Oppgrader din nattlige dessert eller snack etter treningsstudioet med disse sunne kakemerkene. Bildekreditt: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Ja, du kan knuse kaken din og logge mer protein på samme tid – og det er ikke lenger en pipedrøm takket være høyproteinkaker.
I likhet med proteinstenger tilbyr proteinkaker en rask, praktisk og mettende matbit som kan hjelpe deg med å nå ditt daglige proteinmål. Og fordi de er perfekt bærbare, kan du kaste en i vesken og nosh på farten.
Annonse
Likevel, bare fordi en informasjonskapsel inneholder protein, gjør den ikke sunn, så det er viktig å handle smart og informert, forteller Sarika Shah, RD, en registrert diettist med base i San Ramon, California, morefit.eu.
Tips
Selv om proteinkaker er en velsmakende måte å smyge inn ekstra protein om dagen, er det best å få mest mulig ut av den muskelbyggende makroen fra hele matvarer som belgfrukter, magert fjærfe, fisk og tofu.
Hva du skal se etter i en proteinkake
For å unngå søppel når du handler proteinkaker, sjekk følgende:
- Proteininnhold: Ideelt sett bør en proteinblanding være den første ingrediensen, sier Shah. Se etter protein av høy kvalitet som myse (bare hvis du ikke har melkeallergi eller intoleranse) og unngå ingredienser av lavere kvalitet som soyaproteinisolat (SPI), legger hun til. Sikt etter minst 10 gram protein per porsjon.
- Tilsett sukker : «Sørg for at gram sukker ikke er større enn gram protein,» sier Shah. Prøv å velge informasjonskapsler med mindre enn 5 gram tilsatt sukker, og hold øye med luskede sukkerkilder på ingredienslisten, for eksempel majssirup med høy fruktose og brun ris sirup. I stedet velger du produkter som bruker naturlige søtningsmidler (som munkfrukt eller stevia), som ofte er lavere i totalsukker og karbohydrater.
- Sukkeralkoholer: Vær forsiktig med sukkeralkoholer hvis du har en sensitiv mage eller en gastrointestinal tilstand som irritabel tarmsyndrom. Sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol, xylitol, laktitol og andre kan forårsake magesmerter, tarmgass, diaré og / eller forstoppelse hos noen mennesker, sier Shah.
- Balansert forhold mellom protein og karbohydrater : «Jeg ser etter anal 1: 1,» sier Shah. For eksempel vil en informasjonskapsel med 15 gram protein til 19 gram karbohydrater holde blodsukkernivået stabilt.
- Tilført fiber : «Fiber i proteinkaker er en ekstra fordel med lavere karbohydrat og gir også en fylde,» sier Shah.
- Mettet fett : Skann ingredienslisten for gjenstander med mettet fett (for eksempel palmeolje) og sikte på 20 prosent eller mindre av den daglige verdien (DV), sier Shah.
Annonse
Tips
Vær alltid oppmerksom på serveringsstørrelsen, slik at du ikke utilsiktet overbelaster kaloriene. Mange produkter viser en halv eller en tredjedel av en informasjonskapsel som serveringsstørrelse, sier Shah.
9 sunne proteinkaker
1. Quest Peanut Butter Chocolate Chip Cookie
Besøk Page Husk: Denne informasjonskapselen inneholder erytritol, som kan forårsake gastrointestinasjon for noen, sier Shah.
- 220 kalorier
- 16 gram protein
Annonse
Denne kjempegode proteinkaken får godkjenningsstempelet fra Shah da den viser peanøtter (en sunn, hel mat) som den første ingrediensen. Proteinblandingen inneholder myse (og ikke SPI) for totalt 16 gram protein per porsjon. Og det er fulle av fiber (11 gram), noe som resulterer i bare 10 gram netto karbohydrater.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 18,39 per 12-pakning
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Besøk Page Vi har alltid innbakt Snickerdoodle-informasjonskapsler. Bildekreditt: Munk Pack
- 160 kalorier (1/2 informasjonskapsel)
- 8 gram protein
Annonse
Shah gir disse seige, kanelbelagte informasjonskapslene – et flott alternativ for veganere eller glutenfrie dietter – tommelen opp. Selv om en informasjonskapsel er to porsjoner, inneholder den mer protein enn tilsatt sukker, en sunn dose fiber og ingen sukkeralkoholer.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 23,99 per 12-pakke
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Besøk PageDip disse i favorittmelken din for en mettende matbit. Bildekreditt: Bhu Fit
- 260 kalorier
- 11 gram protein
Denne fiberrike, soyafrie, ikke-GMO veganske kaken er en annen av Shahs valg. Disse kakene er laget med økologiske cashewnøtter (den første ingrediensen), og pakker en proteinstans takket være erteprotein. Og sjokoladeflisene er laget med organisk kakao og søtet med munkfrukt.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 29,99 per 10-pakke
4. Lenny & Larry’s The Boss! Cookie Peanut Butter Chunk
Besøk Page Dette populære merket lager The Boss! Cookie med en blanding av melkeproteiner og planteproteiner. Bildekreditt: Lenny & Larry’s
- 220 kalorier
- 18 gram protein
Lastet med 18 gram mettende protein, er denne myke, seige kaken full av kremaktig peanøttsmør og appetittvekkende biter av peanøttbiter. I tillegg har den 6 gram fiber for å fremme tarmhelsen og en mett mage.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 21,95 per 12-pakning
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Besøk sideHvis du ser på karbohydratinntaket ditt, vil denne lavkarbokaksen tilfredsstille sukkerbehovet. Bildekreditt: Rich Piana 5% ernæring
- 230 kalorier
- 15 gram protein
Denne keto-vennlige sjokoladekjeksen leverer 15 gram protein med bare 1 gram netto karbohydrater (og et enkelt gram sukker). Enda bedre, proteinet i disse smakfulle godbitene er hentet fra hele matvarer, inkludert eggehviter og mandelsmør.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 3,79 per informasjonskapsel
6. ProCookie Peanut Butter Chocolate Chip
Besøk side Disse sjokoladekakene smaker like nostalgiske som de ser ut. Bildekreditt: Julian Bakery
- 190 kalorier
- 12 gram protein
Med mindre enn 200 kalorier per porsjon vil disse høyprotein-peanøttsmørkakene tilfredsstille søtten din uten å bryte kaloribanken. Disse fiberfylte (22 gram per porsjon), deilige snacks skylder proteininnholdet til eggehvite, peanøttsmør og peanøttemel. I mellomtiden gir munkfrukt og sjokoladeflis (laget med organisk kakao) en naturlig sødme.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 28,99 per 12-pakning
7. Munk Pack Havregryn Raisin Spice Protein Cookie
Besøk PageTry smuldre denne rosinpikede kaken på morgenskålen din med havre for å få et hit med protein. Bildekreditt: Munk Pack
- 160 kalorier (1/2 informasjonskapsel)
- 8 gram protein
Gammeldagse havregrynkaker får en oppgradering med dette sortimentet som passer best for deg, som er drevet av planteprotein fra erter og brun ris. Virvler med varme krydder som kanel, muskat og nellik, hver bit av disse glutenfrie, soyafrie, ikke-meieripakkene gir en fyldig rosin.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 23,99 per 12-pakning
8. Buff Bake Birthday Cake Crunchy Cookies
Besøk side Disse deilige informasjonskapslene er sertifiserte glutenfrie og kosher. Bildekreditt: Buuf Bake
- 220 kalorier
- 12 gram protein
Hvis du er en suger for regnbue dryss, vil du elske disse fargerike kakene, som får deres muskelbyggende protein fra myse (den første ingrediensen) og peanøttsmør (den andre ingrediensen). Glasuren på bursdagskakekaken? Du kan nyte fire tilfredsstillende sandwichkaker per porsjon.
Kjøp det: Buffbake.com; Pris: $ 18,99 per 8-pakke
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Besøk Page For å få litt glede, nå for disse sitronblondinkakene. Bildekreditt: Tone it Up
- 190 kalorier
- 10 gram protein
Disse lette og luftige sitronblondiene har en båtmasse med plantebasert protein fra erter, hampehjerter og kassava-mel. En perfekt kombinasjon av sitronskall og hvit sjokolade vil kile smaksløkene dine.
Kjøp det: Target.com; Pris: $ 9,79 per 4-pakning
Annonse