Hvis du våkner med kjeve smerte på den ene siden, kan din sovende stilling være å skylde. Image kreditt: AndreyPopov / iStock / GettyImages
I denne artikkelen
- Sliping
- Søvnposisjon
- Treningsrutine
- Søvnapné
- Kosthold
- TMJ -lidelse
Å våkne opp og føle at noen sokket deg i kjeven? Morgenkjevesmerter er ingen spøk.
Annonse
Dagens video
Mens du kanskje opplever en sporadisk sårkjev fra å sove i en merkelig posisjon (mer på dette senere), kan kronisk kjeve smerte i A.M. være et tegn på noe mer alvorlig.
Her forklarer Tannlegen Craig Ratner, DMD, tidligere president for New York State Dental Association, hvorfor du kanskje våkner med kjeve smerte og hva du kan gjøre for å håndtere eller redusere ubehag.
Annonse
1. Du slår tennene dine
Nattet tenner Sliping eller clenching er en av de vanligste årsakene at kjeften din gjør vondt når du våkner.
«Bruxisme, ofte kjent som tenner eller klemmer, kan skje om natten eller dagen, men for de fleste er det mer vanlig et nattlig problem,» sier Dr. Ratner.
Annonse
Problemet er at denne vanen er helt bevisstløs, det vil si at du sannsynligvis ikke har noen anelse om at du klemmer deg (til du opplever smerter).
«Det er noen mennesker som er ‘hardkablet’ for å male tennene, noe som betyr at de sliper under søvne, akkurat som de vil kaste og snu,» sier Dr. Ratner.
Annonse
«Den vanligste årsaken til sliping av tenner er imidlertid et biteproblem,» legger Dr. Ratner til. «Hjernen vil at tennene, kjeene og alle musklene rundt hodet og nakken skal være i en behagelig posisjon, og hvis det oppfatter at noe kommer i veien for den posisjonen, vil den flytte kjeven for å prøve å» trene » innblandingen. »
I tillegg til kjeve smerte og slitne kjeve muskler, inkluderer andre tegn på sliping, per Cleveland Clinic:
- Sliping eller klemmer høyt nok til å vekke søvnpartneren din
- Flatt, brutt, fliset eller løs tenner
- Slitt tannemalje, utsetter dypere lag
- Økt tannfølsomhet
- Ørepine-lignende smerte i hodet eller ansiktet
- Kjedelig hodepine som begynner ved templene
- Innrykk / scalloping på sidene av tungen din
- Klikke eller popping av dine temporomandibulære ledd (TMJ)
Fix det: Mens det er nesten umulig å stoppe noe du gjør ufrivillig, er det strategier for å ivareta munnen din fra smerte.
«Enkle nattvakter kan noen ganger brukes til å beskytte tennene,» sier Dr. Ratner.
«Hvis bittposisjonsproblemet er mer alvorlig, og du har veldig intense eller langvarige smerter, er sannsynligvis en mer detaljert evaluering av tannlegen din i orden,» sier Dr. Ratner. «Tannlegen din kan gjøre deg til et apparat som hjelper deg med å sette kjeven i en bedre posisjon til å ta belastningen av tennene og musklene.»
I tillegg er det også viktig å holde stressnivået i sjakk, ettersom stress kan forverre bruxismen, sier Dr. Ratner.
6 typer pusteøvelser som kan bidra til å redusere stress
av Jenn Sinrich
5-minutters daglige ritualseterapeuter gjør for å lindre stress og bli jordet
av Bojana Galic.
De 4 beste treningsøktene å gjøre når du er stresset, ifølge en sports psykolog
av Christina Marable
De 6 beste stressavlastnings tipsene fra motstandskraft
av Brittany Risher
2. Du sover i en dårlig posisjon
De fleste av oss er kjent med forestillingen om at dårlig holdning kan gi smerter (tenk: ryggsmerter fra å smelle ved skrivebordet hele dagen). Men det samme er tilfelle om din pute-tids holdning.
«Dårlig holdning mens du sover, fører til ubalanser i musklene som støtter hodet og nakken,» sier Dr. Ratner. Og disse musklene spiller en sentral rolle i kapslingen og funksjonen til kjeven, sier han.
Så når de blir stresset (ved å bli holdt i en dårlig posisjon), «er resultatet vanligvis smerte,» sier Dr. Ratner.
fikse det : Selv om det ikke er noen perfekt søvnposisjon for å hindre kjeve smerte, er «riktig støtte for hodet og nakken kritisk for god søvn, og for å redusere sjansen for ømme muskler, sier Dr. Ratner sier . Invester med andre ord i en støttende pute.
En god pute er spesielt viktig når du er en side sovende, fordi snoozing på din side kan stresse nakke muskler hvis hodet ditt ikke er riktig propped. Bedgear Body Pillow ($ 149.99, Amazon.com) er et godt alternativ for side sleepers, som den er designet spesielt for å lindre presset og gi støtte til hodet, nakken og ryggen.
3. Din treningsrutine er grunnårsaken
Vi har alle erfarne ømme muskler etter en anstrengende svetteøkt, men din daglige treningsrutine kan også være grunnen til at du våkner med en sårkjev.
Yep, vektløfting og høy effektøvelser som kjører kan stresse kjeften din. Her er hvorfor: «Under en intens trening, har noen vært kjent for å knytte tennene sine,» som, som vi vet, kan sette belastningen på kjeve musklene, sier Dr. Ratner.
«I tillegg kan en overflødig trening føre til en sår muskel eller to, og noen ganger får denne sårheten oss til å kompensere vår holdning for å beskytte de såre musklene,» sier Dr. Ratner.
Men husk: Dårlig holdning kan føre til dårlig posisjon av kjeven (og dens beslektede muskler), noe som resulterer i smerter og sårhet i kjeven, sier han.
Fix det: Hvis du klemmer under trening, kan du se tannlegen din som kan passe deg til en tilpasset munnvakt, sier Dr. Ratner.
Og selv om du også kan kjøpe en munnvakt i den lokale apoteket, er det kanskje ikke så effektivt. «Vær forsiktig med de» koke og bite «munnvaktene,» sier Dr. Ratner. «Noen ganger kan de sette kjeven din i en posisjon som faktisk gjør mer vondt enn hjelper.»
4. Du har søvnapné
Din morgenkjev smerte kan være et produkt av søvnapné, en søvnforstyrrelse preget av unormal pust under søvnen.
«Mange mennesker som lider av søvnapné klager også over kroniske kjeftsmerter,» sier Dr. Ratner. Det er fordi, i tillegg til faktorer som vekt, kan kjeveposisjonen din også bidra til dette søvnrelaterte problemet, sier han.
«Det har vært mye bevis som forbinder søvnapné, nattlig bruxisme og kronisk kjeftsmerter,» sier Dr. Ratner. «Noen studier har pekt på hjernens ønske om å holde deg til å puste for enhver pris for å forklare den nattlige klemte/slipingen som fører til kronisk kjeve.»
Sett på en annen måte: Hjernen din vil kjempe for å holde luftveien åpen ved å tvinge kjeve musklene til å male (i hovedsak beveger kjeften i en posisjon der pusten ikke er blokkert).
I tillegg til kjevesmerter inkluderer andre symptomer på søvnapné per Mayo Clinic:
- Høy snorking
- Episoder der du slutter å puste under søvn
- Gisper etter luft under søvn
- Vekking med munntørrhet
- Morgen hodepine
- Vanskeligheter med å sove (søvnløshet)
- Overdreven søvnighet på dagtid (hypersomnia)
- Vanskeligheter med å ta hensyn mens du er våken
- Irritabilitet
fikse det: Hvis du mistenker søvnapné, er kilden til morgenkake smerter, se en søvnlege som kan vurdere og diagnostisere deg riktig.
For de som arbeider med denne søvnforstyrrelsen, «er det løsninger som kan hjelpe deg med å puste i løpet av natten,» sier Dr. Ratner. «Blant dem er et tannapparat som hjelper til med å holde underkjeven fremover og luftveien åpen,» sier han.
5. Det er noe du spiste eller drakk i går kveld
«Visse matvarer og drinker kan forårsake stress for det generelle systemet ditt [og bidra til kjevesmerter], spesielt hvis den konsumeres rett før søvn,» sier Dr. Ratner.
For eksempel kan «mat som inneholder sentralstimulerende midler, for eksempel koffein, vekke hjernen og forsterke stress, noe som kan forstørre eller knuste nattetid,» sier han. Og jo mer du klemmer ned om natten, jo mer sannsynlig vil du utvikle ubehag i kjeven neste morgen.
«Alkohol og andre depressiva kan også forårsake problemer for kjeveens muskler,» sier Dr. Ratner. Dette er spesielt tilfellet når det gjelder å sove apné-indusert kjeve smerte, bemerker han.
Det er fordi alkohol slapper av musklene i baksiden av halsen, som kan forstyrre pusten, per Mayo Clinic. Og som vi vet, vil hjernen din bidra til at du forblir pusten ved å slipe tennene dine, utløse spente, ømme kjeve muskler, sier Dr. Ratner.
fikse det : «En enkel løsning på disse problemene er å unngå disse matvarer og drikkevarer før søvn, sier Dr. Ratner. Det betyr kuttet på koffein og cocktailer flere timer før sengetid, som er en smart strategi for å få kvalitetssøvn samlet.
6. Du har en TMJ-lidelse
Morgenkjev smerte er ofte et telltale tegn på en temporomandibulær ledd (TMJ) lidelse.
«Det er anslått at 1 av 12 personer lider med en form for TMJ -lidelse, et bredt begrep som refererer til et mangfold av tegn og symptomer, ofte tilskrevet kroniske smerter i hodet, nakken og kjeven,» sier Dr. Ratner.
Mange ganger er denne lidelsen assosiert med dårlig kjeveposisjon. Ting som «upassende holdning, manglende tenner, dårlig plasserte tenner eller et feiljustert bitt kan bidra til TMJ -problemer,» sier Dr. Ratner.
Stress kan også sammensette disse medvirkende faktorene, legger han til.
Sammen med kjeve og ansikts smerte, problemer som hodepine, nakke smerte, øre og / eller sinusbelastning og svimmelhet har alle vært knyttet til TMJ dysfunksjon, sier Dr. Ratner.
fikse det: Hvis du tror at kjeften din er relatert til en TMJ-lidelse, kontakt med en TMJ-spesialist som kan utføre en detaljert analyse av bitt, tenner og omgivende muskler, sier Dr. Ratner.
«Behandling kan variere fra en enkel mouthguard og / eller stressbehandling til mer involvert terapi med kjeveposisjonering ortotikk eller farmasøytiske løsninger,» sier han.
Annonse