Vann- og selleridietten er en kalorifattig diett som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Populariteten til kjepphestdietter vedvarer fordi disse diettene lover umulig raskt vekttap. Vann- og selleridietten kan være en kalorifattig måte å gå ned i vekt på, men hvis du bare spiser selleri og drikker vann, kan det føre til at du får en svekket ernæringstilstand. Når du har forstått begrensningene ved denne kjepphestdieten, kan du lære hvordan du kan inkludere både selleri og vann i kostholdet ditt på en fornuftig måte.
Oppnå negativ kaloribalanse
For lite kalorier og fett
Når du går ned i vekt, trenger du minst 1200 kalorier for å holde deg frisk hvis du er kvinne, og 1600 kalorier hvis du er mann, ifølge National Institutes of Health. Å spise 1200 eller 1600 kalorier i selleri alene ville, i tillegg til å være usunt, være nesten umulig. For å få i deg 1200 kalorier eller 1600 kalorier må du spise 75 til 100 kopper rå selleri hver dag. Selleri inneholder bare en liten mengde fett, ettersom 1 kopp inneholder bare 0,17 gram, og 100 kopper inneholder 17 gram. Kroppen din trenger fett for å bearbeide næringsstoffer og gi deg energi. Vanlig vann inneholder verken kalorier eller fett.
Mangler næringsstoffer
En porsjon selleri på 1 kopp inneholder mindre enn 1 gram protein, 1,9 gram naturlig sukker og 1,6 gram fiber. Selv om du trenger mellom 22 og 34 gram fiber per dag, kan du få i deg tre til fire ganger mer fiber enn nødvendig hvis du spiser nok kalorier i selleri til å holde deg ved like. Selleri inneholder også 40 milligram kalsium per kopp og 81 milligram natrium. Hvis du slanker deg, bør du kanskje begrense natriuminntaket til American Heart Associations anbefaling på 1500 milligram. Hvis du spiser selleri hele dagen, kan det føre til at du får i deg for mye natrium.
Selleri inneholder også 36 mikrogram folat, 3,1 milligram vitamin C og 453 internasjonale enheter (IE) vitamin A per kopp. Hvis du spiser 20 kopper selleri, får du i deg 9 060 IE A-vitamin, langt over de anbefalte mengdene på 3 000 IE for menn og 2 310 IE for kvinner. Ifølge National Institutes of Health kan et for høyt inntak av A-vitamin være en faktor i osteoporose. Vann er sunt, men det tilfører kroppen lite vitaminer og mineraler.
Strategier for sunn vektnedgang
Unngå å bruke bare selleri og vann når du slanker deg, og planlegg i stedet å inkludere den vitaminrike grønnsaken i en balansert kostholdsplan for vektnedgang, som inkluderer en rekke matvarer fra alle matvaregruppene og nok kalorier til å dekke næringsbehovet ditt.
Vann- og selleridietten er en kalorifattig diett som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Populariteten til kjepphestdietter vedvarer fordi disse diettene lover umulig raskt vekttap. Vann- og selleridietten kan være en kalorifattig måte å gå ned i vekt på, men hvis du bare spiser selleri og drikker vann, kan det føre til at du får en svekket ernæringstilstand. Når du har forstått begrensningene ved denne kjepphestdieten, kan du lære hvordan du kan inkludere både selleri og vann i kostholdet ditt på en fornuftig måte.
Oppnå negativ kaloribalanse
For lite kalorier og fett