Sakte komfyr sjømatoppskrifter som sjømat jambalaya og reker scampi gjør en næringsrik hverdagsmiddag enklere. Begrensningskreditt: Lauripatterson/E+/GettyMiages
Sakte komfyroppskrifter kommer alltid godt med travle weeknights eller til måltider som du kan «sette og glemme» i stedet for å stå over ovnen. Men sakte komfyrer går langt utover matlaging, kylling og svinekjøtt. Faktisk kan du lage sakte komfyrs sjømatoppskrifter som er deilige, raske å sette sammen og fulle av næringsstoffer.
Annonse
Den gode nyheten er, fordi sjømat har en kortere koketid enn, for eksempel, en fempound oksestek eller kyllingbryst, de fleste trege komfyrs sjømatoppskrifter er klare til å spise på bare 2 til 5 timer. Og hvis du ikke har sjømaten som oppskriften krever, i de fleste tilfeller, kan du bruke hvilken som helst sjømat du har på hånden, noe som gjør dem virkelig tilpassbare.
Dagens video
Vi banket på to registrerte kostholdseksperter for å få scoop på noen få sjømatoppskrifter med sakte komfyr og hvordan vi kan integrere dem i et godt balansert kosthold. Fortsett å bla etter ideer som vil forsterke middagsmenyen på hver natt.
Annonse
Vi anbefaler
Nutrition25 Fooly Packet Meals som sørger for enkel opprydding av Andrea JordanNutrition The Nutrition and Calories in Chinese Shrimp and Broccoliby Jill Corleonenutrition7 Low-Carb Instant Pot Recipes som gjør ukedagsmiddager til en brisby Andrea Jordan
1. Sakte komfyr blekksprut, sitron og poteter
Besøk sidehttps: //morefit.euone servering av denne retten har 51 gram protein.image kreditt: merfit.eu
«Denne næringsrike oppskriften er rik på protein, jern og vitamin B12, takket være hovedingrediensen, Octopus,» sier Andrea Mathis, RD. «Octopus har også flere andre viktige næringsstoffer, inkludert kalsium, fosfor, kalium og magnesium.»
Annonse
Få den sakte komfyren Octopus, sitron og poteter oppskrift og ernæringsinfo her.
2. Sakte komfyrlaks med sitron og pastinakk
Besøk sidehttps: //morefit.eusalmon er rik på omega-3 fettsyrer.image kreditt: Arthur bovino/merfit.eu
Vi anbefaler
Nutrition25 Fooly Packet Meals som sørger for enkel opprydding av Andrea JordanNutrition The Nutrition and Calories in Chinese Shrimp and Broccoliby Jill Corleonenutrition7 Low-Carb Instant Pot Recipes som gjør ukedagsmiddager til en brisby Andrea Jordan
Denne langsomme komfyrens lakseoppskriften vil gi deg en dose sunt fett, og den inneholder også rotgrønnsaker, for eksempel pastinakk. «Pastinakk har C -vitamin og kalium,» sier Mathis. «Faktisk gir bare en porsjon pastinakkene omtrent 10 prosent av det anbefalte inntaket av kalium.»
Annonse
Få sakte komfyrlaks med sitron- og pastinakks oppskrift og ernæringsinfo her.
3. Sakte komfyr risotto og kamskjell
Besøk sidehttps: //morefit.euarborio Rice, også kjent som kornet i risotto, er en god kilde til vitamin A og C.Image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
Arborio Rice og kamskjell er stjernen i denne deilige risottoen, men det gjør denne middagen lav i fiber. Mens den opprinnelige oppskriften bare har 4 gram fiber per porsjon, kan du enkelt bytte ris til bygg eller quinoa. Dette vil bulk opp fiberinnholdet og gjøre retten mer fylling.
Annonse
Annonse
Få sakte komfyr risotto og kamskjelloppskrift og ernæringsinfo her.
4. Sakte komfyr sjømatstuing
Besøk sidehttps: //www.iheartnaptime.netThis Stew inkluderer hermetikkprodukter som gjør retten budsjettvennlig og praktisk. Begrensningskreditt: I Heart Naptime
«Denne oppskriften inkluderer en betydelig mengde hvitløk som har vært knyttet til bekjempelse av bakterier, virus og til og med parasitter,» sier Mathis. «Hvitløk har også vært assosiert med å redusere betennelse og forbedre hjertehelsen.»
Annonse
Få den sakte komfyrens sjømatstuing og ernæringsinfo fra I Heart Naptime.
5. Cioppino
Besøk Pagehttps: //www.theseasonedmom.com Denne restaurantverdige lapskaien er flott for lavkarbo- og lavfett-dietter. Bilde kreditt: Den erfarne mammaen
Ciopino, også kalt Fisherman’s Stew, inkluderer vanligvis fisk, krabbe, muslinger og reker, og du kan tilpasse den til å inkludere hvilken sjømat du måtte ha for hånden.
Annonse
Som de fleste supper, inkluderer denne crock-pot fiskeoppskriften selleri, som ofte blir oversett, men svært næringsrik. «Selleri er en flott kilde til C -vitamin og andre viktige antioksidanter, inkludert betakaroten,» sier Mathis. «Det har også vist seg å bidra til å redusere betennelse og forbedre fordøyelsen.»
Få cioppino -oppskriften og ernæringsinfo fra den erfarne mammaen.
6. Reker
Besøk sidehttps: //www.cottercrunch.comto gjøre disse tacoene glutenfrie, bruk glutenfri eller mais tortillas.image kreditt: cotter crunch
Gjør Taco Night til en vanlig ting i hjemmet ditt med denne deilige crock-pot-reke-taco-oppskriften. «Jeg elsker at denne oppskriften krever olivenolje i stedet for vegetabilsk olje,» sier Mathis. «Olivenolje er rik på enumettet oljesyre og er knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å temme betennelse og beskytte kroppen mot ‘dårlig’ LDL -kolesterol.»
Annonse
Annonse
Få reken Tacos oppskrift og ernæringsinfo fra Cotter Crunch.
7. Sakte komfyrlaks med kremet sitronsaus
Besøk sidehttps: //diethood.comto gjøre denne sakte komfyren til et velbalansert måltid, server med en side av brun ris og grønt bladgrønnsaker. Bilde kreditt: diethood
En servering av denne deilige sakte komfyrsakten kan skilte med 31 gram protein, som garantert vil holde sult og sult og sult i sjakk. «Denne retten er litt høyere i fett. For å redusere den, kan du vurdere å bruke redusert fettkrem eller til og med havremelk i stedet for tung krem,» foreslår Mathis.
Få sakte komfyrlaks med kremet sitron saus oppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
8. Sakte komfyrereker og krabbe bisque
Besøk Pagehttps: //yestoyolks.com Denne bisqien
Bisque er vanligvis rik og dekadent, men det er måter å lette det opp på. «For å redusere fettet og kolesterolet i denne oppskriften, kan du prøve å bruke krydder med lite natrium eller lage din egen reduserte saltversjon. Du kan også bruke krem med lite fett i stedet for tung krem,» sier Mathis.
Få den sakte komfyren reke og krabbe bisque oppskrift og ernæringsinfo fra ja til eggeplommer.
9. Sakte komfyrkok oppkok
Besøk sidehttps: //damndelicious.netto Reduser natriumet, vurder å bruke like deler selleri salt og paprika som et alternativ. Bilde kreditt: jævla deilig
«Denne oppskriften inneholder poteter, som er en utmerket og ofte glemt kilde til antioksidant vitamin C, mais som er en god kilde til karotenoider og reker som gir en god dose protein per porsjon,» sier Nicole Rodriguez, Rd.
Annonse
Få den sakte komfyren Shrimp Cook -oppskriften og ernæringsinfo fra jævla deilig.
10. Sakte komfyrereker og korn
Besøk sidehttps: //diethood.com for å opp vitaminene og mineralene i denne retten, finhakk spinat eller grønnkål og legg til i korn. Bilde kreditt: Diethood
Med noen få enkle bytter, kan denne sakte komfyrspinnet på en klassisk komfortmatoppskrift være lettere uten å miste smaken. «Sub i helmelk for skummet, redusert fettost for full fettost og bruk halvt smør og halv hjerte-sunt olivenolje,» sier Rodriguez.
Få den sakte komfyren Reker og Grits -oppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
11. Crock-Pot Jambalaya
Besøk sidehttps: //www.theseasonedmom.com for å gjøre det til et komplett måltid, server denne jambalaya med en side av dine favoritt ikke-stivende grønnsaker. Bilde kreditt: Den erfarne mammaen
«Basen i denne oppskriften er en ernæringsvinner,» sier Rodriguez. «Hermetiske tomatprodukter, selv om de er ernæringsmessige lik de ferske kollegene, er faktisk høyere i lykopen, den kraftige antioksidanten som gir tomater deres rike røde farger.»
Få Crockpot Jambalaya -oppskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mammaen.
12. Sakte komfyr New England Clam Chowder
Besøk sidehttps: //www.sixsistersStuff.com CLAMS, til og med hermetiske som i denne oppskriften, er en god kilde til jern.image kreditt: seks søstre ting
Rodriguez er enig med forfatteren av denne oppskriften om at supper som chowders kan tjene som et utmerket kjøretøy for grønnsaker – spesielt frosne. «Frossne grønnsaker blir plukket ut med deres toppmodning og næringsinnhold, og deretter flash-frosset for å bevare den ernæring,» sier Rodriguez. Så føl deg fri til å laste dem opp!
Annonse
Få den sakte komfyren New England Clam Chowder -oppskrift og ernæringsinfo fra Six Sisters Stuff.
13. Sakte komfyrs sjømatstuing
Besøk sidehttps: //www.hungry-girl.comhiding superfood grønnkål i lapskauser som denne er en flott måte å kamuflere grønnsaker hvis du har vanskelig for å spise dem rå. Bilde kreditt: Hungry Girl
Denne sakte komfyrfiskoppskriften kan tilpasses basert på din favorittfisk eller hva du har lagerført på kjøkkenet ditt. «Whitefish, som torsk, er min go-to for Fish Stew,» sier Rodriguez. «Det er en utmerket kilde til vitamin B12, selen og kolin.» Bare legg inn favorittgrønnsakene dine for mer næringsstoffer, da smakene i denne suppen vil gjøre hver bit verdt det.
Få den sakte-kokeren sjømatstuing og ernæringsinfo fra Hungry Girl.
14. Slow Cooker Chunky Manhattan Clam Chowder
Besøk sidehttps: //debsdailydish.comenjoy denne suppen til lunsj eller snacks for bare 164 kalorier per porsjon
Denne tomatbaserte suppen er et lettere alternativ enn den krembaserte motstykket, sier Rodriguez. «Fordi dette stort sett består av grønnsaker, er proteininnholdet lavt.» Vurder å servere denne suppen sammen med et magert protein eller tilsette reker eller fisk for å gjøre det mer fylling.
Få den sakte komfyren Chunky Manhattan Clam Chowder -oppskriften og ernæringsinfo fra Deb’s Daily Dish.
15. Crock-Pot reker Scampi
Besøk Pagehttps: //www.atingonadime.com This Reker Scampi er lyset opp med ingredienser som kyllingbuljong som erstatter smør for smakstilsetning. Bilde kreditt: Spise på en krone
Denne smørfrie reken Scampi kan lages med bare syv ingredienser, så det er raskt å kaste sammen hvis du har det travelt. Når det er sagt, går det ikke på akkord med smak med smaker som spretter fra parmesanost, hvitløksalt og kyllingbuljong. For å gjøre dette til et godt balansert måltid, server du med en side av grønne bladgrønnsaker eller en sidesalat.
Få crock-pot reke scampi-oppskrift og ernæringsinfo fra å spise på en krone.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse
Annonse