Arkpannemåltider er ideelle på travle weeknights når utenomfaget er i full blomst eller når du bare er rett og slett etter en lang arbeidsdag. Bilde kreditt: Rudisill/E+/GettyImages
Når det er mulig å lage en hel middag med en panne på mindre enn en time, og med minimal opprydding, har du oss hektet på Hello. Derfor elsker vi lakenpanner: De er raske, enkle og trenger ikke en times vasking av retter etter middagen. Og i de fleste tilfeller er de virkelig næringsrike også.
Annonse
Dagens video
For å gi deg en liten middagsinspo, rundet vi opp 25 ark oppskrifter som er mye i protein og smak, men minimale i opprydningsavdelingen. Ikke bli overrasket hvis du vil ønske å lage dem alle.
1. Saken Pan Chicken Shawarma
Besøk sidehttps: //www.wholesomelicious.comenjoy dette arkpanne måltid
- 436 kalorier
- 39 gram protein
Annonse
Inkludert søtpoteter i denne oppskriften gir fiber og betakaroten, sier Andrea Mathis, RD med vakre spiser og ting. Og det beste er at det kommer sammen på mindre enn 30 minutter.
Få arket Pan Chicken Shawarma Oppskrift og ernæringsinfo fra grossomelicious.
2. one-pan balsamico kylling og grønnsaker
Besøk sidehttps: //www.iheartnaptime.netto Gjør dette mer fylling, par det med en servering av et fullkorn som brun ris. Bilde kreditt: i Heart Naptime
- 272 kalorier
- 23 gram protein
Annonse
«Denne oppskriften inneholder en rekke hjertelige grønnsaker, inkludert gulrøtter og brokkoli,» sier Mathis. «Gulrøtter er pakket med flere næringsrike komponenter, for eksempel kalium, antioksidanter og vitamin A.»
Få en-pan-balsamico kylling- og grønnsakets oppskrift og ernæringsinfo fra I Heart Naptime.
3. Ark pannegrov biff quesadilla
Besøk sidehttps: //www.sixsistersStuff.comServer disse quesadillaene med en side av grønne bladgrønnsaker. Bilde kreditt: seks søstre ting
- 363 kalorier
- 27 gram protein
Annonse
Quesadillas er et flott kjøretøy for å komme inn ekstra grønnsaker. «Inkludert svarte bønner inneholder flere næringsrike fordeler inkludert høye nivåer av flavonoider, spesielt antocyaniner, som hjelper til med å bekjempe effekten av aldring og oksidativt stress,» sier Mathis.
Få arket Pan Ground Beef Quesadilla -oppskrift og ernæringsinfo fra Six Sisters Stuff.
4. Arkpassepølse, pesto og stekte tomatnudlerboller
Besøk sidehttps: //www.wholesomelicious.comhvis du ikke har zucchini, bruk noen grønnsaker i kjøleskapet ditt, som gulrøtter eller sommer squash.image kreditt: grossomelicious
- 433 kalorier
- 26 gram protein
Annonse
Å bytte ut tradisjonell pasta med zucchini-nudler, som i denne oppskriften, gjør dette til et tilfredsstillende alternativ med lavkarbo for de som ser på karbohydratinntaket, sier Mathis. For ikke å nevne, Zucchini er en utmerket kilde til vitamin A.
Få arket Pan Pølse, pesto og stekt tomatnudlerskåler Oppskrift og ernæringsinfo fra grossomelicious.
5. Arkpanne Tzatziki Chicken
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.comadd litt farro eller quinoa for å lage et balansert måltid. Bilde kreditt: det uendelige måltidet
- 380 kalorier
- 29 gram protein
Annonse
«I stedet for de tradisjonelle grønne paprikaene, krever denne oppskriften gule og oransje paprika,» sier Mathis. «Gule og oransje paprika er en utmerket kilde til C -vitamin, vitamin A og kalium.»
Få arket Pan Tzatziki kyllingoppskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltidet.
6. Asiatisk stil kyllingarkpannemiddag
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.com Thishis Sheet Pan Dinner er glutenfri og paleo-vennlig.Image Credit: The Endless Meal
- 277 kalorier
- 21 gram protein
Annonse
Denne middagsoppskriften gir deg muligheten til å servere den med ris eller blomkål ris for å gjøre den mer fylling, sier Mathis. Det inkluderer også Bok Choy, en korsfestet grønnsak full av næringsstoffer, spesielt vitamin C og K.
Få den asiatiske stilen Chicken Sheet Pan Dinner oppskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltidet.
7. Ark Pan Gnocchi med pølse
Besøk sidehttps: //www.theseasonedmom.comadd enda flere grønnsaker som sopp, paprika, zucchini og blomkål.image kreditt: den erfarne mammaen
- 584 kalorier
- 20 gram protein
Annonse
«Denne oppskriften gir en mettende balanse av protein, godt fett og karbohydrater,» sier Mia Syn, Rd, om ernæring av MIA. For å øke ernæringen til denne retten og senke karbohydratene, bør du vurdere blomkålgnocchi i stedet for den tradisjonelle, karbonete potetversjonen.
Få arket Pan Gnocchi med pølseoppskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mammaen.
8. 20-minutters ark Reker Tacos
Besøk sidehttps: //www.theseasonedmom.comuse gresk yoghurt i stedet for rømme for å legge til protein og senke fettinnholdet. Bilde kreditt: Den erfarne mammaen
- 258 kalorier
- 32,5 gram protein
«Reker er en mager proteinkilde som hjelper til med å bidra til de anbefalte to porsjonene av sjømat per uke,» sier Syn. «Det gir også viktige næringsstoffer inkludert B -vitaminer, sink og selen.»
Få 20-minutters ark Reker Tacos oppskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mammaen.
9. Ark Pan BBQ kjøttboller
Besøk sidehttps: //www.budgetBytes.comServe dette arkpannemåltidet med brun ris eller fullkornsnudler.Image kreditt: Budsjettbyte
- 549 kalorier
- 28,6 gram protein
Ground Tyrkia er et næringsrikt protein å bruke for hjemmelaget kjøttboller og slankere enn malt storfekjøtt, sier Syn. «Bytt ut brødsmulene med like deler fullkorns havremel for å øke fiberen og ernæringen til retten.»
Få arket Pan BBQ kjøttboller oppskrift og ernæringsinfo fra budsjettbyte.
10. ark panne lastet paprika nachos
Besøk sidehttps: //www.eatyourselfskinny.com For enda mer protein, legg til svarte bønner til disse nachos.image kreditt: spis deg selv tynn
- 220 kalorier
- 18 gram protein
Denne oppskriften hopper over tortillachips og bruker paprika for Nacho -basen. «For et slankere proteinalternativ, bytt ut malt storfekjøtt med malt kalkun eller kylling,» antyder Syn.
Få arkpannen Loaded pape nachos oppskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
11. Arkpanne sitron rosmarin kylling og poteter
Besøk sidehttps: //www.eatyourselfskinny.comhvis du ikke har kylling, bytt for et annet magert protein som hvit fisk eller reker. Image kreditt: spis deg selv tynn
- 396 kalorier
- 39,4 gram protein
«Dette måltidet er balansert med magert protein, energigivende karbohydrater og sunt fett,» sier Syn. «Sitronsaft og krydder smaker denne retten for minimale kalorier.»
Få arkpannen sitron rosmarin kylling og poteter oppskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
12. Arkpanne greske kjøttboller med grønnsaker og kikerter
Besøk sidehttps: //lexisleankitchen.comHvis du ikke har malt kylling på hånden, lag dine greske kjøttboller med kalkun eller magert malt biff. Bilde kreditt: Lexi’s Clean Kitchen
- 386 kalorier
- 39,7 gram protein
Å legge spinat til kjøttbollen blandingen hjelper til med å snike seg inn en ekstra servering av grønnsaker, noe som er flott for kresen spiser (de vil aldri vite!). Frisk eller frossen spinat er også lastet med fiber og høyt vitaminer og mineraler.
Få arkpannen greske kjøttboller med grønnsaker og kikerter oppskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene kjøkken.
13. Herbed Potato, Asparagus and Chickpea Sheet Pan Dinner
Besøk sidehttps: //simple-veganista.comhvis du vil legge til en kilde til dyreprotein til denne oppskriften, bør du vurdere et magert alternativ som kylling, fisk, reker eller kalkun. Bilde kreditt: den enkle veganista
- 325 kalorier
- 14 gram protein
Sheet Pan -middager jobber også for kjøttfri mandager. Bare sørg for å inkludere ingredienser som er ernæringsmessig forskjellige som denne oppskriften gjør med poteter, kikerter og en rekke grønnsaker.
Få den urte potet-, asparges- og kikerterark -pannemiddagsoppskriften og ernæringsinfo fra Simple Veganista.
14. Sitron pepper tofu arkpannemiddag
Besøk sidehttps: //simple-veganista.comgarnish med sitronskall for å gi denne retten masse smak.image kreditt: den enkle veganistaen
- 328 kalorier
- 16,8 gram protein
Å tilsette et karbohydrat som ris, quinoa eller farro til denne arkpannemiddagen vil gjøre dette til et mer avrundet måltid. Eller hvis du vil holde det et måltid med en pott, tilsett noen få hvite eller søtpoteter i lakenpannen før du steker.
Få sitronpepper tofu ark panne middagsoppskrift og ernæringsinfo fra den enkle veganistaen.
15. Pannen og grønnsakene med lite karbo
Besøk sidehttps: //www.bunsinmyoven.comradishes har færre kalorier og karbohydrater enn andre rotgrønnsaker. Bilde kreditt: boller i ovnen min
- 744 kalorier
- 96 gram protein
Reddiker er et flott tilskudd til denne oppskriften med sin punchy, peppery smak. En kopp reddik klokker inn på bare 20 kalorier og 2 gram fiber, ifølge USDA.
Få den lave karbohydrater Pan Pork and Veggies oppskrift og ernæringsinfo fra boller i ovnen min.
16. Ark Pan Reker Fajitas
Besøk sidehttps: //thatlowcarblife.comHvis du vil lage denne lave karbohydraten, server på toppen
- 204 kalorier
- 27 gram protein
Mat hele familien med denne arkpannemiddagen. For å gjøre det til et komplett måltid, server du disse rekene fajitas med fullkorn tortillaer og dine favoritt-taco-stil pålegg, som guac og krydret salsa.
Få arket Pan Shrimp Fajitas Oppskrift og ernæringsinfo fra det lavkarbo -levetiden.
17. Ark Pan Cranberry Chicken Dinner
Besøk sidehttps: //www.budgetBytes.comone servering av denne retten har 4 gram fiber.image kreditt: budsjettbyte
- 552 kalorier
- 35,9 gram protein
Denne oppskriften er ideell for høst og vinter fordi den krever to vinterproduksjonsalternativer – søtpoteter og rosenkål. Hvis du ikke har søtpoteter, kan du vurdere å bytte for butternut squash eller til og med røde eller hvite poteter.
Få arket Pan Cranberry Chicken Dinner oppskrift og ernæringsinfo fra Budget Bytes.
18. Tandoori tofu arkpannemiddag
Besøk sidehttps: //minimalistbaker.comServe denne tofu-middagen med din favoritt indisk stil chutneys og sauser. Bilde kreditt: Minimalist Baker
- 493 kalorier
- 19,7 gram protein
Med bare syv ingredienser er denne retten lastet med smaker som minner om din favoritt indisk-inspirerte takeaway. Og fordi det er protein, grønnsaker og karbohydrater inkludert, er det virkelig et rart med one-pan.
Få Tandoori Tofu Sheet Pan Dinner Recipe and Nutrition Info fra Minimalist Baker.
19. Arkpakke, aubergine og paprika
Besøk sidehttps: //thelemonbowl.comServe dette arkpannemåltidet på en seng med fullkornspasta.Image Credit: The Lemon Bowl
- 525 kalorier
- 19 gram protein
Denne plantebelagte spinnet på tradisjonell pølse og paprika får en ekstra dose fiber, vitaminer B6 og kalium, takket være auberginen, sier Nicole Rodriguez, Rd. Det tilbyr også en kilde til antioksidanter inkludert lutein, som fremmer øyehelse.
Få arkpølsa, aubergine og paprika oppskrift og ernæringsinfo fra sitronskålen.
20. Reker og aspargesplater
Besøk sidehttps: //www.thecookierookie.com Cut smørinnholdet i denne oppskriften i to og erstatt resten med olivenolje for å øke enumettet fett.
- 372 kalorier
- 35 gram protein
«Reker leverer så mye ernæringsmessig smell for pengene,» sier Rodriguez. «Reker er spesielt bra hvis du ønsker å forsterke protein ved måltider for noen få kalorier.»
Få reken og aspargesplaten Pan -måltidsoppskrift og ernæringsinfo fra Cookie Rookie.
21. Arkpanne kyllingpølse med brokkoli, paprika og poteter
Besøk Pagehttps: //www.nourish-and-fete.com Thishis Sheet Pan Dinner er et komplett, velbalansert måltid. Bilde kreditt: Nourish and Fete
- 347 kalorier
- 17 gram protein
«Poteter teller faktisk som en grønnsak,» sier Rodriguez. «Poteter er fulle av cellulær væskegulerende kalium, vitamin C for immunstøtte og B6.»
Få arkkyllingpølse med brokkoli, paprika og poteter oppskrift og ernæringsinfo fra Nourish and Fete.
22. Curried søtpotet og kikerter
Besøk sidehttps: //minimalistbaker.comenjoy disse restene dagen etter med et protein som egg, kylling eller fisk. Bilde kreditt: Minimalist Baker
- 581 kalorier
- 16,7 gram protein
Å inkludere hermetiske bønner i kostholdet ditt er et smart valg, sier Rodriguez. Og kombinerer kikerter med søtpoteter, som i denne oppskriften, resulterer i en en-to-trøkk med fiber som kan nytes som en hoved- eller side rett.
Få Curried søtpotet og kikerter oppskrift og ernæringsinfo fra minimalistisk baker.
23. Arkpanne fisk og chips
Besøk sidehttps: //diethood.comskip the Fried Restaurant-versjonen og nyt denne bedre-for-du fish and chips oppskrift. Bilde kreditt: diethood
- 314 kalorier
- 37 gram protein
Dette måltidet har mye magert protein og komplekse karbohydrater. Men velg frossen fisk og poteter, sier Rodriguez. «Næringsinnholdet deres er nær likt og kan gjøre dette måltidet klart om halve tiden.»
Få arkfisk og chips oppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
24. Saken Pan Steak and Shrimp Dinner
Besøk sidehttps: //diethood.com Thishis surf ‘n’ torvfat inkluderer også grønnsaker – brokkoli for vitamin C og K.Image Credit: Diethood
- 522 kalorier
- 53 gram protein
«Lean Beef Ups tilfredshetsfaktoren i denne retten,» sier Rodriguez. «Når du velger kutt av magert storfekjøtt, må du søke de som er merket med ordene på lending, topp og runde.»
Få arkpannen biff og reke middagsoppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
25. Arkpanne bakte egg med stekte vårgrønnsaker
Besøk sidehttps: //www.cottercrunch.com Denne retten er glutenfri, lavkarbo og vegetarvennlig.Image Credit: Cotter Crunch
- 213 kalorier
- 12 gram protein
Nyt dette proteinrike måltidet til frokost, lunsj eller middag. For å tilsette enda mer smak, kast i favorittkrydningene og urtene dine for å øke smaken uten å legge til ekstra kalorier.
Få de bakte eggene med stekt vårgrønnsaker oppskrift og ernæringsinfo fra Cotter Crunch.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse