Den ene drinken dietitier vil at du skal nyte hver dag for lang levetid (det er ikke vann)

Drikke te daglig er knyttet til fordeler for ditt hjerte, hjerne og bein som kan holde deg sunnere, lengre. Image kreditt: Granger Wootz / Tetra bilder / GettyImages I denne artikkelen Lang levetid fordeler med te Hvordan drikke mer Alle er kjent med myten om fontenen av ungdom. Legenden har det at hvis du drakk fra den magiske vårens farvann, vil du forbli evig ung. Video av dagen Selv om ingen mystisk vår eksisterer for å utvide din ungdom (Drat!), Er det noen sannhet til eventyret: drikkevann og holde seg hydrert er viktig for en sunn kropp – innsiden og ut – spesielt når du alder. Annonse Men H2O er ikke den eneste drikken med store fordeler for aldring. Det er en annen hydratiserende drink som legger til fantastiske antioksidanter til blandingen, multipliserer vannfordeler: Vi snakker om te, folk! Yep, drikking av te daglig er forbundet med å ha mange sunne år framover. Bare spør den te-nippe voksne i de blå sonene, regionen i verden med de lengste levetidene og laveste prisene på kronisk sykdom, som gjør teatime en vanlig del av dagen. Faktisk, en desember 2020 studie i europeisk journal av forebyggende kardiologi at vanlige drikkere som likte tre eller flere kopper i uken, hadde en lavere risiko for hjertesykdom og død (mer på dette senere ). Annonse Her spilder vi teen på denne sunne drikkens fordeler for lang levetid. True Teas vs Herbal Teas Første ting først: Med så mange te-varianter, kan det være forvirrende å suss ut som å nippe strategisk for sunn aldring. For å forenkle, ligger hovedforskjellen mellom ekte te og urtete. «True» te – svart, grønn, oolong, pu-erh og hvit – er alle behandlet fra bladene i Camellia sinensis-anlegget, sier Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, direktør for klinisk ernæring på Mount Sinai Health System. Mens typen te som er produsert, avhenger av forskjellige bladhøsting og prosesseringsteknikker, har alle sanne te visse nøkkelkomponenter til felles som gir medisinske egenskaper, inkludert sykdomsstyrke antioksidanter og koffein, sier Hartog. På den annen side kommer urtete fra røttene, blader, blomster, urter, krydder, frukt, frø eller tørkede urter av andre planter, sier Hartog. «Herbal te inneholder ikke koffein, og polyfenolinnholdet er svært variabelt avhengig av anleggets opprinnelse,» legger hun til. Fordi flertallet av helsemessige fordelene med te hengsel på antioksidanter og koffein, vil denne artikkelen fokusere på fordelene med ekte te, med mindre annet er angitt. Hvorfor bør du drikke te for lang levetid True te tout massevis av helsemessige fordeler knyttet til en lengre levetid. Her er høydepunktene: 1. Te bidrar til å bekjempe betennelse Te er rikelig i antioksidanter, kraftige planteforbindelser – inkludert polyfenoler, flavonoider og katekiner – som motvirker oksidasjon. Annonse «Oksidasjon er en prosess som produserer ustabile kjemikalier, kjent som frie radikaler, noe som forårsaker skade på ulike cellestrukturer,» sier Amanda Holtzer, RD. Oksidativ stress kan også bidra til kronisk betennelse, som spiller en rolle i utviklingen av sykdommer som kreft. «Som navnet antyder, tjener antioksidanter til å kjempe, teller og forhindre at prosessen og dermed kjempe mot kroppsskader og sammenbrudd,» forklarer Holtzer. Hun sier regelmessig te som drikker ups nivået på antioksidanter i blodet ditt, noe som gir dem et bedre skudd ved å redusere oksidativ skade og betennelse som bidrar til kronisk sykdom. Annonse 2. Det er knyttet til beskyttelse mot noen kreftformer Mens forskning med fokus på te- og kreftforebygging er inkonsekvent (ofte begrenset av studiemetoder og design), kan det fortsatt være en reell sammenheng mellom å nippe te og en lavere risiko for visse typer kreftformer, sier Hartog. Saks i punkt: En stor 20. november 2020 meta-analyse i fremskritt innen ernæring funnet at drikking te var bundet til lavere priser på 11 typer kreft, med de sterkeste bevisene rundt oral kreft. På samme måte ser folk som regelmessig drikker te svart te eller grønn te, har lavere odds for å utvikle eggstokkreft i forhold til ikke-te-drikkere, ifølge National Library of Medicine (NLM). Teoretisk sett kan antiinflammatoriske antioksidantforbindelsene funnet i te, bidra til å undertrykke veksten av kreftceller, sier Hartog. Men flere studier er nødvendig for å forstå korrelasjonen. 3. Te er knyttet til et sunnere hjerte En stor, mai 2017-studie i Heart viste at drikking av tea daglig var forbundet med redusert risiko for iskemisk hjertesykdom (hjerteproblemer forårsaket av innsnevrede arterier). På samme måte demonstrerte en mars 2013 i EPIDEMIOLOGI (EM) at folk som drakk fire eller flere kopper svart te hadde en lavere sjanse for hjerneslag. Og en mai 2013 studie i slag bemerket lignende funn for grønn te. Teas polyfenoler kan beskytte det indre fôr (eller endotelet) i hjertet og blodkarene, og dermed bevare både deres struktur og funksjon, sier Holtzer. Antioksidanter som flavonoider kan også bistå med forbedring av kolesterolnivået, sier Holtzer. Nærmere bestemt har Quercetin vært knyttet til økt HDL eller «gode» kolesterol og lavere triglyserider, sier hun. 4. Det holder deg skarp L-theanine, en aminosyre som finnes i te, kan være gode nyheter for hjernen din. Vanlige te drikkere har lavere priser på Alzheimers og Parkinsons sykdommer, ifølge en mai 2018 studie i næringsstoffer , muligens på grunn av den L-theanine, per pennmedicine. Og en oktober 2017 gjennomgang i fytomedicine koblet kombinasjonsboksen av koffein og L-theanine i grønn te til forbedringer i angst, minne og oppmerksomhet. Koffeinen i te bidrar også til å forbedre våkenhet og oppmerksomhet, selv hos mennesker uten tilstrekkelig søvn, per NLM. 5. Te kan være til nytte for beinene dine Mens osteoporose blir en tilstand som forårsaker at bein blir svake og sprø, blir vanligere med alder, kan drikking av å redusere risikoen din. En november 2018 studie i osteoporose International funnet at drikking te var assosiert med høyere bein mineral tetthet score i mennesker tildelt kvinne ved fødselen, men ikke i de tildelte mannlige ved fødselen. Dessuten synes eldre svart te drikkere også å ha en lavere hastighet av hoftefraktur, per NLM. 6. Det er forbundet med bedre livskvalitet Drikke te kan være gunstig for din generelle følelse av velvære og helse-relatert livskvalitet (HRQOL), som er definert som en persons oppfatning av deres mentale og fysiske helse over tid, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) . Det er det som en mai 2017 studie i Journal of Nutrition, Health and Aging . Eldre voksne som var vanlige drinker hadde en bedre HRQOL, målt ved færre rapporterte problemer med mobilitet, smerte / ubehag og angst / depresjon. Forfatterne bemerket også at denne foreningen var sterkere for svart og oolong te i forhold til grønn te. Har urtete til fordel for lang levetid? Det er vanskelig å si. «Det er for få studier som observerer effekter av urtekonsum og helseeffekter for å trekke noen konklusjoner, sier Hartog. Likevel, du bør ikke utelukke de mulige plussene med å drikke urtete, sier Holtzer. For eksempel kan visse urtete (som myntete) bidra til å lindre fordøyelsesproblemer, for eksempel gass, oppblåsthet og magekramper, mens andre (som kamille, lavendel og valerianrotter) kan være beroligende og hjelpe deg med å få litt lukket øye, hun sier. 8 tips for å drikke mer te Prøv disse tipsene for å lage koppen av teen din en enda kraftigere lang levetid eliksir. 1. Drikk te daglig «Lag teforbruk en konsekvent del av livet ditt,» sier Holtzer. Dette vil sikre at du får en jevn strøm av antioksidanter. Og frekvensen er viktig. Forfatterne av det samme europeiske journalen for forebyggende kardiologi bemerket at kroppen ikke lagrer polyfenols langsiktig, så drikker te daglig kan være nødvendig for å nyte effektene. 2. Sekk sukkeret Begrenset tilsatt sukker og pre-søtet te, da disse legger til ikke-næringsrike kalorier til kostholdet ditt, sier Hartog. Holtzer er enig i: «Hvis du er en konsekvent multiple-cups-en-dagers te drikker, ville jeg jobbe med sakte å redusere sukkeret som du legger til.» Tenk på det som dette: «Hvis du legger til en teskje per kopp, og å ha tre kopper om dagen, er det omtrent 12 gram sukker per dag, bare fra din te alene,» sier hun. For ekstra smak, legg til sitronskiver eller en kanelpinne i stedet, anbefaler Holtzer. 3. Ditch meieriet «Unngå å legge til melk, da studier demonstrerer dette, kan redusere teens antioksidantkapasitet,» sier Hartog. Det er fordi «flavonoider er kjent for å» deaktivere «når de binder til proteiner,» forklarer hun. 4. Kok med te Hvis du ikke er en te drinker, kan du fortsatt snike det i andre retter og høste helsemessige fordeler. Slik swap ut vann for te når du lager bønner eller korn som havremel, bruk tørket te som en gnid for kjøtt eller prøv brygget te som en marinade for kylling, sier Hartog. 5. Drikk te i moderasjon Har du noen gang hørt ordtaket for mye av en god ting ? Vel, det gjelder også te. «For mye te drikking kan føre til koffein overbelastning og kan forårsake søvnforstyrrelser eller gastrointestinale problemer,» sier Hartog. Hold deg til 400 milligram koffein per dag, topper, sier hun. For referanse inneholder ekte te fra Camellia sinensis-anlegget ca. 50 milligram koffein per kopp. 6. Snakk med legen din hvis du tar visse medisiner Enkelte komponenter i te kan øke bekymringer for folk på noen medisiner. For eksempel inneholder grønn te vitamin K (som hjelper blodproppen din), så hvis du tar blodfortynnere, snakk med legen din før du drikker den, sier Hartog. 7. Sip te separat «Tanniner [en type polyfenolforbindelse] funnet i te kan redusere jernbioilgjengelighet og absorpsjon, sier Hartog. Kroppen din trenger jern for mange viktige funksjoner, for å unngå dette problemet, bare slipes separat fra et måltid, sier hun. Hvis koffein forstyrrer din tomme mage, prøv å drikke teen din kort tid etter et måltid i stedet. 8. Drikk (urte) te før sengetid «Start en sengetid rutine som inkluderer kamille te,» sier Holtzer. «Dens beroligende effekter vil hjelpe deg å slappe av, slappe av og sovne raskere.» Husk at urtete er koffeinfrie, så de vil ikke holde deg våken. Te vi elsker tazo våken engelsk frokost te ($ 19.68 for 120 teposer, Amazon) matcha elsker organisk matcha pulver ($ 18.03 for 0.7-ounce cannister, Amazon) numi hvit rose te ($ 5,89 for 16 teposer, Amazon) celestial krydder peppermynte te ($ 15 for 120 teposer, Amazon) Tradisjonelle medicinals Organic Chamomile Herbal Leaf Tea ($ 24 for 96 teposer, Amazon) Buddha te Organisk lavendel te ($ 6,99 for 18 teposer, Amazon) Annonse