En skål yoghurt med frisk frukt og nøtter. Billedkreditt: nebari / iStock / Getty Images
Å ikke kunne sovne og sove, blir ofte referert til som søvnløshet. Symptomene inkluderer å våkne opp om natten, føle seg ikke opptatt om morgenen, tretthet, irritabilitet, depresjon, angst, konsentrasjonsvansker, hodepine og fordøyelsesproblemer. Du kan effektivt behandle sporadiske søvnløshet hjemme med kostholds- og miljøforandringer, inkludert å spise yoghurt før sengetid. Ring legen din hvis du lider av kronisk søvnløshet fordi du kan trenge medisiner for å behandle tilstanden.
tryptofan
Tryptophan er en aminosyre som kroppen din bruker for å produsere serotonin og melatonin, som begge er kjemikalier i hjernen som er involvert i å indusere søvnighet og avslapning. Å spise mat som inneholder tryptofan, for eksempel yoghurt, letter prosessen. Melk er også en god kilde til tryptofan, og mens folk ofte konsumerer varm melk som en matbit-snack, er yoghurt lettere å fordøye, rapporterer AskDrSears.com, noe som gjør det til et bedre valg før du legger deg. I tillegg kan personer med laktoseintoleranse som også har søvnløshet kunne konsumere yoghurt uten å oppleve symptomer fordi mange varianter inneholder mindre laktose.
Å velge yoghurt
Ikke alle yoghurt gir de samme søvnfordelene, så det å være valgfritt er viktig når du spiser yoghurt som en sengetid til sengetid. Unngå versjoner som inneholder mye sukker, fordi de forstyrrer blodsukkernivået, og forårsaker en pigg som kan motvirke tryptofan i yoghurten, ifølge AskDrSears.com. Se etter alternativer som er naturlig med lite sukker, eller kjøp vanlig yoghurt, og kombiner den med naturlig søtet mat, for eksempel frukt. I tillegg kan et proteinrik måltid for nær sengetid vekke hjernen din, så se etter yoghurt som ikke inneholder enormt mye.
Å kombinere yoghurt med annen mat
Den beste måten å høste fordelene med tryptofan er å kombinere komplekse karbohydrater med protein, et næringsstoff som yoghurt inneholder. Når du tilfører karbohydrater til yoghurt, lar det kroppen din fjerne andre aminosyrer fra blodet, slik at tryptofan kan nå hjernen din raskere og mer effektivt. Topp yoghurten din med granola eller linfrø, eller spis den med et stykke fullkornsbrød, noen få fullkorns kjeks eller en liten skål havregryn.
betraktninger
Å spise et stort måltid for nær sengetid vil sannsynligvis gjøre deg ukomfortabel, noe som gjør det vanskelig å sovne. Begrens inntaket av yoghurt til en porsjon, som vanligvis er halvparten til en beholder, avhengig av størrelsen. Les etiketter og bruk måleutstyr for å hjelpe deg med å spise en passende mengde. Yoghurt inneholder probiotika, sunne bakterier som støtter fordøyelseshelsen, så å spise den ved sengetid kan hjelpe deg med å sove og redusere eventuelle gastrointestinale symptomer du kan lide av som følge av søvnløshet.