SIP på noen av disse avokado-smoothieoppskriftene for sunt fett, fiber- og alderskamp-antioksidanter. Bilde kreditt: Lecic/Istock/GettyImages
La oss innse det: Avokado er noe av en sunn aldrende supermat. Å spise dem hver dag har så mange fordeler, og avokado smoothie -oppskrifter gjør det enkelt å innlemme dem i rutinen din.
Annonse
Dagens video
Men først, her er hvordan avokado hjelper deg med å eldes sunnere.
Avokado og aldring
Avokado er rike på en mengde næringsstoffer som støtter sunn aldring. «Avokadoer er rike på sunt fett, fiber og antioksidanter som betyr at de kan forbedre tarmen, hjernen og hjertehelsen din,» sier Vivian Schemper, Rd.
Annonse
Det enumettede fett i avokado beskytter hjertet ditt ved å holde triglyserid- og kolesterolnivåene i sjakk, ifølge en gjennomgang i februar 2016 i Journal of Clinical Lipidology .
«I tillegg til å beskytte mot hjertesykdom, kan avokado forbedre tarmen din og kan spille en rolle i å optimalisere hjernefunksjonen,» sier Su-Nui Escobar, Rd.
Annonse
Spesielt har omega-3-fettene du får fra avokadoer blitt koblet til beskyttelse mot aldersrelatert hjerneskade, per mai 2017-forskning i ernæringsneurovitenskap .
Umettet fett og omega-3s kan også bidra til å forhindre eller redusere symptomer på inflammatoriske tilstander som leddgikt, per juni 2020 forskning i Mediterranean Journal of Rheumatology .
Annonse
Hudhelse er et annet aspekt ved aldring som kostholdet ditt spiller en rolle i. Forskning antyder at fettsyrene og antioksidantene i avokado kan hjelpe med aldring av huden.
En avokado om dagen kan forbedre elastisiteten og fastheten i huden din, noe som kan redusere eller forhindre tegn på aldring som rynker og sagging, ifølge en januar 2022 -studie i Journal of Cosmetic Dermatology .
I tillegg kan antioksidantene i avokado-nemlig lutein og zeaxanthin-bidra til å beskytte øynene dine mot aldersrelatert skade, kjent som makuladegenerasjon. Disse antioksidantene støtter øyehelse ved å redusere oksidativt stress og betennelse, ifølge en gjennomgang i november 2020 i antioksidanter .
«Å spise en avokado hver dag vil ikke gjøre deg 18 igjen, men gitt alle næringsstoffene den har, er det absolutt verdt å inkludere i kostholdet ditt,» sier Schemper.
Lær hvordan disse deilige avokado -smoothiene kan støtte lang levetid, og nippe til deg til bedre helse.
1. Mint Chocolate Chip Avocado Smoothie
Besøk sidehttps: //www.loveandzest.com Rett litt frukt og grønnsaker i denne dekadente grønne smoothie.image kreditt: kjærlighet og glød
Grønne smoothies trenger ikke å være kjedelig, og denne iskreminspirerte avokado-smoothien er et flott eksempel.
«Spinat og banan vil begge bidra til generelle porsjoner frukt og grønnsaker, og bidra til å møte de anbefalte porsjonene/dagen for å hjelpe til med å forhindre kronisk sykdom,» sier Jess Degore, RD, kostholdsekspert og diabetespedagog. «Bladede greener er også gode kilder til folat, lutein og zeaxanthin – næringsstoffer som kan bidra til å redusere risikoen for synstap.»
Å kaste mynte inn i blandingen gjør dette til en hjernefremmende drink. Peppermynte har høye nivåer av menthol og metan, som har vært knyttet til forbedringer i mental ytelse, ifølge en studie i august 2018 i næringsstoffer .
I tillegg er den greske yoghurten i denne smoothien en god proteinkilde. «Protein hjelper til med å forbedre beinstyrken, reduserer risikoen for osteoporose og fremmer sunne muskler, sier Degore.» Bytte ut mandelmelken med melkemelk vil øke proteinet enda mer. »
Få Mint Chocolate Avocado Smoothie Recipe and Nutrition Info at Love & Zest.
2. Pære smoothie med avokado og spinat
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.com Thisis Creamy Green Smoothie er en god kilde til elektrolytter.Image Credit: Eating Bird Food
Denne avokado smoothien er full av frukt og grønnsaker, og er full av antioksidanter og vitaminer. «Kokosnøttvann, pærer og avokado har alle kalium, en elektrolytt som hjelper deg å holde deg hydrert,» sier Degore. «Denne smoothien lager en perfekt snacks etter trening.»
Kalium, et essensielt mineral, hjelper også med å opprettholde funksjoner som kan avta når vi eldes. Kalium er viktig for regulering av blodtrykk, forhindre bentap og støtte nyrehelse, ifølge Linus Pauling Institute.
«Spinaten i denne oppskriften gir også kalsium, noe som er viktig for beinhelsen,» sier Degore. «Men totalt sett kan denne smoothien være bedre balansert med tilsetning av melkemelk, gresk yoghurt eller en annen proteinkilde.»
Få pære smoothie med avokado og spinatoppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
3. Avokado ananas smoothie
Besøk sidehttps: //www.abeautifulplate.comhemp frø og avokado leverer rikelig med sunt fett i denne forfriskende, tangy smoothie.image kreditt: en vakker plate
Dette bare i: Ikke alle avokado smoothies er grønne! En tropisk, drømmende glede, denne avokado ananas smoothie søtet med banan og et snev av vanilje er det perfekte alternativet for å slå opp ting.
«Denne kremete, forfriskende smoothien er en deilig måte å støtte lang levetid på,» sier Escobar. «Avokadoen og hampfrøene gir en god dose sunt fett til denne oppskriften, noe som gjør smoothien kremet, deilig og mer tilfredsstillende.»
Få Avocado Pineapple Smoothie Recipe and Nutrition Info på en vakker plate.
4. Avokado grønn smoothie
Besøk sidehttps: //www.loveandzest.comget i en sunn dose bladgrønn
Denne deilige avokado -smoothien kan skryte av en alvorlig tropisk smak takket være kombinasjonen av ananas og kokosmelk. Å kaste i en tangy appelsinjuice gir den en sitrusaktig utbrudd i tillegg til noe immunforsterkende vitamin C.
«Denne smoothien er en flott måte å starte dagen med en sunn dose bladgrønne grønnsaker, som potensielt kan bremse aldersrelatert kognitiv tilbakegang,» sier Escobar.
Å spise en del av bladgrønne grønnsaker om dagen kan bremse frekvensen av kognitiv nedgang ganske betydelig, ifølge en studie i januar 2018 i Journal of Neurology .
Få Avocado Green Smoothie Recipe and Nutrition Info at Love & Zest.
5. Sjokolade avokado smoothie
Besøk sidehttps: //theheartdietitian.com du får halvparten av dine daglige behov for fiber i en av disse smoothiene. Begrensekreditt: Hjertet kosthold
To tommelen opp for avokadoen i denne smoothien. Det er ikke bare tilfredsstillende, men også bra for hjertet ditt – noe vi trenger å ta vare på og beskytte, spesielt når vi eldes.
«Avokado er fulle av enumettet fett,» sier Veronika Rouse, RD, CDE. «Denne spesifikke typen fett vil ikke bare holde deg full, men har også vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået og betennelse, noe som igjen bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.»
Havre tilfører ekstra fiber til smoothien, og støter den opp til 14 gram! Med peanøttsmør som en kilde til protein, er denne ikke bare bra for hjertet ditt, men også tilfredsstillende nok til å holde deg full.
Få sjokolade avokado smoothie -oppskrift og ernæringsinfo på hjertet kosthold.
6. Peanøttsmør avokado smoothie
Besøk sidehttps: //summy.comget en imponerende 19 gram protein i denne nærende smoothie.image credit: Summer Yule
For mange eldre voksne kan vektstabilitet være en utfordring. Et kalori-og-nærings-tett måltidsalternativ som denne peanøttsmøren avokado smoothie kan være passende for disse behovene.
Lastet med næringstette ingredienser inkludert datoer, peanøttsmør og avokado, kan denne avokado-smoothien støtte sunne vekt-gevinstmål. Med en hel avokado gir den en sunn dose kalium. Og bonus, det har ingen tilsatt sukker.
En servering av denne smoothien tilbyr 688 kalorier og 19 gram protein. Men hvis vektøkning ikke er problemet ditt, har det fortsatt rikelig med anti-aldringspotensial. Så bare drikk halvparten og nyt!
Få peanøttsmør avokado smoothie oppskrift og ernæringsinfo på sommeren Yule.
7. Avokado Shamrock Shake
Besøk sidehttps: //www.thefoodieaffair..com Dette Shamrock Shake Smoothie har rikelig med protein og fiber.image kreditt: Foodie Affair
Hvis du søker etter en hjerte-sunn smoothie som støtter sunne bein og muskler, må du ikke se lenger enn denne proteininfuserte avokado-smoothien.
Å ikke spise nok protein er knyttet til underernæring, skrøpelighet og sarkopeni (muskeltap), ifølge gjennomgang i mai 2019 i eBiomedicine . En øse proteinpulver i denne avokado -smoothien tilfører en heftig dose protein for å støtte sterke muskler og ledd.
Halv en avokado og spinat i blandingen tilfører fiber, som støtter tarmmikrobiomet ditt. En sunn tarm har vært knyttet til en lengre levetid, per februar 2018 -forskning i Nature Metabolism .
Dette kan være på grunn av forholdet mellom tarmhelse og immunitet, per april 2021 forskning i natur .
Få Avocado Shamrock Shake Recipe and Nutrition Info at the Foodie Affair.
8. Avokado smoothie
Besøk sidehttps: //bloompedsnutrition.comspinaach og avokado gjør en sprut i denne proteinrike drikkekreditt: Bloom Pediatric and Maternal Nutrition
Ananas og datoer gir denne smoothien en søt smak og en sunn dose næringsstoffer som fiber og antioksidanter, mens bananer og avokado gir beskyttelse for hjertet ditt.
«Kaliumet du vil få fra bananene og avokadoene kan hjelpe med å senke blodtrykket. Det enumettede fettet fra avokadoen kan også bidra til å senke triglyserider og kolesterol,» sier Cheryl Mussatto RD, LD, klinisk kostholdsekspert og forfatter av Den nærede hjernen.
Med bladgrønne greener og hamp i blandingen, vil du også få litt ekstra fiber og sunt fett.
Få avokado smoothie -oppskriften og ernæringsinfo hos Bloom Pediatric and Maternal Nutrition.
9. Avokado Grape Smoothie
Besøk sidehttps: //www.amydgorin.comavocado og druesaft Gi denne smoothie Longevity -fordelene.Image Credit: Amy Gorin Nutrition
Frisk, moden avokado gir også kremet tilfredshet til denne lilla-farget avokado smoothie.
Den får fargen fra 100 prosent konkord druesaft, med rikelig med polyfenolkraft for å støtte sunn blodstrøm. Bare 1/2 kopp Concord Grape Juice kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, ifølge studien i desember 2015 i næringsstoffer .
Dessuten er edamame en smart måte å komme inn på et gunstig planteprotein. Denne smoothien kan skilte med 13 gram matierende protein uten noen tilleggspulver.
Få avokado Grape Smoothie Recipe and Nutrition Info at Amy Gorin Nutrition.
10. Sjokolade avokado protein smoothie
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.comchocolate and Avocado Lag en flott kombinasjon i denne tilfredsstillende drinken. Begrensekreditt: Datch Out Health
Det kan se ut som en sjokoladeshake, men denne smoothien er laget med avokado, proteinpulver og gresk yoghurt for en dose lang levetidsfremmende fiber, sunt fett og protein. Og takket være usøtet kakaopulver og et dryss av Stevia, smaker det som en sjokoladedrøm.
Bonus: Gresk yoghurt gir probiotika for en sunnere tarm, noe som kan bidra til å forbedre immunforsvaret og lavere betennelse.
Få sjokolade avokado protein smoothie -oppskrift og ernæringsinfo ved å dishing out Health.
Bildekreditt: Morefit.eu/creative
Annonse