Kylling er en næringsrik og allsidig mat – og med ikke mer enn tre ingredienser kan du forvandle den til et velsmakende måltid. Bildekreditt: bhofack2/iStock/GettyImages
Måltid er mye enklere når du ikke trenger dusinvis av ingredienser for å sette sammen en velbalansert middag. Og når du har lite mat og energi, vil tre-ingrediens kyllingoppskrifter sikkert komme godt med.
Dagens video
I de fleste tilfeller, hvis du har kylling for hånden, kan du piske opp en kyllingoppskrift med tre ingredienser uten å gå i matbutikken. Vi ser på det som en mulighet til å være kreative og bruke det som allerede finnes i pantryet og kjøleskapet vårt.
Annonse
De fleste av oppskriftene vi valgte teller ikke krydder i det totale antallet av tre ingredienser fordi disse er valgfrie og kan tilsettes i henhold til din smak og preferanser.
For å hjelpe med å gi deg litt måltidsinspo, har vi kontaktet to registrerte kostholdseksperter for deres innspill til raske kyllingoppskrifter som vil spare deg for å bruke penger (og kalorier) på takeaway.
Vil du ha flere sunne oppskrifter? Last ned MyPlate-appen og få enkle, smakfulle måltider og snacks skreddersydd til dine ernæringsmål.
1. Grill kylling fylte søtpoteter
Besøk siden Dette solide og smakfulle måltidet er godt balansert med en dose av både karbohydrater og protein.Image Credit: The Comfort of Cooking
«Disse søtpotetbåtene er en flott start på et måltid, men du gjør klokt i å fylle resten av tallerkenen med grønt,» foreslår Nicole Rodriguez, RDN. Hvis du ikke er en fan av søtpoteter, bør du vurdere å bytte til hvite poteter som er en «utmerket kilde til vitamin C og en av de rimeligste kildene til kalium.»
Annonse
Få oppskriften på fylte søtpoteter med 3-ingredienser grillkylling og ernæringsinformasjon fra The Comfort of Cooking.
2. Pretzel Crusted Chicken Bites
Besøk PageSwap friterte kyllingnuggets for dette mer næringsrike alternativet. Bildekreditt: Sally’s Baking Addiction
For å redusere kaloriene i denne retten, bør du vurdere å bruke non-stick matlagingsspray i stedet for olje, foreslår Rodriguez. Belagt med kringler som blir herlig ristet, er disse ovnsbakte nuggets en skikkelig godbit.
Annonse
Dypp enten disse kyllingbitene i din favorittdipsaus som honningsennep eller spis dem på toppen av en salat.
Få oppskriften på Pretzel Crusted Chicken Bites og næringsinformasjon fra Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot Salsa Kylling
Besøk PageDinner mulighetene er uendelige med denne kremete kyllingoppskriften.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Denne kyllingoppskriften krever kremost, som tilbyr en kremet tekstur og syrlig smak, sammen med mer protein. «Og hvis du er en fan av krydder, prøv å legge til en spiseskje adobo-saus,» sier Rodriguez.
Annonse
Få Crock-Pot Salsa Chicken oppskrift og næringsinformasjon fra Easy Chicken Recipes.
4. Eplejuice Kylling
Besøk PageFor et godt balansert måltid, server denne saftige kyllingoppskriften med en bolle med grønnsalat og brun ris. Bildekreditt: Havregryn med en gaffel
«Fruktjuice er ikke bare for å nippe til,» sier Rodriguez. «Dette er en fin måte å få litt frukt i et måltid og en dyp, søt smak uten tilsatt sukker.» Bytt gjerne kyllinglårene med bryst hvis du er ute etter et magrere kjøttalternativ.
Få oppskriften på eplejuicekylling med 3 ingredienser og næringsinformasjon fra Oatmeal With A Fork.
5. Instant Pot Kylling Anbud
Besøk siden.Legg til disse kyllingmørne i din ukentlige måltidsforberedelsesrutine og bruk dem i salater, smørbrød og pastaretter.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Denne oppskriften kan lages til en tre-ingrediens oppskrift hvis du bruker en pakke med hvitløk og urtekrydderblanding, i stedet for å bruke forskjellige krydder. De eneste andre ingrediensene du trenger er kyllingen og litt buljong.
«Fordi disse kyllingmørne tilberedes i Instant Pot i stedet for en frityrkoker, inneholder de mindre fett og kolesterol enn den tradisjonelle kyllingmøre oppskriften,» sier Andrea Mathis, RDN.
Disse anbudene gjør en god oppskrift til å forberede måltider. Server dem sammen med grønnsaker eller i pastaretter og smørbrød.
Get oppskriften på Instant Pot Chicken Tenders og næringsinformasjon fra Easy Chicken Recipes.
6. Bakte kyllingnuggets
Besøk siden.Selv kresne spisere vil nyte disse kyllingnuggets med tre ingrediens. Bildekreditt: rez-art/Getty Images
Kresne spisere vil ikke kunne se forskjell på disse bakte nuggets. «De er dyppet i tapiokamel, noe som gjør dem til et flott glutenfritt alternativ til kyllingnuggets belagt med hvitt mel,» foreslår Mathis.
Få oppskriften på Baked Chicken Nuggets og ernæringsinformasjon her.
7. 3-Ingrediens Slow Cooker Kylling Tacos
Besøk PageSimply dump disse tre ingrediensene i saktekokeren din, og du vil ha middagen klar på et blunk. Bildekreditt: Six Sisters’ Stuff
Å legge til dette slow cooker-måltidet til din neste Taco Tuesday-meny gjør måltidsforberedelsen til en lek. «Mens oppskriften krever tacokrydder, kan du redusere natriuminnholdet ved å lage din egen med like deler spisskummen, chilipulver og cayenne,» sier Rodriguez.
Få oppskriften på 3-ingrediensene Slow Cooker Chicken Tacos og næringsinformasjon fra Six Sisters Stuff.
8. Slow Cooker Grill kylling
Besøk siden For å redusere sukker i denne oppskriften, vurder å bruke en grillsaus med lite sukker eller sukkerfri. Bildekreditt: I Heart Naptime
Mathis sier at denne pulled chicken-oppskriften er et mer næringsrikt alternativ til pulled pork og har omtrent 40 prosent mindre natrium. Du kan servere denne strimlede grillkyllingen på en hel hvetebolle eller på toppen av en salat.
Få Crockpot Barbecue Chicken oppskrift og ernæringsinformasjon fra I Heart Naptime.
9. Stekt kyllingsnack
Besøk siden Hvis du leter etter en proteinrik snack, bør du vurdere denne 5-minutters kyllingoppskriften som bare krever to ingredienser. Bildekreditt: morefit.eu
Snacking med proteinrike oppskrifter som denne kan hjelpe deg med å opprettholde energien, sier Mathis. «Det gir 18 gram protein per porsjon og ingen karbohydrater, noe som er ideelt for noen som følger en lavkarbo- eller keto-diett.»
Få oppskriften på stekt kyllingsnack og næringsinformasjon her.
10. Lettere kyllingparmesan
Besøk PageSkip den tunge paneringen og de tykke lagene med ost – denne opplettede kyllingparmesanen er like velsmakende uten alle kaloriene. Bildekreditt: morefit.eu
Denne oppskriften er laget med en lavnatriummarinara, så den har bare omtrent 190 milligram per porsjon, sier Mathis. «Og å tilsette olivenolje gir antioksidanter, som har vært knyttet til en lavere risiko for kroniske sykdommer.»
Få oppskriften på Lighter Chicken Parmesan og næringsinformasjon her.
Bildekreditt: morefit.eu Creative
Annonse