Å bake en kyllinggryte er en flott måte å få et proteinmåltid på bordet. Bilde kreditt: Carlo A/Moment/GettyImages
Når været blir kjøligere, finner noen av oss at vi ønsker mer komfortmat: gå inn i en varm, sløv gryterett, oser med smeltet ost.
Annonse
Dagens video
Men for å gjøre en gryterett til et komplett måltid, trenger det litt protein. Kylling er et flott magert alternativ for å tilsette gryteretter: ikke bare har den protein, men det tilbyr også B -vitaminer, vitamin A og sink.
Hvis du er i måltidet eller fôrer mer enn noen få munner ved middagsbordet, er det den perfekte løsningen å bake opp en kyllinggryteoppskrift.
Casseroles har et rykte for å ha mye fett og karbohydrater og på annen måte mangler næringsstoffer, men det er helt mulig å lage en som både nærer og tilfredsstillende hvis du bruker de riktige ingrediensene.
Annonse
«Gryteplasser er en flott måte å spise mer fullkorn som brun ris, quinoa eller fullkornspasta for ekstra fiber og B-vitaminer i kostholdet ditt,» sier Veronica Rouse, RD, CDE. I tillegg vil også eventuelle grønnsaker du inkluderer mer fiber og andre næringsstoffer.
I hyllest til en av våre favorittkomfortmat, deler vi 15 kostholdsutdaterte kyllinggryteoppskrifter som sprenger av smak og ernæringsverdi. Sjekk dem ut nedenfor.
Annonse
1. Kyllingnudler gryterett
Besøk sidehttps: //tastesBetterFromScratch.coma blanding av tre oster gjør dette proteinrike måltidet til en kremet glede. Bilde kreditt: Smaker bedre fra bunnen av
• 29 gram protein
Annonse
En god kyllingnudlergryte er ganske innbegrepet av hjemmelaget komfort!
Denne barnevennlige retten er absolutt ostete-den har en herlig blanding av mozzarella, parmesan og kremet cottage cheese-og tilfører protein (og søt tilfredshet) til denne retten.
For å øke fiberen, vurdere å legge litt spinat til blandingen. Og hvis du ser på natriumet ditt, kan du vurdere å spise en halv servering over en fargerik medley med dampede grønnsaker.
Annonse
Få kyllingnudlergryteoppskrift og ernæringsinfo fra smak bedre fra bunnen av.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Besøk sidehttps: //www.thewholesomedish.com Denne retten er rask, smakfull og full av protein! Bildekreditt: den sunne retten
• 64 gram protein
Annonse
Denne Cheddar Bacon Ranch Chicken og Rice Casserole er en enkel og deilig middagsoppskrift på hver natt. «Det er en utmerket kilde til protein, men litt på høyere side når det gjelder fett og natrium,» sier Ashley Petrie, Rdn, LDN fra hverdagens hjemmelaget. Ikke å bekymre deg, hun har noen tips for å lette det opp.
For å senke kaloriene, fettet og natrium, anbefaler Petrie å servere en halvporsjon av denne retten over en tallerken med dampede grønnsaker. «Du kan også bytte ut den hvite risen for blomkål ris. Eller vurdere å lage din egen cheddarostsuppe fra bunnen av med mindre fett og natrium.»
Annonse
Få Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole Recipe and Nutrition Info fra den sunne retten.
3. Ikke mammaens potet chicken kyllinggryte
Besøk Pagehttps: //www.loveandzest.com Thishis trøstende kyllinggrytepakker i protein, sunt fett og grønnsaker. Bilde kreditt: kjærlighet og glede
- 29 gram protein
Annonse
Denne potetbrikke kyllinggryten er en fantastisk balanse mellom komfort og ernæring. «Jeg elsker at denne oppskriften bruker fullkorn, sunt fett fra mandler og grønnsaker,» sier Petrie. For et sunnere alternativ foreslår hun å bytte potetgull til søtpotetgull, linstebrikker eller grønnkålflis.
Få den ikke mamma’s Potato Chick Chicken Casserole -oppskriften fra kjærlighet og glass.
4. Confetti Chicken Casserole
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.com Thidis Chicken Casserole er et festlig alternativ for enhver samling. Bilde kreditt: Spise fuglemat
• 28 gram protein
Denne fargerike, veggie-rike kyllinggryten; e vil skille seg ut i en mengde festlige festretter. Alle grønnsakene gir den farger (og ernæring) – det er perfekt for et koselig familiemåltid.
«For å senke fettet, prøv å erstatte majones med gresk yoghurt,» sier Petrie. Hun foreslår å servere denne retten med et fullkorn som brun ris, farro eller fullkornspasta for et komplett og balansert måltid.
Få konfetti kyllinggryteoppskrift og ernæringsinfo fra å spise fuglemat.
5. Kremet gresskar kyllinggryte
Besøk sidehttps: //myheartBeets.comet inn i høstånden med denne gresskar-smaksatt gryterett.image kreditt: My Heart Beets
Hermetisert gresskar er perfekt for en festlig høstkomfortrett! Og denne kremete, drømmende kyllinggryten er like tilfredsstillende som den er smakfull.
Den kremete sausen har en base av gresskar, tomat og paprika, og den har en varm, søt-litt smalt appell. Det har krydderet av sauterte løk, hvitløk og serrano pepper, sammen med sødmen til kanel, kokosnøtt og en balanse av jordnær muskatnøtt.
Sausen belegger kylling og spaghetti squash for et nærende, velsmakende måltid.
Få den kremete gresskar kyllinggryteoppskriften fra hjertet mitt.
6. Kremet kylling sitronpasta
Besøk sidehttps: //nourishedbynic.comsquash og ost gir rikdom til denne veggie-lastede kyllinggryte
• 31 gram protein
Denne enkle lemony -gryten kombinerer saftig kylling (lår), med sauterte zucchini, orzo, grønnkål og en rekke aromater, urter og krydder. Det er et kremet, ostete, måltid med én pott du kan lage på bare 45 minutter! Og det fine med dette måltidet er at det er velsmakende, veggie-rik og visuelt tiltalende.
Med imponerende 31 gram protein per porsjon, er denne retten garantert å holde deg fornøyd til neste måltid.
Få den kremete sitronkyllingpastaoppskriften fra næret av Nic.
7. Cheesy Chicken and Broccoli Quinoa Bake
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.com Thidis Chicken Casserole Recipe inkluderer en seriøs hjelp av veggie ernæring. Bilde kreditt: dishing out helse
• 31 gram protein
Denne kremete, ostete baken er en deilig måte å pakke inn i grønnsakene (og få rikelig med protein også)!
«Jeg elsker at denne oppskriften inneholder 4 kopper brokkoli. Pluss, og tilfører litt ost til gryteretter som denne er en fin måte å få til og med de utvalgte spiserne til å prøve nye grønnsaker!» sier Nicole Addison, RD, eier av Nourished av Nic.
Få den ostete kylling og brokkoli quinoa bake oppskrift og ernæringsinfo fra å dishing out helsen.
8. Kylling og risgryte
Besøk sidehttps: //feelgoodfoodie.netif du har en travel uke fremover, denne retten er et flott måltid-prep-alternativ. Bilde kreditt: Feel Good Foodie
• 34 gram protein
Det fine med denne absolutt deilige kyllinggryten er at det hele er laget fra bunnen av med mange vanlige pantry.
«Jeg elsker å lage enkle måltider som denne kylling- og risgryten for å fryse når jeg vet at jeg har en travel uke som kommer opp. Når du er klar til å spise, kan du bare ta den ut av fryseren, tine og bake og du er ferdig,» Addison sier.
For å komme inn noen flere grønnsaker, foreslår Addison å servere den sammen med noen dampede eller sauterte brokkoli.
Få kylling- og risgryteoppskrift og ernæringsinfo fra Feel Good Foodie.
9. Cheesy Chicken and Zucchini Casserole
Besøk sidehttps: //thercipewell.comquinoa legger til protein og fiber til denne deilige ostete kyllinggryte
• 36 gram protein
Hvis du er ute etter et velbalansert måltid som noen vil glede seg over, har denne kyllinggryten du dekket. Det er en velsmakende, proteinrik rett som leverer 5 gram fiber per kopp! «Quinoaen i retten er en flott måte å få mer fiber på,» sier Addison.
Fiber hjelper til med å holde sult i sjakk og blodsukker i sjakk, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Voksne bør få minst 25 til 35 gram fiber per dag.
Få den ostete kylling- og zucchini gryterettoppskriften og ernæringsinfo fra oppskriften godt.
10. Chicken Parm Casserole
Besøk sidehttps: //tobyamidornutrition.com The Golden, Cheesy, Bread Crumb Topping legger til denne rettens komfortappell. Begrensekreditt: Toby Amidor Nutrition
- 40 gram protein
Hvis du har litt resterende rotisserie -kylling i kjøleskapet ditt, her er en deilig måte å gjenbruke måltidet i går kveld. Det tar bare 25 minutter å bake når du har tilberedt pastaen.
Penne -pastaen, rotisserie -kylling og tomatsaus kommer så pent sammen i denne retten, og blandingen av urter og krydder gir appellen. Men det som gjør det spesielt trøstende er den gylne, sprø brødsmulen topping og oozy smeltet ost.
Bare to gram rotisserie -kylling gir deg nesten 17 gram protein, ifølge USDA. Og fordi pasta og ost er kilder til protein også, er dette en som kvalifiserer som en høyproteinrett.
Få kyllingparmgryteoppskriften fra Toby Amidor Nutrition.
11. Klassisk kyllinggryte
Besøk sidehttps: //tastesBetterFromScratch.comcornflak
- 5 gram protein
Det har kylling, ris og en smøraktig cornflake -topping – dette er din klassiske kyllinggryteoppskrift med noen få alternativer for å gjøre den mer næringsrik.
Denne kyllinggryten er ganske rik, så å holde seg til porsjonsstørrelser (i dette tilfellet vil det være 1/9 av gryteretten) holde den lavere i fett og kalorier.
Fordi den har 2 kopper terninger kylling og 3 hardkokte egg, vil du fremdeles få litt protein fra denne oppskriften, men vi foreslår å legge inn mer kylling eller servere den med en dukke med vanlig, gresk yoghurt eller labne med lite fett, lavt fett. . Du kan parre delen din med en side av grønnsaker som brokkoli eller en salat.
Få den klassiske kyllinggryteoppskriften og ernæringsinfo fra smak bedre fra bunnen av.
12. Hjemmelaget kremet kylling og brokkoli lasagne
Besøk sidehttps: //enwnutrition.com This Alfredo-stil grytepakker i 30 gram protein.image kreditt: hverdags hjemmelaget
• 30 gram protein
Kylling og brokkoli kobles fint sammen i denne kremete, Alfredo-stil gryteretten. Du vil tilberede en roux, som holder sausen tykk og fløyelsaktig uten behov for tung krem.
Denne oppskriften er laget helt fra bunnen av, inkludert hjemmelaget pasta, men du kan bruke hvilken pasta du foretrekker eller har i spiskammeret ditt.
Hvis du prøver å kutte ned på mettet fett, kan du vurdere å spise en halv del med en side av dampet brokkoli eller en salat. (Ikke bekymre deg, du vil fremdeles få rikelig med protein.)
Få den hjemmelagde kremete kylling og brokkoli lasagne og ernæringsinfo fra hverdagens hjemmelagde.
13. Hvit kyllinggryte med sopp og hvitvin
Besøk sidehttps: //morefit.euyou’S får 48 gram protein i hver servering av denne deilige kyllinggryte. Begrensekreditt: Morefit.eu
• 48 gram protein
Ekte krem, sprø bacon, sopp og hvitvin kommer sammen for å gjøre denne super trøstende kyllinggryten til en publikum. Men fordi disse ingrediensene tilfører en slik rikdom i smak, går det bare litt av hver og en lang vei.
Hver porsjon har bare 4 gram mettet fett, mindre enn 500 milligram natrium, og bare 2 gram sukker, som stemmer overens med anbefalinger fra American Heart Association. Og det er super høyt i protein med 48 gram per porsjon!
Få den hvite kyllinggryten med sopp og hvitvinoppskrift og ernæringsinfo her.
14. Crockpot Tuscan Chicken Casserole
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.comGorgeous og velsmakende, dette toskanskinspirerte måltidet er en keeper.image kreditt: det uendelige måltidet
• 33 gram protein
Sakte-kokermåltider som denne kyllinggryte lager den perfekte komfortmatmiddagen. En herlig mélange av artisjokk, tomat, spinat og hvitløk kompletterer en mør, saftig kylling i en kremaktig rik saus.
På i underkant av 600 kalorier per porsjon er denne retten en vinner med 33 gram matierende protein. Men det er høyt i natrium og fett. For å senke natriumet, gå for uslått, drenerte, hermetiske artisjokker og kyllingbuljong med lite natrium. Bytt halvparten av den tunge kremen for melk med lite fett for mindre fett.
Få Crockpot Tuscan Chicken Recipe and Nutrition Info fra det uendelige måltidet.
15. Crockpot smør kylling
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.com Thishis Slow-Cooked Dish har alle de trøstene du ønsker i et hjemmelaget måltid. Bilde kreditt: det uendelige måltidet
• 53 gram protein
Hvis du elsker en god karri, treffer dette måltidet med én pott alle smakspunktene. Det har varmen fra hvitløk, ingefær og spisskummen tilført søtheten til Graham Masala og bare litt sukker. Og rikelig med chilipulver for å gi det litt skikkelig varme.
Denne kyllinggryten får sin kremhet fra en liten mengde tung krem (som du kan underkaste for kokosnøttkrem hvis du vil) er absolutt kremaktig, og ender opp med bare 3 gram mettet fett per porsjon. Som en bonus får du også 53 gram protein og 4 gram fiber.
Få crockpot smør kyllingoppskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltidet.
Annonse