Hvis du leter etter en sunn kyllingstiring-oppskrift, kan du ikke søke lenger enn disse kostholdsutdaterte alternativene. Imperiode Kreditt: Veselovaelena/Istock/GettyImages
Med magefyllingsprotein og god-for-deg-grønnsaker som alle er beleilig tilberedt i en panne, er det mye å elske med en kyllingrør. Det er sannsynligvis det som gjør det til en så publikum-behagelig rett.
Annonse
Selv om du sannsynligvis har din foretrukne måte å forberede denne populære platen på, er det alltid godt å ha muligheter for å endre ting opp en gang i blant.
Dagens video
Følgende liste over kostholdsgodkjente kyllingrøroppskrifter har noe for enhver smak: Standard røre for tradisjonalister og innovative tolkninger for eventyrlystne foodies.
Hver oppskrift klokker seg på 22 gram protein (eller mer) for et fylling, muskelbyggende måltid.
Annonse
1. Kylling, cashew og vegetabilsk røre
Besøk sidehttps: //morefit.euwith crunchy cashews, denne kyllingvegetabilske stir-fry-touts massevis av tekstur.Image kreditt: Brent Hofacker/Adobe Stock
- 451 kalorier
- 31 gram protein
Annonse
Med ingredienser som søt og tangy hoisinsaus og stekt peanøttolje, serverer denne kylling-steken opp en rik smaksprofil som vil kile alle smaksløpene dine. Lean kyllingbryst og et fargerikt utvalg av grønnsaker, som rød paprika, gul squash og courgette, avrunder denne næringstette retten.
Crunchy cashewnes gir enda mer pirrende tekstur (i tillegg til hjerte-sunt fett og mineraler som støtter huden og øynene dine).
Annonse
Få kylling, cashew og vegetabilsk røroppskrift og ernæringsinfo her.
2. Kyllingpute Thai Zoodles
Besøk sidehttps: //morefit.euthis kyllingpute thai setter et velsmakende spinn på stir-ynk
- 296 kalorier
- 30 gram protein
Annonse
Annonse
Denne ganen-behagelige kyllingputen Thai er en fantastisk vri på røre. I motsetning til tradisjonell pad thai, er denne sunnere versjonen inner høye karbohydratnudler for spiraliserte zucchini, squash og gulrøtter for en fargerik, næringsrik plate.
Og mens den er lavere i kalorier, serverer den fremdeles alle favorittmakene dine. En krydret blanding av tamarindpasta, honning, fiskesaus og sriracha sikrer at denne næringsrike omrøringen ikke skimper på smak.
Annonse
Hvis du ser på natriuminntaket ditt, ta det med ro på tamarind- og fiskesausen (som har en tendens til å være salt), og i stedet «prøv en klem med balsamicisk glasur eller en lav natriumsausesaus,» sier Bonnie Taub-Dix, RDN, Forfatter av Les den før du spiser den – tar deg fra etikett til bord .
Få Chicken Pad Thai Zoodles Oppskrift og ernæringsinfo her.
3. Balinesisk-inspirert kylling, egg og ris
Besøk sidehttps: //morefit.euthis velsmakende kylling og egg-stir-ild lager en vakkert balansert frokost. Bilde kreditt: Susan marque/merfit.eu
- 351 kalorier
- 28 gram protein
Annonse
På de dagene har du litt resterende kylling fra gårsdagens middag, kast den inn i denne velsmakende frokosten. Det er ingen kulinarisk regelbok som begrenser stek til måltider om natten!
Egentlig er en kylling-røre en fantastisk måte å starte dagen med en full mage som vil holde seg fornøyd til lunsjtid. Denne deilige retten har dobbelt proteinet takket være tilsetning av egg (tenk: den perfekte frokosten for å bygge og reparere mager muskel etter en morgentrening).
Annonse
Få den balinesisk-inspirerte kylling-, egg- og risoppskriften og ernæringsinfo her.
4. Baja kylling og pepper ‘pasta’
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Chicken Stir-Fry er full av antioksidant-rik paprika.Image Credit: Tanya Rusanova/Adobe Stock
- 214 kalorier
- 24 gram protein
Annonse
Med skarpe paprika og krydret jalapeno paprika, er denne Baja-kyllingrøret for de som liker et lite spark.
Denne oppskriften er avhengig av pantry stifter som olivenolje, hvitløk og limesaft for sin kjempegode smak. Taub-Dix elsker denne tilfredsstillende retten fordi den gir rikelig med protein og ikke bryter natriumbanken.
For en pop av en kontrastfarge sammen med ekstra fiber og næringsverdi, kan du også legge litt grøntområder i retten, som brokkoli eller sukker -snap erter, sier hun.
Få Baja Chicken og Pepper ‘Pasta’ oppskrift og ernæringsinfo her.
5. Asiatisk-inspirert kylling-stir-salat
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Chicken Stir-Fry får innlemmet i en deilig salat.Image Credit: Jackie Newgent
- 267 kalorier
- 22 gram protein
Denne asiatiske-inspirerte kyllingsalaten setter et salivende nytt spinn på stir-yngel. Varme, møre biter av kylling tilberedt med smakfull peanøttolje kommer sammen med en coleslaw-blanding av strimlet grønn kål og gulrøtter, alt kastet med en sensasjonell sesam-lime vinaigrette laget fra bunnen av.
«Denne blandingen er en flott kombinasjon til middag eller å ta med deg til lunsj,» sier Taub-Dix.
For å kutte litt natrium, anbefaler hun å erstatte en tamarindsaus med lite natrium med den tradisjonelle sorten.
Få den asiatiske kylling-stir-salatoppskriften og ernæringsinfo her.
6. Oransje kylling og blomkål ris
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Orange Chicken Stir-Fry er full av lyse smaker.Image Credit: Arthur Bovino
- 309 kalorier
- 23 gram protein
Annonse
Denne oransje kyllingrøret er litt tidskrevende, men tro oss-det er så verdt det.
Dette munnvannende måltidet sprenger av lyse smaker fra krydret ingefær og zesty cayenne til søt honning og sitrusaktig appelsinjuice. Ristede sesamfrø gir enda et lag med nøtteaktig smak sammen med sunt fett, fiber og plantebasert protein.
«Denne retten ser velsmakende og tilfredsstillende ut,» sier Taub-Dix. «Du kan slappe prep-tiden enda lenger ved å kjøpe [ferdiglaget] blomkål ‘ris’ i en pakke.»
Få den oransje kylling og blomkål risoppskrift og ernæringsinfo her.
7. 10-minutters omrøring
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Simple Chicken Stir-Fry tar bare 10 minutter fra prep til plate.Image kreditt: nata_vkusidey/adobe lager
- 301 kalorier
- 35 gram protein
Hver kokk trenger en go-to, hurtig røreoppskrift opp ermet (spesielt for travle weeknights). Og denne typiske kyllingrøret-som tar bare 10 minutter fra prep til plate-er det.
Mens ingrediensene er grunnleggende – kyllingbryst, grønnsaker og olivenolje – er dette raske måltidet fullt av smak og beviser at noen ganger er enkelt bedre.
For enda mer bekvemmelighet, par den med forhåndskokt, klar til å servere ris.
Få 10-minutters stir-pry-oppskrift og ernæringsinfo her.
Bildekreditt: Morefit.eu/creative
Annonse
Annonse