Disse raske og enkle åpne ansiktssandwichoppskriftene gjør frokost på ukedag til en lek. Begrensekreditt: Sveta_zarzamora/Istock/GettyImages
Hvis du ønsker å kutte karbohydrater eller kalorier, men elsker lettheten og bekvemmeligheten av smørbrød, kan du prøve å grøfte en brødskive.
Annonse
Åpne ansiktsmørbrød har samme smak som tradisjonelle smørbrød, men å bruke bare ett stykke toast sparer deg karbohydrater og lar deg laste opp på den beste delen: fyllingene. I tillegg kan det å velge en åpen ansiktsversjon være svaret ditt på å komme over den nedgangen etter måltidet.
Dagens video
Prøv disse høye protein-åpne sandwichoppskriftene til frokost, lunsj eller middag som ikke vil skuffe.
Annonse
1. eggehvite og avokadosalat
Besøk sidehttps: //www.eatyourselfskinny.comeven Selv om oppskriften bare krever eggehviter, vil det å innlemme noen av eggeplommene legge til vitamin D for å støtte immunhelse. Bilde kreditt: spis deg selv tynn
- 12,1 gram protein
Annonse
Du vil våkne opp til denne kremete, åpne ansiktssandwich hver morgen. «Subbing i avokado for Mayo her vil resultere i en eggsalat med tilsatt fiber, kalium og monosaturert fett,» sier Nicole Rodriguez, Rd. For ikke å nevne, eggehviter er en av de mest biotilgjengelige proteinkildene.
Få eggehvite og avokadosalatoppskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
2. Skinny tuna smelte
Besøk Pagehttps: //www.skinnytaste.com Thisis Tuna Melt er en flott lunsjidee eller etter-skole snacks for barna. Bilde kreditt: SkinnTaste
- 28,5 gram protein
Annonse
Selv om det ikke er noe galt med en liten mayo nå og da, vil det å bytte for olivenoljepakket tunfisk øke innholdet av hjerte-sunne enumettet fett, antyder Rodriguez.
Få den tynne tunfiskmelteoppskriften og ernæringsinfo fra Skinnytaste.
3. Pancetta, Tomato og Ricotta Open-Faced Breakfast Sandwich
Besøk sidehttps: //merryaboyttown.comhvis du ikke har pancetta på hånden, bruk kalkun eller lav-natrium skinke.image kreditt: lystig om byen
- 11 gram protein
Annonse
Annonse
Når du er i en klype, lag denne velsmakende sandwich til et måltid på farten. Hvis du vil øke proteinet her, bruk vanlig, lite fett cottage cheese i stedet for ricottaen, sier Rodriguez.
Få Pancetta, Tomato og Ricotta Open-Faced Breakfast Sandwich-oppskrift og ernæringsinfo fra Merry About Town.
4. Åpent ansiktet stekt biffsandwich
Besøk sidehttps: //www.thecookierookie.com Thiscast Beef vil gi rikelig med rester til måltider som kommer. Begrensekreditt: Cookie Rookie
- 60 gram protein
Annonse
«Oksekjøtt er en utmerket kilde til protein, jern og sink,» sier Rodriguez. «For balanse, server sammen med rikelig med grønne greener.»
Få den åpne ansiktet stekt biff sandwich-oppskrift og ernæringsinfo fra Cookie Rookie.
5. Åpen ansiktet kyllingsalat sandwich
Besøk sidehttps: //selfprockloedfoodie.comenjoy Denne kyllingsalaten åpen ansikt på toppen av en seng med greener. Bilde kreditt: Selvutslått foodie
- 7 gram protein
Annonse
Tilsett rå valnøtter til kyllingsalaten din, som i denne oppskriften, tilfører hjerte-sunne omega-3-fettsyrer. «Øk gjerne selleri og eple for mer knase og fiber,» foreslår Rodriguez.
Få den åpne ansiktet kyllingsalat sandwichoppskrift og ernæringsinfo fra selvutnevnt foodie.
6. Åpen ansiktet svart bønne smelte med slaw
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Open-Faced Sandwich kommer sammen på bare 20 minutter. Bilde kreditt: Jenna Butler/Morefit
- 16 gram protein
Annonse
Annonse
Svarte bønner er rik på fiber, og denne oppskriften klokker seg på 10 gram fiber per porsjon. Bare sørg for å se etter ikke-salt-tilsatte svarte bønner for å kontrollere natriumnivået.
Få den åpne ansiktet Black Bean Melt med slaw oppskrift og ernæringsinfo her.
7. Åpen ansikt ‘eggsalat’ på pumpernickel bagel
Besøk sidehttps: //morefit.euif Du har ikke bagels på hånden, vurdere å servere dette med fullkorn eller rug toast. Image kreditt: jackie newgent, rdn
- 13 gram protein
For en vegansk versjon av en eggsalat, mos tofu i bite-størrelse biter og bland den med de andre ingrediensene dine, inkludert mayo, sennep og estragon. Denne plantebaserte tofu-sandwichen vil garantert glede til og med de utvalgte spiserne.
Få den åpne ansiktet ‘eggsalaten’ på pumpernickel bagel oppskrift og ernæringsinfo her.
8. Vegansk svart bønnesandwich med slaw
Besøk sidehttps: //morefit.eua servering av denne oppskriften har 16 gram fiber.image kreditt: Morefit
- 17 gram protein
Kål er en korsfestet grønnsak og har kraftige antioksidantegenskaper, sier Rodriguez. Det er også lite kalorier, så føl deg fri til å bulk opp på denne veggien.
Få den veganske Black Bean Sandwich med slaw oppskrift og ernæringsinfo her.
9. Buffalo tunfisk avokado toast
Besøk sidehttps: //www.thecreativebite.comUsing Buffalo Sauce i stedet for Mayo legger til kremet
- 21,4 gram protein
Annonse
Alt du trenger å gjøre er å lag fire ingredienser, foruten brød, for å lage denne åpne ansiktet Sammy: tunfisk, kirsebærtomater, avokado og bøffelsaus. Avokado hjelper til med metthetsfølelse og absorpsjon av lykopen, en potent antioksidant i tomatene, sier Rodriguez.
Få Buffalo Tuna Avocado Toast -oppskrift og ernæringsinfo fra det kreative bittet.
10. Ristet veggie, pesto og feta toasts
Besøk sidehttps: //wholefully.com disse open-faced sandwich toasts er flott for kjøttfri mandagsmåltid. Impeilkreditt: Helt
- 15 gram protein
Hvis du lager din egen pesto, kan du prøve å erstatte halvparten av urtene med rødbeter. Dette vil samle næringstettheten til denne kremete spredningen.
Få stekt veggie, pesto og feta toasts oppskrift og ernæringsinfo fra helhet.
11. Cheesy Tuna Toasts with Olive Salsa
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.com For et godt avrundet måltid, server denne tunfisksandwich med en grønn salat.Image kreditt: dishing out helse
- 16 gram protein
Denne oliven -salsaen her er et flott tilskudd for å øke smaken uten å laste på ekstra kalorier. Blandingen av oliven, pinjekjerner og fersk persille tar denne tunfisksandwich til neste nivå.
Få de ostete tunfisk toasts med oliven salsa oppskrift og ernæringsinfo fra å dishing ut helse.
12. Instant Pot Open-ansiktet varmt storfekjøtt sandwich
Besøk sidehttps: //www.sixsistersStuff.com Tap The Leftovers from This Hot Beef and Frys Them for Future Use.Image Credit: Six Sisters Stuff
- 34 gram protein
Annonse
«I gjennomsnitt gir en 3-ounce servering av storfekjøtt 39 prosent av den daglige verdien for sink, som hjelper til med å opprettholde et sunt immunforsvar,» sier Rodriguez. Server denne sandwichen med en side av grønne grønnsaker eller en sidesalat.
Få Instant Pot Open-Faced Hot Beef Sandwich Oppskrift og ernæringsinfo fra Six Sisters Stuff.
13. Høyt protein Black Bean Avocado Tuna Salad Sandwiches
Besøk sidehttps: //www.ambitiouskitchen.com Thisis Tuna og Avocado Toast kan spises til lunsj eller middag. Bilde kreditt: Ambisiøs kjøkken
- 17 gram protein
Svarte bønner og tunfisk gjør denne åpne ansiktssandwich full av protein. Tilsett mer koriander, hvis du vil, for enda mer frisk smak uten ekstra kalorier.
Få den høye proteinet Black Bean Avocado Tuna Salad Sandwiches oppskrift og ernæringsinfo fra Ambitious Kitchen.
14. Hvitløks toast med balsamiske tomater og hvite bønner
Besøk sidehttps: //www.budgetBytes.com Dette vegetarvennlige måltidet kommer sammen på mindre enn 20 minutter. Bilde kreditt: Budsjettbyte
- 12,4 gram protein
Denne oppskriften er ideell for kjøttløse måltider, og bruker hermetiske bønner for å forsterke proteinet. «Hermetiske bønner er en enkel, budsjettvennlig kilde til fiber og protein og kan også bidra til å kontrollere blodsukkeret og nedre kolesterol,» sier Rodriguez.
Få hvitløks toast med balsamico tomater og hvite bønner oppskrift og ernæringsinfo fra budsjettbyte.
15. Geitost og egg toast med friske erter og dill
Besøk sidehttps: //cookieandkate.compeas Legg til plantebasert protein og fiber i denne oppskriften. Bilde kreditt: Cookie og Kate
- 20,8 gram protein
Flott for brunsj eller lunsj, denne åpne ansiktssandwich er enkel, men deilig. For å gjøre det meierifritt, bytter du geitosten til moset avokado.
Få geitost og egg toasts med ferske erter og dilloppskrift og ernæringsinfo fra Cookie og Kate.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse
Annonse