Frityrkokeren forvandler dine favorittrestaurantmåltider til sunnere versjoner – alt sammen i ditt eget hjem. Bildekreditt: bhofack2 / iStock / GettyImages
Mange av oss faller inn i en av to kategorier: Luftfryter-besatt eller desperat ønske at vi hadde en fordi det er så mye å elske med det. Tross alt er frityrkokeren relativt enkel å bruke og kan gjenskape den friterte teksturen og smaken vi hater å innrømme at vi elsker.
Hvis du ikke er kjent med frityrkokeren, la oss informere deg: Den ligner på en konveksjonsovn og bruker en sirkulasjon av varm luft til å lage mat. Den varme luften tar stedet for karet med olje du finner i en dypere frier, noe som er en av grunnene til at brukerne blir forelsket i denne smarte maskinen. Uten behov for å senke maten i olje, kutter du ned både kalorier og fett i retten.
Nå som vi har overbevist deg om at frityrkokeren er den nest beste tingen å treffe kjøkkenbenker, har vi avrundet 13 enkle luftfrityrkyllingoppskrifter å lage på få minutter.
Får du nok proteiner?
Spor makroene dine ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
1. Asiatisk-inspirert glasert luftfryser kyllinglår
Besøk PageFør matlaging, mariner kyllinglårene i 30 minutter eller 8 timer, hvis du har tid.
- 361 kalorier
- 46 gram protein
For å få en smaksprøve, prøv å legge til en glasur eller marinade i den luftstekte kyllingen din, slik denne asiatisk-inspirerte oppskriften krever. Fordi denne glasuren inneholder soyasaus, som inneholder mye natrium, anbefaler Nicole Rodriguez, RDN, å bytte ut flytende kokosnøttaminoer, som har 60 milligram natrium per porsjon i stedet for 500 milligram i soyasaus.
Få den asiatisk-inspirerte glaserte luftfryteren kyllinglåroppskrift og ernæringsinformasjon fra Diethood.
2. Luftfryser grillet kyllingekebab
Besøk PageTry å innlemme sesongbaserte råvarer i kebabene dine. Bildekreditt: Hold deg nappet
- 136 kalorier
- 23 gram protein
Takket være grillen tar vi ofte kebab til sommersesongen, men luftsteking gjør at vi kan lage dette deilige måltidet uansett hvordan været er ute. «Kebab er det perfekte kjøretøyet for å legge til flere planter i kostholdet vårt,» sier Rodriguez. Tross alt kan du spyd hvilken som helst veggie – eller frukt! – for en perfekt lunsj eller middag. «Bare hopp over ferdiglagde krydder og tilbered dine egne med tørkede krydder for å redusere det totale natriuminnholdet.»
Få Air Fryer Grilled Chicken Kebab oppskrift og ernæringsinformasjon fra Stay Snatched.
3. Air Fryer General Tsos kylling
Besøk PageAir steking av denne kinesiske takeapparatet gjør det lettere å rydde opp enn frityrsteking. Bildekreditt: Enkle kyllingoppskrifter
- 397 kalorier
- 46 gram protein
Når det kinesiske takeaksjonen treffer, bør du vurdere å lage denne sunnere versjonen i stedet. «For omtrent en fjerdedel av kaloriene og en tidel av fettet fra originalen, er dette en vinner, vinner kyllingmiddag,» sier Rodriguez. For å gjøre det til et godt balansert måltid, server med en næringstett grønn grønnsak på siden som bok choy eller brokkoli.
Få Air Fryer General Tsos kyllingoppskrift og ernæringsinformasjon fra Easy Chicken Recipes.
4. Luftfryser kylling Fajitas
Besøk PageNyt disse fajitasene alene, inne i en tortilla eller oppå en seng av greener. Bildekreditt: Sweet Peas and Saffron
- 214 kalorier
- 26 gram protein
I stedet for å passe kylling og paprika over en komfyr, bare kast dem i frityrkokeren, så får du et ferdig måltid på få minutter. «Server sammen med maistortillas, som inneholder lavere natrium og karbohydrater [enn meltortillas], og topp med vanlig gresk yoghurt i stedet for rømme,» foreslår Rodriguez.
Få Air Fryer Chicken Fajitas oppskrift og informasjon om ernæring fra Sweet Peas and Saffron.
5. Air Fryer Chicken Parmesan
Besøk Page For å få en skarpere, lettere matbit, bør du vurdere å bytte tradisjonelle italienske brødsmuler mot panko. Bildekreditt: Julie’s Eats and Treats
- 541 kalorier
- 47 gram protein
Selv om denne italiensk-amerikanske favoritten er et bedre alternativ når du steker luft, advarer Rodriguez at den er full av natrium. «Behold osten og erstat ikke hermetisert tomatsaus på salt uten marinara,» sier Rodriguez. Og hvis du ser på karbohydratinntaket, hopper du over pastaen og serverer sammen med grønnsaker.
Få Air Fryer Chicken Parmesan oppskrift og ernæringsinformasjon fra Julie’s Eats and Treats.
6. Air Fryer Hvitløk Parmesan Chicken Wings
Besøk PageServe disse sprø kyllingvingene på neste sommeropphold. Bildekreditt: Ekte husmødre
- 358 kalorier
- 27 gram protein
Disse vingene får sin karakteristiske sprø tekstur takket være luftfrityrkokeren, og hvitløksparmesanbelegget sørger for at de er finger-lickin ‘gode. Hvis du skal nyte denne retten som forrett eller middag, «kutt fett, kalorier og natrium i to ved å spre denne oppskriften over åtte porsjoner i stedet for fire,» sier Rodriguez.
Få oppskriften med Air Fryer Garlic Parmesan Chicken Wings og ernæringsinformasjon fra Real Housemoms.
7. Kyllingbryst med luftfryser
Disse kyllingbrystene er så allsidige og fungerer utmerket til matlaging. Bildekreditt: Kosthold
- 133 kalorier
- 24 gram protein
Kyllingbrystet er trolig den mest populære og allsidige kyllingen. Hvis du finner ut at brystkjøtt har en tendens til å være tørrere, er denne oppskriften noe for deg da den krever å suge kjøttet ditt i en saltlake først – dette skaper et mer ømt protein, sier Rodriguez.
Få Air Fryer Chicken Breasts oppskrift og ernæringsinformasjon fra Diethood.
8. Air Fryer Grill Bacon-Wrapped Chicken Bites
Besøk PageIkke en fan av kjøpt grillsaus? Vurder å lage din egen versjon med lite sukker hjemme. Bildekreditt: AirFried
- 728 kalorier
- 61 gram protein
Disse baconinnpakket kyllingbittene vil glede hele familien. For å gjøre det litt sunnere, gå for en grillsaus med lite sukker og bytt svinekjøttbacon for kalkunbacon med lite natrium.
Få oppskriften og informasjon om ernæring fra Barbecue Bacon Wrapped Chicken Bites. fra Air Fried.
9. Luftfryser Taquitos
Besøk side Disse kylling taquitos er tilpassbare og barnevennlige. Bildekreditt: Momma Fit Lyndsey
- 273 kalorier
- 20,9 gram protein
«Denne oppskriften er lavere i kalorier enn den stekte versjonen du vil ha glede av på en meksikansk restaurant,» sier Rodriguez. For å holde natriumnivået nede, bør du vurdere å hoppe over dukkert og bruke dine egne krydder i stedet for den kjøpte dressingpakken.
Få Air Fryer Taquitos oppskrift og ernæringsinformasjon fra Momma Fit Lyndsey.
10. Luftfryser Buffalo kylling anbud
Besøk PageHvis du er ute etter buffalo wings, bør du vurdere denne bedre versjonen i stedet. Bildekreditt: The Creative Bite
- 285 kalorier
- 29 gram protein
Utbenede kyllinganbud er et flott kjøttstykk å oppbevare i fryseren for retter som er enkle å lage. «Når man klikker på bare et gram fett per porsjon, leverer de også 25 gram protein, som er en ideell mengde per måltid hvis du ønsker å opprettholde muskler,» sier Rodriguez. Men vær oppmerksom på blåostdypen – gå for blåmuggost i stedet.
Få Air Fryer Buffalo Chicken Tenders oppskrift og informasjon om ernæring fra The Creative Bite.
11. Stekt kylling med luftfryser
Besøk side For å kutte ned fettet her, bytt til karnemelk med lavt fettinnhold eller hopp over kjernemelk helt. Bildekreditt: Julie’s Eats and Treats
- 792 kalorier
- 46 gram protein
Sannheten er at stekt kylling egentlig ikke er sunn, men det er måter å gjøre det bedre for deg enn de smakfulle friterte versjonene du bestiller – skriv inn: frityrkokeren. Denne oppskriften gir all sprøheten du kjenner og elsker med en brøkdel av fettet.
Få Air Fryer Fried Chicken oppskrift og ernæringsinformasjon fra Julie’s Eats and Treats.
12. Air Fryer Orange Chicken
Besøk Page For et godt balansert måltid, server denne søte og saftige kyllingen med brun ris og grønnsaker. Bildekreditt: AirFried
- 593 kalorier
- 43 gram protein
Å gjenskape takeaway-favoritter hjemme er en enkel måte å spare på kalorier og fett – oransje kylling inkludert. «Hold natriumnivået balansert ved å velge en natriumfattig soyasaus eller kokosnøttaminos,» sier Rodriguez. «Og den tilsatte appelsinjuicen i denne oppskriften gir en halv dags verdi av vitamin C.»
Få Air Fryer Orange Chicken oppskrift og ernæringsinformasjon fra AirFried.
13. Trommestikker med luftfryser
Besøk sideHvis du elsker å grille kyllingben, vil du elske røyen disse trommestikkene får fra frityrkokeren. Bildekreditt: AirFried
- 201 kalorier
- 22 gram protein
Hvis kylling er ditt valgte protein, bør du vurdere et billig kutt som trommestokken. Selv om det tar lengre tid å lage mat, takket være beinet, og har mer fett enn et bryst, er det fortsatt et sunt alternativ. «Mer enn en tredjedel av kyllingens fettinnhold er enumettet, den samme typen fett som finnes i plantebasert fett som olivenolje,» sier Rodriguez.
Få Air Fryer Drumstick oppskrift og ernæringsinformasjon fra AirFried.
Klikk nedenfor for å feste og lagre disse oppskriftene til senere!
Bildekreditt: morefit.eu Kreativ