Middager med én pott kommer til nytte når du har det travelt, og du kan lage dem på billig. Bilde kreditt: 4Kodiak/E+/GettyImages
Å legge et deilig måltid på bordet trenger ikke å bryte banken. Faktisk, hvis du handler smart, kan du lage en rekke næringsrike måltider for bare noen få dollar per porsjon. Ikke bare vil det spare deg for penger på lang sikt, men du vil bli mer kreativ med de kjøleskaps- og spiskammerartiklene som aldri ser ut til å bli brukt før utløpsdatoen går.
Annonse
Dagens video
Vi banket på to registrerte kostholdseksperter for å få 10 næringsrike middager med en pott som er deilige og trøstende-og de er alle under $ 5 per porsjon. Sjekk dem ut nedenfor.
1. Én gryte sitron artisjokk kylling og ris
Besøk sidehttps: //www.budgetBytes.coma Enkelt servering av denne risfatet har 31,73 gram protein.image kreditt: budsjettbyte
«Artisjokker har lite fett og høyt fiber, folat og vitamin C og K,» sier Andrea Mathis, sier Rd. «Fiberen i artisjokker hjelper til med å holde fordøyelsessystemet i å fungere ved å fremme tarmvennlige bakterier og redusere risikoen for forstoppelse og diaré.» For ikke å nevne, bruk av kyllingbryst i denne oppskriften vil hjelpe deg med å holde deg lenger.
Annonse
Få One Pot Lemon Artichoke Chicken og Rice Recipe and Nutrition Info fra Budget Bytes.
2. Bokhvete og svinekjøtt
Besøk sidehttps: //natashaskitchen.com for å gjøre denne retten vegetarvennlig, utelate svinekjøttet og legg til tofu eller egg. Impekreditt: Natasas kjøkken
Bokhvete er en god kilde til fiber og magnesium og hjelper til med å gjøre denne retten hjertelig og fylling. Den er også rik på fiber, som har vært knyttet til forbedret hjertehelse og blodsukkernivå, sier Mathis. Og fordi denne oppskriften er naturlig gluten og meierifritt, er den ideell for en rekke dietter.
Annonse
Få bokhvete og svinekjøtt og ernæringsinfo fra Natasas kjøkken.
3. one-pott penne med blomkål og hvite bønner
Besøk sidehttps: //morefit.euthis rett har bare 3 gram fett per porsjon.image kreditt: merfit.eu
«Kombinasjonen av hvite bønner og blomkål tilbyr mange næringsstoffer i denne retten,» sier Mathis. «Blomkål er en flott kilde til fiber, B-vitaminer og antioksidanter som har blitt knyttet til redusert betennelse og beskyttelse mot noen kreftformer.» Og hvite bønner er en god kilde til fiber og protein.
Annonse
Få en-pott penne med blomkål og hvite bønner oppskrift og ernæringsinfo her.
4. EN-PAN aubergine kyllingmiddag
Besøk sidehttps: //lexisleankitchen.com Denne kyllingmiddagen er perfekt for paleo og hel30 dietter. Impekreditt: Lexi’s Clean Kitchen
I denne retten får du to porsjoner grønnsaker takket være spinat og aubergine. «Bare 1 kopp gir en flott kilde til mangan, folat og vitamin A og C, som hjelper til med å beskytte mot celleskader,» sier Mathis. Hvis du ikke har aubergine på hånden, kan du gjerne erstatte grønn eller gul squash.
Få en-pan-aubergine kyllingmiddagsoppskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene kjøkken.
5. Spinat Artichoke Wonderpot
Besøk sidehttps: //www.budgetBytes.comfeel gratis å bruke fersk eller frossen spinat i denne pasta-pastaen. Brukskreditt: Budsjettbyte
Spinat er en av de grønnsakene du kan bulk opp i en oppskrift uten å endre smaken. «I 3 kopper rå spinat får du over 300 prosent av det daglige behovet for vitamin K, noe som hjelper til med å støtte beinhelsen,» sier Mathis. Tilsett med andre ord så mye spinat som menneskelig mulig uten å forvandle pastaen din til en salat.
Få spinat- og artisjokk -Wonderpot -oppskriften og ernæringsinfo fra Budget Bytes.
6. En-pott kylling piccata
Besøk sidehttps: //easychickenrecipes.com Resøkt denne italienskinspirerte retten for et hurtigmåling
Denne oppskriften er et komplett protein, men er også høyt med mettet fett, ifølge Nicole Rodriguez, Rd. «Vurder å bytte smør for olivenolje for et mer hjerte-sunt inntrykk av denne klassikeren,» foreslår hun. «Og server den med rikelig med grønnsaker for å balansere den høye mengden natrium.»
Få en-pott kylling Piccata-oppskriften og ernæringsinfo fra enkle kyllingmiddager.
7. hvitløkssmør reker og ris
Besøk sidehttps: //diethood.com for et velbalansert måltid, server denne risfatet med en side av grønnsaker eller en salat. Bilde kreditt: diethood
«Reker anbefales av American Heart Association som en mager proteinkilde, så lenge de ikke er stekt,» sier Rodriguez. «Reker har lite mettet fett og kalorier og en utmerket kilde til selen, et mineral som spiller en viktig rolle i reproduktiv helse.» Hvis du ønsker å redusere kaloriene til denne retten, kan du vurdere å dele den i mer enn 4 porsjoner.
Få hvitløkssmør reker og risoppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
8. Honey sennep kylling og søtpotetplater
Besøk sidehttps: //www.thecreativebite.comsweet poteter er i sesongen i løpet av de kalde værmånedene, så vurdere å strømpe opp for måltider som denne. Bilde kreditt: den kreative bitt
Denne oppskriften er rask og har minimale ingredienser. For å gjøre det til et godt balansert måltid, kan du vurdere å legge til flere grønnsaker i arkpannen som rosenkål, courgette eller brokkoli-blomster.
Få honningssennepskylling og søtpotetark Pan Dinner oppskrift og ernæringsinfo fra det kreative bittet.
9. Vegetabilsk grytepai med cheddar kjeks
Besøk sidehttps: //www.budgetBytes.coma frossen veske med grønnsaker kommer godt med en travel weeknight.image credit: budsjettbyte
Selv om dette er en komfortmatrett, vil noen få bytter gjøre det mer til et sunt måltid, ifølge Rodriguez. «Pump opp proteinet med strimlet rotisserie -kylling og erstatt i skummet melk for halvparten av hele melken i denne oppskriften.» Bruk gjerne redusert fettost for å redusere kalorier også.
Få vegetabilsk pottepai med cheddar kjeks toppoppskrift og ernæringsinfo fra budsjettbyte.
10. Hvit kyllinglasagna-suppe med én pott
Besøk sidehttps: //realhousemoms.comenjoy Alle smakene til denne amerikanske favoritten i en solid skål med suppe. Image Credit: Real Housemoms
Denne suppen er ideell på en kald vinterkveld, men den krever noen få bytter for å gjøre det til et bedre alternativ. Bulk opp på grønnsaker i denne suppen – den vil ikke bare legge til flere vitaminer og mineraler, men det vil også hjelpe deg å holde deg full lenger. Og for å lysne opp enda mer, kan du vurdere å hoppe over den tunge kremen og bytte halvparten og halvparten for vanlig helmelk.
Få den hvite kyllinglasagne-suppeoppskriften og ernæringsinfo fra ekte husmommer.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse