Disse sunne pepperkakene er ernæringsmessig tette og sørger for velsmakende, festlig frokost. Impeilkreditt: Photosimysia/Istock/GettyImages
Er det noe mer trøstende enn å våkne opp til duften av fersk pepperkakebaking i ovnen? Denne sesongsmaken er en favoritt for mange fordi den kiler smakebuksene, men den har også noen kraftige helse fordeler.
Annonse
Ingefær-signaturingrediensen i pepperkaker-kan squelch oppblåst, temme en opprørt mage og rolig kvalme, sier Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter av Les den før du spiser den-tar deg fra etiketten til tabell .
Dagens video
Du kan også få de samme fordelene fra pepperkakebaserte bakte godbiter-så lenge de ikke inneholder for mye mettet fett, sukker og salt.
Annonse
Vi anbefaler
Nutrition10 Deilig kikerter desserter høyt i Fiberby Jaime osnatonutrition5 enkle mikrobølgeovn frokostoppskrifter med 10 gram protein eller merby jaime osnatonutritionhow å gjøre en boks blåbær til 8 sunne frokoster – alt under 500 kalorierby Jaime Oosnato
Fra informasjonskapsler til smuldrer, disse 10 bedre-for-you pepperkakeoppskriftene er sunne nok til frokostplaten din, men dekadente nok til dessert og perfekt å glede seg over i høytiden eller året rundt (fordi hvorfor ikke?).
1. Gingerbread Breakfast Bowl
Besøk sidehttps: //morefit.euthis pepperkread frokostbolle leverer en solid dose tarm-sunt fiber.image kreditt: Morefit
- 228 kalorier
- 17 gram sukker
Annonse
Denne pepperkakefrokostbålen kan skilte med 8 gram tarm-sunt fiber takket være stavede flak, en fullkornsblanding med en nøtteaktig smak. Taub-Dix liker at denne oppskriften velger plantebasert melk, for eksempel mandelmelk, noe som gjør den til et fantastisk alternativ for personer med laktoseintoleranse eller de som følger et vegansk kosthold.
Vi anbefaler
Nutrition10 Deilig kikerter desserter høyt i Fiberby Jaime osnatonutrition5 enkle mikrobølgeovn frokostoppskrifter med 10 gram protein eller merby jaime osnatonutritionhow å gjøre en boks blåbær til 8 sunne frokoster – alt under 500 kalorierby Jaime Oosnato
Trikset for å transformere teksturen til denne smakfulle frokostbekreftet til en hjertelig, tykk pudding lar den sitte i kjøleskapet i 10 minutter eller mer. Tro oss, det er verdt å vente.
Annonse
Få pepperkake frokostbolleoppskrift og ernæringsinfo her.
2. Bakte pepperkake donuts med lønnsglasur
Besøk sidehttps: //amyshealthybaking.com Disse hjemmelagde pepperkakedonuts er et sunnere alternativ enn butikklivede varianter. Bilde kreditt: Amy’s Healthy Baking
- 104 kalorier
- 9,8 gram sukker
Annonse
Annonse
Så fluffy, møre og myke som butikkbrukte smultringer, fortjener disse sunnere hjemmelagde smultringene definitivt et sted på frokostplaten din. Ikke stekt som de typiske smultringene dine, disse ringformede pepperkakekakene blir bakt, og kutter ned kaloritallet og fettinnholdet. Faktisk inneholder disse bedre-for-du bakte godbiter bare en brøkdel av fettet (2,3 gram per porsjon) sammenlignet med en glasert smultring fra Dunkin ‘Donuts, som klokker seg på 11 gram fett.
I tillegg er det ingen bearbeidet søppel i ingredienslisten, med en fantastisk lønnsglasur laget av lønnesirup, kokosnøttsukker og gresk yoghurt (for et lite slag protein).
Annonse
Få bakte pepperkake donuts med Maple Glaze -oppskrift og ernæringsinfo på Amy’s Healthy Baking.
3. Sunn sakte komfyrrefyrer Apple smuldre
Besøk sidehttps: //amyshealthybaking.com Thisis Slow Cooker Breakfast er en krysning mellom pepperkakekaker og en Apple Crumble.Image Credit: Amy’s Healthy Baking
- 131 kalorier
- 13,2 gram sukker
Annonse
Det er så mye å elske med denne enkle langfyrfrokostoppskriften, som kombinerer to av favoritthøstsmakene dine for å skape en krysning mellom pepperkakekaker og en eple smuldre.
Søt og krydret, denne trøstende smuldelen vil ikke bryte banken når det gjelder kalorier, mettet fett, natrium eller sukker, sier Taub-Dix. Men hvis du ser på sukkerinntaket ditt, kan du minimere mengden melasse eller lønnesirup uten å ofre den fantastiske smaken. «Den naturlige sødmen til frukten [i dette tilfellet kan Fuji-epler] generelt bære smaken,» sier Taub-Dix.
Annonse
Få den sunne sakte komfyren Gingerbread Apple Crumble Recipe and Nutrition Info at Amy’s Healthy Baking.
4. Crock-Pot pepperkake havregryn
Besøk sidehttps: //crockpotladies.com Thisis pepperkread havremel gjør den perfekte brekkie på en kald morgen. Bilde kreditt: crock-pot damer
- 205 kalorier
- 25 gram sukker
Annonse
Hva er koseligere enn en stor skål med pepperkake havregryn på en kald morgen? Denne varme og hjertelige frokosten har alle de fantastiske smakene til din favoritt pepperkake -informasjonskapsel inkludert ingefær, kanel, nellik og muskatnøtt. Bonus: Disse varme krydderne lukter fantastiske når de simmer i sakte komfyren.
For å kutte ned sukker, kan du redusere mengden melasse eller brunt sukker (eller bare eliminere en helt), sier Taub-Dix. Alternativt kan du tilsette frukt (som jordbær, pærer eller epler) for naturlig sødme, mer fiber og en seig tekstur, sier hun.
Få Crock-Pot pepperkake havregrynoppskrift og ernæringsinfo hos crock-pot damer.
5. Gingerbread Waffle French Toast Sticks
Besøk sidehttps: //www.loveandzest.com These Gingerbread Waffle French Toast Sticks vil tilfredsstille din søte tann. Begrensningskreditt: Kjærlighet og glede
- kalorier: n/a
- sukker: n/a
Disse saliverende frokostpinner gir en velsmakende trio av pepperkaker, vafler og fransk toast som er gylden sprø på utsiden og så fluffy som en sky på innsiden.
Mens dette munnvannende A.M. -måltidet smaker som en million dollar (tenk: den mest populære retten på din favoritt brunsjplass -meny), er det en cinch å lage. Ved å bruke ferdiglaget vaffelblanding sparer du massevis av tid uten å starte fra bunnen av, sier Taub-Dix.
Bare husk å velge en fullkorns vaffelblanding, legger hun til. Dette vil øke fiberinnholdet, som støtter fordøyelse, hjertehelse og metthetsfølelse.
Få pepperkake vaffler French Toast Sticks Oppskrift og ernæring Info at Love and Zest.
6. Sunn pepperkakebrød
Besøk sidehttps: //www.atingbirdfood.com Dette sunnere pepperkake frokostbrød inneholder minimalt mettet fett og sukker. Bilde kreditt: Spise fuglemat
- 213 kalorier
- 14 gram sukker
Annonse
Dette nydelige brødet med pepperkaker holder mettet fett og sukkerinnhold lavt gjennom smarte bytter som eplemos i stedet for smør eller kokosnøttolje og usøtet mandelmelk i stedet for søtede slag, sier Taub-Dix.
Ved å bruke to melvarianter får du det beste fra begge verdener: en lett og fluffy tekstur takket være alt formål og en solid dose næringsstoffer på grunn av fullkornsmel.
Nevnte vi den deilig dekadente Maple Cream Cheese Frosting? Det innebærer bare å blande en håndfull spiskammer som kremost, smør, pulverisert sukker og lønnesirup, men det tar denne saftige brødet til neste nivå.
Få den sunne pepperkakebrødoppskriften og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
7. Gingersnap informasjonskapsler
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comthese gingersnap cookies har næringsrike ingredienser som quinoa mel.image kreditt: å spise fuglemat
- 112 kalorier
- 9 gram sukker
Når de bakte bitt kan skilte med sunne ingredienser som næringsrikt quinoa-mel, er de en fantastisk måte å starte dagen på. Ikke bare et flott alternativ for glutenfrie mennesker, men quinoa leverer også en font med fiber og regnes som et komplett plantebasert protein (noe som betyr at det gir alle essensielle aminosyrer kroppen din trenger).
Med en knasende ute og seig inni, inneholder disse deilige informasjonskapslene også gane-behagelige stykker krystallisert ingefær i hver bit. Yum. Ønsker du å skvise litt mettet fett? Prøv å bruke avokadoolje eller lys olivenolje i stedet for kokosnøttolje, sier Taub-Dix.
Få Gingersnap Cookies oppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
8. Gingerbread Baked Oatmeal
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comDhis pepperkread Baked Oatmeal er perfekt for måltidet.
- 323 kalorier
- 19 gram sukker
Annonse
Denne bakte pepperkakeren er sprengt med dristige smaker, og viser varme krydder som kanel, nellik og ingefær for en fantastisk velduftende bakeropplevelse. Men den virkelige stjernen i dette frokostshowet er kokosnøttsmørisingen som blir dryppet på toppen.
Fordi du kan lage denne bakt havregryn på forhånd, er den også perfekt for måltidspreparater. En batch tilsvarer seks porsjoner – nok måltider til å dekke hver dag i arbeidsuken, pluss halve helgen.
Få pepperkakebakt havregrynoppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
9. Pumpkin pepperkake smoothie
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.com Thisis Pumpkin Gingerbread Smoothie serverer fiber og protein på grunn av ingredienser som chia frø. Impeis kreditt: å spise fuglemat
- 270 kalorier
- 12 gram sukker
Hva er yummier enn en silkemyk smoothie som smaker som pepperkaker? En som smaker som pepperkaker og gresskarpai.
Mens denne strålende frokost -smoothien fungerer som dessert i et glass, leverer næringsrike ingredienser som bananer, usøtet vanilje mandelmelk og chiafrø en rekke næringsstoffer som fiber. Med 8 gram per porsjon, er denne fiberfylte ristet garantert å holde blodsukkeret ditt stødig og magen mettet hele morgenen lang.
Topp det med stekte pekannestykker for en liten knase.
Få gresskar pepperkake smoothie -oppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
10. Gingerbread Energy Balls
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comthese Gingerbread Energy Balls har sunt fett og fiber fra mandler og cashewnøtter. Bilde kreditt: Spise fuglemat
- 108 kalorier
- 13 gram sukker
Få pepperkakerfikset med disse ikke-bake, ingefær-krydret energikuler som vil gi deg et lite pep i morgentrinnet. Med hjertelig, sunt fett og fiber fra mandler og cashewnøtter, er disse bite-størrelse baller bundet til å holde magen mumler i sjakk til lunsj. Naturlig søtet med seige datoer og rosiner, slukker de også de søte sugene dine uten tilsatt sukker.
Den beste delen: disse energibitt er over praktisk. En gruppe på 15 baller tar bare 10 minutter å lage og forblir frisk i kjøleskapet i opptil to uker (eller tre måneder i fryseren).
Få Gingerbread Energy Balls -oppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse
Annonse