange strekninger uten å tenke på dette livsopprettholdende organet. Tross alt, hvis det fungerer bra, gjør ikke hjertet ditt helt oppmerksom på seg selv.
Annonse
Men å bli diagnostisert med en hjertesykdom kan gjøre deg veldig oppmerksom – og bekymret – om hjertets funksjon. Og selv uten hjertehendelse eller diagnose, opplever noen mennesker økte bekymring for deres hjertehelse. I noen tilfeller kan dette tippe inn i et psykisk helseproblem kjent som hjerteangst.
Dagens video
Her kan du lære årsakene og symptomene på hjerteangst, sammen med hvordan du takler hvis du har å gjøre med det.
Annonse
Vi anbefaler
Helsetrekkende hjertefrekvens? Kan være angst av Christina Vogtmedically gjennomgikk de langsiktige effektene av et hjerteinfarkt på det kardiovaskulære systemet med Mikel Theobaldmedically ReviewedFitnessMy Heartbeat hopp etter å ha trent av Barbara Hazeldenreviewed
Hva er hjerteangst?
Hjerteangst er en helserelatert angst som er spesifikt utløst av bekymringer for hjertehelse eller muligheten for å få et hjerteinfarkt eller annen hjertebegivenhet.
«Hjerteangst er en spesifikk type angst som er preget av vedvarende og overdreven bekymring for ditt hjerte og hjerte- og kardiovaskulære system,» sier Annia Raja, PhD, en lisensiert klinisk psykolog som praktiserer i Los Angeles og over hele California og Texas.
Annonse
Det kalles noen ganger hjerte nevrose, som er en «angstreaksjon som er utfelt av en hjertesykdom, mistanken om å ha en hjertesykdom eller frykten for å utvikle koronarsykdom,» per American Psychological Association (APA). Nok en betegnelse for det er kardiofobi, som er en irrasjonell frykt for å utvikle hjertesykdom, per APA.
Vi anbefaler
Helsetrekkende hjertefrekvens? Kan være angst av Christina Vogtmedically gjennomgikk de langsiktige effektene av et hjerteinfarkt på det kardiovaskulære systemet med Mikel Theobaldmedically ReviewedFitnessMy Heartbeat hopp etter å ha trent av Barbara Hazeldenreviewed
Årsaker og risikofaktorer
Hjerteangst er ganske vanlig hos personer som har hatt en hjertehendelse i det siste, sier kardiolog Briana Costello, MD, fra Texas Heart Institute.
Annonse
«Å ha en hjertebegivenhet, spesielt et hjerteinfarkt, kommer ofte som en uønsket overraskelse for dem det påvirker,» sier Dr. Costello. Det forvandler en persons liv, legger hun til. «Sammen med nye medisiner kommer ny frykt for ‘Hva om det skjer igjen?'»
Men noen ganger kan hjerteangst oppstå hos personer uten diagnose av hjertesykdom eller historie med hjertehendelser.
Annonse
«Vi ser vår rettferdige andel av pasienter som-til tross for normal testing-fortsetter å klage på de samme hjertesymptomene og søke oppfølgingsbesøk regelmessig for å få forsikring om at hjertet deres er OK,» sier Wafi Momin, Do, kardiolog hos UTHealth Houston Hjerte og vaskulær og minnesmerket Hermann.
Annonse
Det er noen få potensielle triggere av hjerteangst bortsett fra å bli diagnostisert med en hjerte-relatert tilstand, sier Raja:
Annonse
- En traumatisk hendelse
- Familiehistorie med hjertesykdommer
- Høyt stress og angstnivå
- En historie med angst
- En tendens til å oppleve somatiske symptomer, eller å være «mer sannsynlig å oppleve fysiske symptomer som respons på emosjonell nød,» sier Raja (tenk her på noen som får en morsom mage når de for eksempel er stresset, eller personer som er utsatt for Spenningshodepine)
Avhengig av situasjonen din, kan det forventes noe angst – det er spesielt sant i ukene etter en diagnose eller hendelse, sier Raja.
Annonse
«Hvis angsten din vedvarer i flere måneder eller år og forstyrrer ditt daglige liv og funksjon, kan det være mer problematisk og garantere ytterligere oppmerksomhet og støtte,» sier hun.
Symptomer på hjerteangst
Hjerteangst kan ha mange former:
- Fysiske symptomer og fiksering av hjertets aktivitet: Personer med hjerteangst kan oppleve hjertebank, smerter i brystet og kortpustethet, sier Raja. «Når du opplever disse sensasjonene, er det ikke uvanlig at noen med hjerteangst blir overbevist om at de har et hjerteinfarkt, noe som kan intensivere angsten og frykten ytterligere,» sier Raja. Hvis du har hjerteangst, kan du bli «hyperaware av enhver sensasjon i brystet,» sier Dr. Costello. Men ikke alt er grunn til bekymring. «Sannheten er, sammen med hjertet, det er mange andre organer og vev som kan forårsake ‘brystsmerter’,» påpeker Dr. Costello – sur refluk helvetesild, per Uchicago Medicine.
- uønskede tanker og følelser: Personer med hjerteangst kan føle en «vedvarende bekymring» for hjertehelsen, sier Raja. Denne konstante bekymringen for hjertet ditt er mentalt beskatting. Og det kan også forvandle livsstilen din, noe som fører deg til «[unngå] aktiviteter som du tror kan utløse hjertelaterte symptomer,» sier Raja. Dette inkluderer hverdagslige – og ekstremt sunne – aktiviteter som sosialisering og trening, sier hun.
- et behov for trygghet: All denne bekymringen legger opp, og sammen med å fikse på symptomer, kan du finne deg selv i behov for trygghet fra alle som kan tilby det – venner, familie eller medisinske eksperter, Raja sier. «Å søke konstant forsikring fra leger og be om gjentatte besøk til tross for normal testing» er et vanlig symptom på hjerteangst, sier Dr. Momin.
Annonse
Annonse
Advarsel
Hvis du mistenker at du har hjerteinfarkt, feil på siden av å få hjelp. Ingen vil ha et unødvendig besøk på legevakten, men smerter i brystet er Et alvorlig symptom som garanterer rask handling. Gå til ER hvis du opplever alvorlige smerter i brystet, i henhold til University of Maryland Medical System.
Angst kontra et hjerteinfarkt
Eksperter er enige om at å skille mellom kardiofobi og hjerteinfarkt kan være vanskelig. Hjerteangst kan føre til fysiske symptomer – smerter i brystet, racinghjerte og så videre – den etterligner hjertesykdom.
«Det er ingen reell måte å fortelle forskjellen uten medisinsk testing,» sier Dr. Momin.
Men det er noen få forskjeller som kan hjelpe deg med å skille mellom et angstanfall og et hjerteinfarkt, per Cleveland Clinic, inkludert:
- Der smertene ligger: Under et panikkanfall, er det typisk for smerter å holde seg lokalisert i brystet, mens et hjerteinfarkt fører til utstrålende smerter.
- hvordan det føles: hjerteinfarkt kan få deg til å føle press i brystet – dette er et ekstrem trykk; Den ofte nevnte klisjéen er at det føles som en elefant sitter på brystet. Et panikkanfall kan imidlertid forårsake skarpe eller knivstikkende smerter.
- hva som bringer det videre: ofte skjer et hjerteinfarkt etter fysisk anstrengelse, mens et panikkanfall er mer sannsynlig å oppstå etter emosjonelt stress eller ingensteds.
- Varighet: Et panikkanfall er relativt raskt (selv om det absolutt ikke vil føles som det), og varer opptil en time i den høye enden, mens et hjerteinfarkt er langvarig, med smerte vakillering i sin intensitet.
Dr. Momins anbefaling: Bli evaluert. På den måten kan du «sørge for at det ikke er noe akutt som skjer og deretter kan forsikring gis hvis bekymring for kardiofobi blir utbredt,» sier han.
Hvordan takle hjerteangst
1. Bli informert
For noen kan uvitenhet være lykke. Men for andre kan «mangel på kunnskap eller forståelse om hjertehelse» være en medvirkende faktor som fører til at hjerteangst utvikler seg, sier Raja.
Annonse
Å få mer innsikt i hjertehelsen kan være nyttig, slik at du kan skille mellom normale og unormale hjertelaterte symptomer.
«Rådgivning av pasienter om hvilke typer smerter eller symptomer er røde flagg kan hjelpe dem å føle en følelse av kontroll og trygghet i hverdagen,» sier Dr. Costello.
Ved å snakke med legen din, kan du lære om livsstilsendringene som kan forbedre hjertets helse.
«Snakk med legen din om eventuelle bekymringer eller spørsmål du har om hjertets helse- og behandlingsalternativer,» anbefaler Raja.
Merk at både Raja og Dr. Costello anbefaler å snakke med en helsepersonell, og ikke slå opp en søkemotor – mer om det om et øyeblikk.
2. Prøv andre avslapningsmetoder
Avslapningsteknikker – som dyp pusting, meditasjon og yoga – kan være nyttige taktikker for å håndtere angst, inkludert dets fysiske symptomer, sier Raja.
Vurder å prøve en avslapningsteknikk kjent som hjertefokusert pust, antyder Kahina A. Louis, PsyD. I stedet for å puste inn i magen din, kan du prøve å «faktisk skape sirkulære pust inn og ut av hjertet ditt,» sier Louis.
Det kan være lurt å trykke hånden over hjertet eller kopp hendene sammen, sier Louis – og når du puster inn, kan du bruke et mantra og ta sikte på å puste ut stressorene dine, sier hun. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å føle deg mer i tråd med hjertet ditt og også litt mer i kontroll, sier Louis.
5 metoder for å håndtere mental helse som ikke er meditasjon eller dyp pust
Bykaren Pallarito
5 2-minutters vaner som kan bidra til å senke stresset ditt, stat
Bymarygrace Taylor
5 ting å prøve hvis du føler deg engstelig hele tiden
Byjaime Osnato
3. Skjær ned koffein og alkohol
Hvis dagene dine flytter fra kaffe i kl.
Annonse
«Begrens koffein- og alkoholinntaket, ettersom disse stoffene kan forverre angstsymptomer,» sier Raja. (Begge lager listen over de verste matvarene for angst.)
4. Få litt trening
Det er en dobbel fordel å trene, bemerker Raja.
For det første er det bra for hjertet ditt (se på de aller beste øvelsene for hjertehelse). Det er grunnen til at American Heart Association anbefaler at voksne får minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet (som å gå) eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet (som å løpe) hver uke.
For det andre er det et kraftig verktøy når det gjelder mental velvære: trening kan «øke stemningen og redusere angstnivået,» sier Raja.
5. Søk hjelp
«Å søke terapi kan være en effektiv måte å adressere og håndtere hjerteangst på,» sier Raja. Tross alt kan en terapeut tilby støtte, hjelpe deg med å utvikle mestringsevner og grave i underliggende problemer som bidrar til angsten din, sier hun. (Her er råd om nøyaktig hvordan du finner en terapeut.)
En støttegruppe kan også være nyttig, slik at du kan få kontakt med folk som har samme opplevelse, bemerker Raja.
Eller stole på det pålitelige nettverket ditt: «Ta kontakt med et støttesystem for venner, familie eller samfunnsmedlemmer som kan gi emosjonell støtte og veiledning,» sier Raja.
Det er ikke uvanlig at enkeltpersoner reagerer på en medisinsk diagnose (spesielt alvorlig) med hemmelighold. «De vil virkelig ikke snakke om det; de vil holde det veldig privat,» sier Louis.
Men å forsterke bekymringer eller holde dem private fra kjære som bryr seg om helsen din (fysisk og emosjonell), kan svekke din funksjon nedover linjen, sier Louis. I stedet for å velge hemmelighold, kan du vurdere å åpne opp og finne et trygt rom for å uttrykke bekymringene dine, foreslår hun.
143 psykisk helse statistikk du burde vite
ByMaria Masters
Hvordan få hjelp til mental helse når du har et budsjett
Byanika Nayak
8 spørsmål for å stille en ny terapeut
Bymarygrace Taylor
6. Trå nøye online
Mellom Internett og sosiale medier kan du få uendelig informasjon om helsemessige forhold. Det er veldig kraftig, og det styrker beslutningen din rundt helsen din.
Men det er en potensiell ulempe også. «[Internett] kan også være overveldende, misvisende og frykt-mongering i naturen,» sier Raja. «Å se negative eller sensasjonaliserte overskrifter om hjertehelse kan utløse angst, spesielt når informasjonen er overdrevet, unøyaktig eller irrelevant for din personlige situasjon.»
Alt som sannsynligvis går dobbelt for det du vil møte mens du blar på sosiale medier.
Hvis du finner ut at du surfer på nettet på angsten på nettet, unngå å gjøre det. Og tenk på hvordan du søker også, foreslår at Louis – i stedet for å søke «utfall for personer med XYZ -diagnose,» sier hun og prøv å søke «å håndtere XYZ -diagnose.» Å gjøre det kan føre deg mot innhold som håndhever situasjonen din er håndterbar, og tilbyr opp potensielle løsninger, sier Louis.
7. Fokuser på fakta
Når du har angst, kan det være nyttig å utfordre tankene dine når de blir irrasjonelle eller får deg til å forsterke angstnivåene dine, sier Louis. Det er det som er kjent som en maladaptiv tanke, og målet er å endre det til noe mer objektivt, sier hun.
For eksempel kan en maladaptiv tanke sirkle rundt alle potensielle negative utfall av en diagnose, sier Louis. Et foretrukket alternativ: Fokuser på hva legen fortalte deg om hva du kan forvente.
Denne taktikken er mer nyttig når det er en positiv prognose, eller hvis legen din har beroliget deg med at du ikke har en høyere risiko for hjertehelseproblemer.
Er angst dårlig for hjertet ditt?
Det er en sammenheng mellom angst og hjertehelse.
Å oppleve angst kan aktivere det sympatiske nervesystemet (aka kamp-eller-flyging-responsen), sier Dr. Momin. Det er «dårlig for personer med underliggende hjertesykdom, da dette kan øke blodtrykket og hjerterytmen og potensielt forårsake ytterligere hjertekomplikasjoner,» sier han.
En metaanalyse i juni 2010 i Journal of the American College of Cardiology , som undersøkte 20 studier som involverte nesten 250 000 deltakere, konkluderte med at angst var en sannsynlig risikofaktor for en diagnose av koronar hjertesykdom. (Dette er en eldre studie, men det er fremdeles den største i sitt slag til dags dato.)
De fysiologiske effektene av angst – så vel som andre psykiske lidelser, som depresjon og PTSD – kan føre til kalsiumoppbygging i arteriene og hjertesykdommer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Angst kan også føre til risikofylt atferd (tenk: røyking eller ikke å ta foreskrevne medisiner), som også kan være skadelig for hjertet, per CDC.
Mer gjenstår å drilles ut om sammenhengen mellom angst og hjertesykdom; Selv om angst kan være en risikofaktor for hjertesykdommer, betyr det ikke at angst direkte kan forårsake hjerteinfarkt.
Når det gjelder angst, er «multimodalitetsbehandling ofte nødvendig i form av terapi, angstmedisiner eller visse typer blodtrykksmedisiner som ofte hjelper den engstelige følelsen,» sier Dr. Costello.
Når skal du oppsøke lege for hjerteangst
Først opp, hvis du opplever symptomer relatert til hjertet ditt, kan du se en lege ASAP for å utelukke potensielle hjertespørsmål, sier Dr. Momin. «Symptomer som brystsmerter [og] pustebesvær må evalueres umiddelbart av legen din,» sier han.
Så er det spørsmålet om når du skal se noen for hjerteangst. «Det er forståelig å føle seg engstelig etter en helseskrekk eller en hjerterelatert diagnose, men hvis angsten din vedvarer og begynner å forstyrre ditt daglige liv og funksjon, kan det være nyttig å søke støtte,» sier Raja.
Raja lister opp noen tips som indikerer at en profesjonell kan være nyttig:
- Vedvarende bekymring for din hjertehelse
- Unngå aktiviteter fordi du er bekymret for at de vil utløse hjertelaterte symptomer
- Oppleve fysiske symptomer, for eksempel brystsmerter eller hjertebank
- Ofte søker forsikring fra andre
- Engasjere seg i overdreven overvåking av pulsen eller andre kroppslige sensasjoner
Når det gjelder hva slags hjelp deg å søke, kan det ta flere former, bemerker Raja. «Dette kan omfatte å snakke med legen din, kardiolog og/eller en psykisk helsepersonell, for eksempel en terapeut eller psykolog,» sier hun.
6 måter å øke hjertets helse utover kosthold og trening
Byjaime Osnato
5 ting kardiologer gjør hver dag for å beskytte hjertene sine
Byjaime Osnato
Vil du forbedre din hjertehelse? Følg denne 7-dagers Kickstart-planen
Byhallie Levine
Annonse
Annonse