Urinsyre er en komponent som normalt finnes i blodet på lave nivåer. Under visse omstendigheter kan nivået av urinsyre i blodet stige og holde seg på høye nivåer. Dette medfører flere helseproblemer, inkludert leddsmerter. Gjennom riktig kosthold og utføre de riktige øvelsene, kan du vekttrene med høy urinsyre.
Høy urinsyre er ikke noe avskrekkende ved vekttrening. Kreditt: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Urinsyre
Urinsyre dannes når kroppen din bryter ned forbindelser som kalles puriner. Puriner finnes ofte i kroppen og er en av de viktigste komponentene i DNA. Noe urinsyre i blodet er normalt; store mengder kan imidlertid føre til flere helseproblemer, inkludert gikt. Over tid kan overflødig urinsyre bygge seg opp i blodet og krystallisere, ofte avsettes i leddene og forårsake leddsmerter.
Årsaker til høy urinsyre
Flere mulige årsaker til høy urinsyre, eller hyperuricemia, eksisterer. Genetikk kan disponere deg for å produsere større mengder urinsyre enn normalt. Visse matvarer og medisiner, for eksempel diuretika, epinefrin og aspirin, kan også øke mengden urinsyre i blodet ditt. Urinsyre kan også være høyt i blodet hvis nyrene dine ikke passerer den effektivt til urinen og høy urinsyre i blodet kan være et tegn på nyresvikt..
Vekttrening
Det er fortsatt mulig å vekt trene hvis du har høy urinsyre; Det er imidlertid viktig å avstå fra trening av noe slag hvis du har et urinsyregikt eller noen smerter i leddene. Øvelser med lav effekt er best, for å unngå skader på leddene. Isotoniske øvelser er veldig gunstige, fordi de styrker muskelen, uten å legge for mye belastning på leddene. Under isotonisk trening forblir muskelen under ganske konstant spenning, mens muskelen endrer seg i lengde, for eksempel under benkpressing. Overdreven trening bør unngås hvis du har høy urinsyre, da dette kan føre til en økning i urinsyre i blodet. Snakk med legen din før du begynner på vekttrening for å forsikre deg om at du er sunn nok og for å diskutere hvilke typer øvelser du bør gjøre.
Kosthold
Du kan hjelpe deg med å kontrollere urinsyrenivået ditt gjennom riktig kosthold. Enkelte matvarer, som organkjøtt, belgfrukter, vilt, sopp og mat med mye niacin og askorbinsyre, inneholder mye puriner og bør unngås. Alkohol, spesielt øl, har vist seg å øke urinsyrenivået i blodet og bør unngås strengt, og det samme bør koffein. Snakk med legen din om kostholdet ditt, så vel som medisiner du tar som kan påvirke urinsyrenivået ditt.