To RD-er deler tipsene deres for å redusere brus for godt. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Du har hørt hvor mye sukker det er i brus (visste du at en 12-ounce boks tilsvarer 10 ts sukker?), Og siden sukker ikke akkurat er kjent for å være helsekost, har du bestemt deg for å kutte tilbake på brus. Men her er fangsten: Når en daglig boks cola (eller to) har blitt en del av rutinen din, kan det være vanskelig å sparke vanen.
«Noen mennesker som ikke liker kaffe eller te, drikker brus for det koffein sparket, noe som kan være en følelse du stoler på for å få deg i gang,» sier en av morefit.eu’s go-to RDs Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter av Les det før du spiser det – tar deg fra etikett til bord og skaper av BetterThanDieting.com. «Selv om det er behov for flere studier, føler noen at du faktisk kan være avhengig av brus, siden mange brusdrikkere føler sterkt lyst til å konsumere denne drikken med jevne mellomrom.»
Så hva skal du gjøre? Tenk først på hva den flasken pop virkelig gjør for helsen din.
«Foruten å ha ingen næringsverdi, kan brus inneholde andre stoffer og kjemikalier som du kanskje ikke har vurdert, som koffein og kunstige farger, smaker og fargestoffer,» sier Taub-Dix. «Sukker har også vist seg å bidra til hjertesykdom og kan forårsake kaos på blodsukkernivået.»
Begynn deretter å søke etter et bytte. Både Taub-Dix og kostholdsekspert Kristina Cooke, RD, foreslår å finne bedre drikker som fremdeles tilfredsstiller din sprudlende lyst, i stedet for bare å prøve å ignorere dem.
«Det er viktig å fremdeles føle deg fornøyd med maten og drikkevarene du spiser, så ikke se på å bare kutte ut ting, da dette kan føre til økt trang og binging,» sier Cooke, helse- og velværeprogramleder i Zevia. ®. «Se heller etter bedre utskiftninger, som Zevia, som fremdeles tillater den nostalgiske, begjærverdige smaken du elsker, uten ingrediensene du tar sikte på å begrense, som tilsatt sukker eller kunstige ingredienser.»
Og siden det noen ganger er lettere sagt enn gjort å drikke mindre brus, deler Taub-Dix og Cooke mer informasjon om de tre beste tipsene for å bryte din vane med brus.
1. Prøv noe nytt
De kaller det ikke en vane for ingenting. Hvis du automatisk kaster deg til brusgangen for å hente din go-to-12-pakke hver gang du går inn i matbutikken, kan du prøve å bytte opp rutinen ved å ta deg tid til å bla gjennom drikkevaregangen en stund. Ved å plukke ut noe annerledes, vil du utsette smaksløkene dine for en helt ny meny med drikke, og du kan bare finne en du liker mer enn standby (og det kan til og med være lavere i sukker for å starte opp).
Taub-Dix foreslår for eksempel å jase opp musserende vann med litt granateplejuice og en kalkvridning, eller krydre en kopp te med et drypp med honning eller fruktskiver, noe som gir drinken din en naturlig sødme uten samme mengde sukker du finner i en søtet brus, sier hun.
Et annet alternativ du kan finne rett i brusgangen, er Zevia Soda, som Cooke anbefaler til alle som ønsker å redusere inntaket av tilsatt sukker. Den inneholder null sukker, null kalorier og ingen kunstige ingredienser, men gir deg likevel den samme deilig sprudlende opplevelsen av å nippe til en brus i smaker som cola, sitronkalk og ingefærrotøl. I tillegg kommer den i en variert pakke, slik at du kan smake på forskjellige smaker til du lander på din favoritt.
Hver boks er søtet med stevia (et planteekstrakt), som rapporteres å være 200 ganger søtere enn bordsukker – noe som betyr at det tar en mye mindre mengde å gi drinker en søt smak og ikke øker blodsukkernivået på samme måte som sukker gjør .
2. Ikke avslutt det kalde Tyrkia
Kanskje du har prøvd å slutte med brus før, men endte med å falle tilbake i din gamle rutine. Denne gangen, i stedet for å erklære at du aldri vil drikke brus igjen, effektivt umiddelbart, kan du prøve å jobbe deg gradvis inn i det (eller rettere sagt ut av det).
«Jeg vil begynne med å tilsette brus eller glitrende vann i brusen og sakte endre forholdet til du bare legger til et skvett brus,» sier Taub-Dix. For å teste ut metoden hennes, prøv Zevias smaksatt musserende vann eller tonisk vann, som har null kalorier og null sukker, mens du gir den helsemessige blandingen et løft av bobler og smak.
3. Husk hvorfor
Et sunt kosthold handler om balanse, noe som betyr oftere å komme til sunnere alternativer oftere enn å velge mindre sunne. Men det betyr ikke å forby brus fra livet ditt helt. «[Soda] bør betraktes som en» noen ganger «mat i stedet for en vanlig stift,» sier Taub-Dix.
Å huske hvorfor du prøver å senke sukkerinntaket ditt (enten det er fordi du prøver å gå ned i vekt eller bare forbedre ditt generelle velvære) vil hjelpe deg med å justere livsstilen din deretter og holde deg på sporet.
Men når du bare er i humør for din opprinnelige favorittdrink, så behandle den som en spesiell anledning og hell deg et glass. Og hvem vet, du kan ende opp med å oppdage at du nyter alternativene for sukker uten sukker uansett.
Klar til å fjerne din sukkerholdige brusvane? Bruk koden LIVEYOURBEST30 for 30 prosent avslag (opptil $ 30 rabatt) på Zevia.com.