Reduser kaloriinntaket for å gå ned i vekt.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Hvis du er bekymret for midjen din, kan du bli fristet til å prøve ting som en liten midje flat mage diett eller en tynn midje stor rumpe diett. Dessverre er det ikke helt slik vekttap fungerer.
Til tross for hva mange dietter hevder, kan du ikke velge hvor du vil gå ned i vekt ved å spise bestemte matvarer. Når du mister fett, kommer det fra hele kroppen, ikke fra ett bestemt område. Men det du spiser kan støtte deg i arbeidet med å få en mindre midje og et generelt mindre jeg. Rådfør deg alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.
Subkutant fett versus visceralt fett
Magen inneholder to typer fett, subkutant fett og visceralt fett. Subkutant fett er det myke fettet som finnes under huden og som du kan klemme på. Denne typen fett finnes også på hofter, lår, armer og alle andre steder på kroppen der det samler seg fett.
Visceralt fett finnes bare i det dype hulrommet i mageregionen, rundt mange av de vitale organene dine, inkludert lever, bukspyttkjertel og tarmer. Visceralt fett kan ikke føles på samme måte som subkutant fett, men det kan bli synlig når du går opp i vekt, slik at den slanke figuren din blir mer epleformet.
Selv om ekstra fett overalt på kroppen ikke er bra for helsen, er det viscerale fettet spesielt skadelig. Ifølge Harvard Health pumper denne typen fett ut kjemikalier fra immunforsvaret som er skadelige for hjertet. Det endrer også hormonbalansen og -funksjonen, og kan spille en rolle i utviklingen av insulinresistens og type 2-diabetes.
Hvor kroppen din akkumulerer fett, avhenger av mange faktorer, blant annet genetikk og hormoner. Selv om du kan miste både subkutant og visceralt fett ved hjelp av kosthold og trening, kan kroppen din miste større mengder subkutant fett enn visceralt fett, ifølge en metaanalyse og kritisk gjennomgang publisert i februar 2017 i International Journal of Obesity. Hva betyr dette? Det kan være vanskeligere å slanke midjen enn andre deler av kroppen.
Kutt kalorier for å miste fett
Kostholdsplanen for å slanke midjen din har kanskje overbevist deg om at det er kombinasjonen av matvarer som hjelper deg med å trimme midjen, men den fungerer egentlig ved å hjelpe deg med å kutte kalorier. Dette gjelder for alle slankekurer, uansett om det er kjepphestdietten som fikk vennen din til å gå ned 10 kilo, eller en sunn, balansert slankekur utarbeidet av en registrert kostholdsekspert. Vekttap handler alltid om kalorier.
Reduser kaloriinntaket for å gå ned i vekt.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Hvis du er bekymret for midjen din, kan du bli fristet til å prøve ting som en liten midje flat mage diett eller en tynn midje stor rumpe diett. Dessverre er det ikke helt slik vekttap fungerer.
Til tross for hva mange dietter hevder, kan du ikke velge hvor du vil gå ned i vekt ved å spise bestemte matvarer. Når du mister fett, kommer det fra hele kroppen, ikke fra ett bestemt område. Men det du spiser kan støtte deg i arbeidet med å få en mindre midje og et generelt mindre jeg. Rådfør deg alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.
Subkutant fett versus visceralt fett
Magen inneholder to typer fett, subkutant fett og visceralt fett. Subkutant fett er det myke fettet som finnes under huden og som du kan klemme på. Denne typen fett finnes også på hofter, lår, armer og alle andre steder på kroppen der det samler seg fett.
Visceralt fett finnes bare i det dype hulrommet i mageregionen, rundt mange av de vitale organene dine, inkludert lever, bukspyttkjertel og tarmer. Visceralt fett kan ikke føles på samme måte som subkutant fett, men det kan bli synlig når du går opp i vekt, slik at den slanke figuren din blir mer epleformet.
Selv om ekstra fett overalt på kroppen ikke er bra for helsen, er det viscerale fettet spesielt skadelig. Ifølge Harvard Health pumper denne typen fett ut kjemikalier fra immunforsvaret som er skadelige for hjertet. Det endrer også hormonbalansen og -funksjonen, og kan spille en rolle i utviklingen av insulinresistens og type 2-diabetes.
- Hvor kroppen din akkumulerer fett, avhenger av mange faktorer, blant annet genetikk og hormoner. Selv om du kan miste både subkutant og visceralt fett ved hjelp av kosthold og trening, kan kroppen din miste større mengder subkutant fett enn visceralt fett, ifølge en metaanalyse og kritisk gjennomgang publisert i februar 2017 i International Journal of Obesity. Hva betyr dette? Det kan være vanskeligere å slanke midjen enn andre deler av kroppen.
- Kutt kalorier for å miste fett
- Kostholdsplanen for å slanke midjen din har kanskje overbevist deg om at det er kombinasjonen av matvarer som hjelper deg med å trimme midjen, men den fungerer egentlig ved å hjelpe deg med å kutte kalorier. Dette gjelder for alle slankekurer, uansett om det er kjepphestdietten som fikk vennen din til å gå ned 10 kilo, eller en sunn, balansert slankekur utarbeidet av en registrert kostholdsekspert. Vekttap handler alltid om kalorier.
- For å få en slankere figur må du skape en negativ kaloribalanse ved å spise mindre, bevege deg mer eller begge deler. Det er vanlig å anta at 1 kilo fett inneholder 3 500 kalorier.
- For å gå ned 1 kilo i uken må du skape et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier. Ifølge American Academy of Family Physicians er den beste måten å oppnå dette underskuddet på ved å dele forskjellen mellom kosthold og trening. Det betyr at du reduserer det daglige inntaket med 250 kalorier og øker aktiviteten slik at du forbrenner 250 kalorier.
- Du kan enkelt redusere kaloriinntaket ditt ved å gjøre noen få endringer her og der. MedlinePlus anbefaler at du går over til sunnere snacks, for eksempel luftpoppet popcorn i stedet for chips, drikker svart kaffe i stedet for en kaloririk kaffedrikk og sier nei til mellommåltider.
Kaloriforbrenningen under trening avhenger av hvilken type aktivitet du driver med og kroppsstørrelsen din. For eksempel kan en person på 100 kilo forbrenne 300 kalorier på 45 minutters gange i et moderat tempo på 5 km i timen (15 minutter per kilometer).
Kostholdsplan for liten midje
Selv om kalorier er viktig når det gjelder å trimme ned midjemålet, er det også viktig hva slags mat du spiser. Ifølge Mayo-klinikken bør kostholdet ditt for å redusere midjemålet være mer plantebasert, med mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Magre proteinkilder, magre meieriprodukter og moderate mengder sunt fett bør avrunde kostholdet ditt.
Fyll kostholdet ditt med matvarer som:
Frukt: bær, epler, bananer, appelsiner, pærer
Grønnsaker: bladgrønnsaker, søtpoteter, brokkoli, gulrøtter
Fullkorn: fullkornsbrød, quinoa, havre, brun ris
Magert protein: fjærkre, fisk, magert rødt kjøtt, belgfrukter