Sprukne peanøttskall og peanøtter.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Vann- og peanøttdietten kan være en effektiv plan for et sunt vekttap. Harvard Medical School sier at det å spise peanøtter og peanøttsmør, som en del av et middelhavskosthold med moderat fettinnhold, kan bidra til vekttap, og at peanøtter kan bidra til å holde vekten bedre enn et fettfattig kosthold.
Vann
Vann spiller en viktig rolle i enhver vektreduksjonsplan. Ifølge American Chemical Society reduseres kaloriinntaket med 75 til 90 kalorier hvis du drikker to glass vann før hvert måltid. Hvis du drikker vann før hvert måltid i løpet av en 12-ukersperiode, kan du gå ned 2,5 kilo eller mer. Hvis du vil gå ned mer i vekt, bør du drikke mer vann og mindre sukkerholdig drikke.
Dagens video
Peanøttsmør
Ifølge «The Peanut Butter Diet», av Holly McCord, har kvinner lov til å spise 2 ss. peanøttsmør hver dag. Menn kan spise 3 ss. Dette kan spises som mellommåltid og som en del av måltidene. Du kan også bruke peanøttsmør som et sunt mellommåltid med fullkornskjeks eller epler.
Hvorfor det fungerer
Grunnen til at vann- og peanøttdietten sannsynligvis vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde vekten, er at du ikke vil føle deg utsultet eller berøvet. I gjennomsnitt vil du bare gå ned et halvt kilo i uken. Dette kan virke ubetydelig sammenlignet med andre planer som lover to eller flere kilo vekttap i uken. Mange fettfattige dietter mislykkes imidlertid på lang sikt fordi de er så strenge. Ifølge Dr. Penny Kris-Etherton kan man spise noen av favorittmatvarene sine, for eksempel peanøtter og peanøttsmør, og likevel oppnå bedre resultater enn med en lavfettdiett.
Fett og kalorier
Det kan virke umulig å gå ned i vekt på en diett der man spiser peanøttsmør, som inneholder 190 kalorier og 16 g fett i to spiseskjeer. Men fettet i peanøttsmør kommer fra enumettet fett, eller sunt fett. Hvis du spiser for mye peanøttsmør, vil du gå opp i vekt. Men hvis du nyter det som en del av et sunt kosthold, kan du gå ned i vekt og redusere risikoen for hjertesykdom.
Trening
McCord sier at hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du trene. Hvis du ikke kan gå på treningssenter, kan du få mosjon ved å gjøre små endringer i dine daglige aktiviteter. Gå for eksempel oftere tur med hunden, ta med barna ut for å leke eller parker bilen på baksiden av parkeringsplassen.
Studier
En av grunnene til at peanøttsmør hjelper deg med å gå ned i vekt, er at det får deg til å føle deg mett og fornøyd lenger enn annen mat med lavere fett- og kaloriinnhold. Ifølge en studie utført av Dr. Richard Mattes, førsteamanuensis i mat og ernæring ved Purdue University, føler du deg mett i ca. 2 1/2 time når du spiser peanøttsmør. Når du spiser kalorifattigere snacks, for eksempel riskaker, føler du deg sulten igjen etter en halvtime.