Den 27 beste veganske snacks, ifølge dietitians

Vegan snacks har uteksaminert fra bare nøtter og frukter. Image kreditt: Morefit.eu kreativ I år tidligere, finner du snacks når du følger et vegansk kosthold, har vært et vanskelig prospekt. Nøtter, frukt og hva du tok med deg hjemmefra, kan ha vært din beste innsats. Ikke så lenger! Video av dagen «I dag tror jeg ikke det er vanskelig å finne veganske snacks,» sier Sydney Greene, Rd, en New York City-basert diettist og grunnlegger av den private praksisen Greene Health. Det som fortsatt kan være utfordrende er å finne alternativer som er nærende og vil holde deg full (og er ikke lastet ned med ikke-er-næringsrike ingredienser), sier Greene. Annonse Veganvennlige snacks bør balansere protein, fiber og fett, sier Lisa Moskovitz, RD, administrerende direktør i Ny Nutrition Group og forfatter av kjernen 3 sunn spiseplan . Søkende protein er spesielt viktig for veganer som det kan være et mangel på næringsstoffer. Du vil også velge snacks med sunne fettstoffer, som de som finnes i frø, nøtter og oliven, sier Greene, samtidig som de unngår sukkerfylte alternativer. «Generelt anbefaler jeg å velge en matbit som har mer gram protein enn gram sukker,» sier Greene. Her finner du de beste veganske snackene som anbefales av diettister. Annonse 1. Hippeas Organic Chickpea Puffs Besøk PageHippreas er en av de beste butikkene som er kjøpt veganske snacks som de er crunchy og tilfredsstillende.Image Kreditt: Hippeas per 1-ounce servering av hippeas: 130 kalorier, 5 gram fett, 2 gram sukker og 4 gram protein. Annonse Noen ganger vil du ha noe med en ekte knase. Hippeas leverer: de er «en morsom, knasket snack laget av kikærter og er også bærbare og velsmakende,» sier Moskovitz. Takket være kikærtens mel, har de en god mengde protein. Mens serveringsstørrelsen er en enslig ounce, vil de fleste sannsynligvis spise en hel 4-unsepose på en tur. «Vær oppmerksom på deler og balansere det med andre hele matvarer på dagen,» sier Moskovitz. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 3.19 for en 4-unsepose 2. MOONSHOT CRENCHERS Besøk Pagethese er laget med regenerativt vokst hvete og er sertifisert organisk.image Kreditt: Moonshot per 10 kjeks : 140 kalorier, 4,5 gram fett, 1 gram sukker og 3 gram protein. Annonse Moonshot har en smak for hver cracker craving: par surdeig hav salt smaken med mutter smør og honning, tomat basilikum med pesto og rosmarin hvitløk med oliven tapenade. Hver servering har 2 gram fiber og 3 gram protein for å holde kraft. Kjøp det: bubblegoods.com; Pris: $ 18 per 3-pakke Nyt 10% rabatt med denne koden ved kassen: Bubblelive10 3. Ingen ku proteinbarer Besøk PageIF du leter etter en høy protein vegansk matbit, disse barene er en prime pick.image kreditt: ingen ku per peanøttsmør chocolate chip bar: 190 kalorier, 4,5 gram fett, 1 gram sukker og 21 gram protein «Ingen ku barer er en høyfiber og planteprotein-pakket bar som er velsmakende og lett å bære med deg på travle dager, sier Moskovitz. Men for noen mennesker kan mengden fiber være for mye av en god ting. En bar inneholder 17 gram fiber, eller 61 prosent av din daglige verdi (DV). «Hvis du har [A] sensitiv mage den ekstra fiberen kan gjøre det vanskelig å fordøye,» Moskovitz notater. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 29.99 for en 12-pakke 4. Catalina Crunch. Scoop ut en serveringsstørrelse og ha denne crunchy kornblandingen eller legg til meierifri melk eller yoghurt.image kreditt: Catalina Crunch per 1/2-kopp servering av fruktig : 110 kalorier, 5 gram fett, 0 gram sukker og 11 gram protein. Du kan nyte denne kornblandingen rett ut av posen eller kombinere den med mandelmelk (eller annen ikke-meierisk melk), sier Moskovitz. Det er høyt i både protein (11 gram per porsjon) og fiber (9 gram per porsjon), påpeker Moskovitz ut. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 49.94 for en pakke med seks 9 ounce poser 5. Green mustache cheddarish ‘ost’ kjeks Besøk PageThink av disse som en vegansk versjon av Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Creative per 55 kjeks : 150 kalorier, 7 gram fett, 1 gram sukker og 4 gram protein. Laget med en blanding av Tapioca mel, kikærter mel og hvit rismel, disse veganske og glutenfrie kjeksene er perfekte for å skope opp hummus eller guac. Hver servering har 2 gram fiber for å holde deg full forbi snack tid. Kjøp det: bubblegoods.com; Pris: $ 18 per 3-pakke Nyt 10% rabatt med denne koden ved kassen: Bubblelive10 6. Chia frø pudding Chia Pudding tilbyr mange essensielle næringsstoffer.Image Kreditt: KarisSsa / iStock / GettyImages Når det gjelder Chia Seed Pudding, har du muligheter, sier Denver-baserte Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, en testing.com-ekspert. Du kan gjøre det med bær eller frukt og legge til korn, krydder, mutterbutter og andre smakfulle alternativer. «Chia Seed Pudding er en utmerket, enkel og helt anleggsbasert matbit som tilbyr en god kilde til fiber, kalsium, jern og protein, hvorav de fleste kan være vanskeligere å komme forbi når du er veganer, sier Moskovitz. En unse chia frø inneholder 138 kalorier, 8,7 gram fett, ingen sukker og 4,7 gram protein. Relatert lesing Disse 6 chia pudding oppskrifter har over 11 gram protein og praktisk talt gjør seg selv 7. Vegan Yoghurt Parfait Ta tak i din favoritt vegansk yoghurt og bland i toppings av ditt valg. Misjordisk kreditt: ARX0NT / Moment / GettyImages Vil du ha mer enn bare yoghurt på egen hånd? Legg i knase og smak ved å lage en yoghurtparfait, foreslår Moskovitz. Start med ditt favoritt utvalg av vegansk yoghurt. Du kan deretter legge til hakkede valnøtter, bakken flaxseed, blåbær og kanel, sier Moskovitz. Dette vil gi en matbit som har antioksidanter, fiber, protein, kalsium og gutvennlige probiotika, sier hun. En oppskrift å prøve Vegan Maple Cashew Yoghurt Bowl 8. En proteinrikt smoothie Legg til vegansk proteinpulver eller mutterbutter for å støte opp proteininnholdet i din neste smoothie.image kreditt: Jordan Lye / Moment / GettyImages Hvis du er hjemme, er en smoothie et flott alternativ for veganer – du trenger bare å velge en ikke-melkevæske, og hvis du inkluderer det, velger du et vegansk proteinpulver. «Legg i en kombinasjon av frossen eller frisk frukt, veggies, avokado, mutterbutter og til og med et ertproteinpulver til en energiserende godbit,» sier Moskovitz. Relatert lesing Denne enkle smoothie formelen garanterer den perfekte blandingen hver gang 9. Tahini spredt på spire-korn toast Du kan bruke dette sesamfrø spredningen som spredning på brød og crackers.image kreditt: eTorres69 / iStock / gettyImages Et stykke spiret brød: 130 kalorier, 1,5 gram fett, 2 gram sukker og 5 gram protein to spiseskjeer av Tahini: 210 kalorier, 19 gram fett, 0 gram sukker og 8 gram protein Tahini er en pasta laget av sesamfrø. Det er en ingrediens i hummus og andre retter, men du kan også ha det på egen hånd. Moskovitz foreslår å ha Tahini som en matbit, spredt på ristet spiret-kornbrød. Du kan også drysse litt ernæringsmessig gjær på toppen. «Det er en solid matbit som kan gi protein, fiber, B-vitaminer, magnesium og kalsium,» sier Moskovitz. Kjøpe det Nok en gang Tahini: $ 14.49 per krukke, Amazon.com Dave’s Killer Bread: $ 2.87 per loaf, Amazon.com 10. Lavva Yogurt Besøk Pagelavva Yogurt er laget av Pili Nøtter og Fresh Fruit.Image Kreditt: Lavva Yoghurt per beholder av lavva jordbær yoghurt: 150 kalorier, 11 gram fett, 7 gram sukker og 2 gram protein. Greene anbefaler dette merket for veganer på en snackjakt. Denne melkefri yoghurt er søtet med ekte frukt og har null gram tilsatt sukker, sier Greene. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 2.39 11. Goodpop oransje n ‘krem Besøk Pagea Vegan Twist på en klassisk Frosty Treat.Image Credit: Morefit.eu Creative Per One Ice Pop: 90 Kalorier, 5 gram fett, 10 gram sukker og ingen protein. På en dampende dag kan en ispop være en god godbit. Denne, som Dana Amaya, Rd på Lenox Hill Hospital anbefaler, er lavt i kalorier. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 4,49 for en boks på fire 12. 88 Acres Plant-Based Seed Protein Bar Besøk Pagethis proteinbaren er full av gresskarfrø. MISK Kreditt: 88 dekar Per en proteinbar: 260 kalorier, 19 gram fett, 7 gram sukker og 12 gram protein. Greene liker bananbrød gresskar frø utvalg av disse veganske barene spesielt, som har en lav mengde tilsatt sukker og en høy mengde protein. «Jeg elsker at proteinkilden for disse stolpene er gresskarfrø, som er rike på magnesium, jern og sink,» sier Greene. Andre smaker er også tilgjengelige, for eksempel mørk sjokoladebrun. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 24.99 for en 12-pakke 13. Saffron road stekt kikærter Besøk Pagethis Chickpea Snack er tilgjengelig i noen få smaken varianter.Image Kreditt: World Cuisine per 1/4-kopp servering av falafel smak: 130 kalorier, 4 gram fett, 2 gram sukker og 6 gram protein. «Saffron road stekt kikærter er en utmerket kilde til plantebasert protein og fiber,» sier Greene. Og mens de er gode som en matbit på egenhånd, kan du også legge dem til salater og supper for noen tilfredsstillende knase, sier hun. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 6.71 14. Frukt og nøttsmør Bruk muttersmør som en dukkert for Apple-kiler eller halvere et eple- og spredt muttersmør på top.image Kreditt: Daniela Duncan / Moment / GettyImages Ereningen varierer basert på frukt og nøtter smør du velger: per en eple: 65 kalorier, 0,2 gram fett, 13 gram sukker og 0,3 gram protein per en pære: 80 kalorier, 0,2 gram fett, 14 gram sukker og 0,5 gram protein per 1 spiseskje mandelmør: 98 kalorier, 8,9 gram fett og 3,4 gram protein «En klassisk vegansk matbit er et stykke frukt og nøtter smør av god grunn,» sier Greene. «Denne kombinasjonen er rik på plantebasert protein og fett fra muttersmøret, så vel som fiber og fytonutrients fra frukten,» sier hun. Husk at du kan variere frukten – prøv bananer, epler eller pærer. Og du kan også bruke muttersmør, inkludert Peanut, Almond, Cashew og så videre. 15. Veggies med vegansk ranch dressing Plukk opp en krukke med vegansk dressing og dukkert bort. Misjordisk kreditt: Bhofack2 / iStock / GettyImages per 2-ss servering av primal kjøkken Vegan Ranch dressing: 130 kalorier, 14 gram fett og ingen protein eller sukker Dip sopp – eller noen veggie – til en vegansk versjon av ranch dressing eller noen annen velsmakende salat dressing, foreslår amaya. Dette gir en ernæringsmessig rik, veggie-fremover snack som ikke krever mye prep tid. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 6.29 16. DIY Trail Mix Enhver turer vet tilfredsstillelsen som en håndfull gorp – aka gode gamle rosiner og peanøtter – leverer takket være den klassiske søte og salte combo.image kreditt: Lacaosa / Moment / GettyImages Gå til bulkgangen for dine favorittmuttere og tørket frukt. Når du er hjemme igjen, bland «som passer dine fancy,» sier Amaya. Del det, ved hjelp av små beholdere eller poser – dette er en god måte å spare penger på og kontrollere hvilke ingredienser du spiser, og hvor mye av hver, sier hun. Du kan også kjøpe sti blande i butikken, men se på tilsatt sukker. Relatert lesing Beste fotturer som holder deg energisk på stien 17. Banan iskrem Forvandle bananer til en frossen behandler. per 1-kopp servering av banan-berry iskrem: 195 kalorier, 4 gram fett, 15 gram sukker og 10 gram protein. Hvis du ønsker iskrem, sving til bananer. Når de er blandet, utvikler denne frukten en kremaktig, tykk tekstur som etterligner is. Bananer er svært næringsrik, og banan iskrem er en flott matbit for veganer, sier Amaya. Oppskrifter å prøve Kakao mynte myk serverer fin krem Banan Berry Protein Ice Cream Banan kokosnøtt og saltet macadamia nøtter iskrem 18. Hele korn Toast med peanøttsmør Pop din favoritt veganske brød i brødristeren, så spred den med peanøtt (eller annet) nutsmør for et proteinrikt snack.image Kreditt: Francesca Lombardo / iStock / GettyImages per stykke Daves morderbrød: 110 kalorier, 1,5 gram fett, 5 gram sukker og 5 gram protein. per 2 ss peanøttsmør: 188 kalorier, 16 gram fett, 2,1 gram sukker og 7 gram protein Velg et stort korn, melkefritt vegansk brød og spre det med peanøttsmør, og du får en god balanse mellom karbohydrater, protein og fett, sier Hotz. Husk at næringsfakta kan variere fra ett merke av brød og peanøttsmør til en annen. Og mens nesten alle merker av peanøttsmør er naturlig vegan, se etter ingredienslisten, som noen kan inneholde honning. Kjøpe det Dave’s Killer Bread: $ 2.87 per loaf, Amazon.com Justins peanøttsmør: $ 7,99 per krukke, Amazon.com 19. Gulrøtter med hummus Sammen med å være en klassiker på fester, er hummus med veggies en ideell solo snack.image kreditt: Robynmac / iStock / GettyImages Som med å ha brød og peanøttsmør som en matbit, gir en servering av gulrøtter med hummus en god balanse mellom karbohydrater, proteiner og fett, sier Hotz. I tillegg påpeker hun, hummus er «både næringsstoff- og kalori-tett» – som betyr at en liten mengde gir rikelig med næringsstoffer. Du kan også ha hummus med vegansk kjeks eller hvilke grønnsaker du foretrekker. Lag din egen Klassisk hummus oppskrift 20. Orgain Protein Bars En orgain snackbar har flere gram protein enn det gjør av sukker.Image kreditt: Orgain per orgain proteinbar: 150 kalorier, 5 gram fett, 6 gram sukker og 10 gram protein. Hotz anbefaler disse orgainproteinbjelkene som en vegansk matbit, sammen med andre veganske varianter som Larabars og Nugo barer. Før du kjøper en proteinbar, kontroller du sukkerinnholdet, foreslår hun – noen kan ha høye mengder. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 21.51 for 12 barer 21. Nøtter Full av sunne fettstoffer, nøtter er et godt alternativ for snack time.Image Kreditt: Margouillatphotos / iStock / GettyImages 1 unse mandler: 164 kalorier, 14 gram fett, 1,2 gram sukker og 6 gram protein 1 unse cashewnøtter: 157 kalorier, 13 gram fett, 1,7 gram sukker og 5,2 gram protein «Nøtter er min beste anbefaling for de på en streng plantebasert eller vegansk diett,» sier Moskovitz. De er enkle å finne: Du kan fylle opp i bulkgangen eller ta en pakke på bensinstasjoner eller nærbutikker. «Ikke bare er de tilfredsstillende, men de er fulle av fylling av fiber, protein og antiinflammatoriske fett, sier Moskovitz. Når du kjøper, kontroller ingrediensene: Noen nøtter kan ha tilsatt palmeolje, sukker eller overflødig natrium, sier Moskovitz. 22. Green Smoothie. Få grønn godhet med en smoothie laget med grønt greens.Image Kreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages per grønn smoothie : 144 kalorier, 5 gram fett, 9 gram sukker og 5 gram protein. Selvfølgelig er det mange måter å lage en grønn smoothie – det handler bare om hvilke ingredienser du legger til i blenderen din. Greene anbefaler å bruke en løvgrønn, kokosnøtt yoghurt, chia frø og frukt. «Denne raske og enkle kombinasjonen treffer alle boksene: fett, fiber, protein og antioksidanter,» sier hun. Få flere smoothie oppskrifter 5 saftig smoothies med mer enn en servering av grønnsaker 23. Vegan Yoghurt med mandelsmør Legge til en dukke av nutsmør til din vegan yoghurt UPS Protein Content.Image Kreditt: Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages per kopp av usøtet vanlig cashew yoghurt : 149 kalorier, 10 gram fett, 1 gram sukker og 4 gram protein. per 2 ss mandelsmør : 220 kalorier, 19 gram fett, 1 gram sukker og 6 gram protein. Kombiner en vegansk yoghurt – som de fra silke, fONDER eller andre usøtede alternativer – med mandelsmør eller proteinpulver, foreslår Hotz. Med liten prep kreves, er dette en flott på-the-go-snack. Kjøpe det Forager CasheoGurt: $ 5.19 per badekar, Amazon.com Justins mandelsmør: $ 11.90 per 10 Squeeze Packs, Amazon.com 24. Popcorn. Med over et gram fiber per kopp er popcorn en høyfiber, fyllingsbehandling.Image Kreditt: Mariha-Kitchen / Istock / GettyImages per kopp luftpoppet popcorn: 31 kalorier, 0,4 gram fett, 0,07 gram sukker og 1 gram protein Du kan få popcorn i bulkgangen, Amaya påpeker. Når hun lager det hjemme, oppvarmer Amaya økologisk kokosnøttolje, og legger til en teskje sukker, klype havsalt, vanilje og litt chili pulver for en søt, krydret matbit. Eller kjøp en pose: Hun liker det skinnypop-merkevaren, som har flere veganske alternativer tilgjengelig. Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 14.47 per 12-tall 25. Guacamole. Avokado er et utgangspunkt for mange enkle, sunne vegansk snacks.Image Kreditt: AD077 / iStock / GettyImages per 2 ss Guacamole: 50 kalorier, 4 gram fett, 0 gram sukker og 1 gram protein Denne deilige dukkert er lett tilgjengelig for kjøp, men det er også veldig enkelt å prep hjemme. Bare mash opp en avokado, klem på noen kalk og legg til krydder som Cayenne hvis du vil, sier Amaya. Spred denne dukkert på vegansk brød, dukkert i vegansk kjeks eller nyt med hakkede grønnsaker. Avokadoer er rike på næringsstoffer og har enumettet fettsyrer (MUFA), som kan bidra til å forbedre kolesterolnivået, per Mayo Clinic. 26. Edamame Edamame er en fenomenal form for plantebasert protein.image Kreditt: Bhofack2 / iStock / GettyImages per 1-kopp servering av edamame: 188 kalorier, 8,1 gram fett, 3,4 gram sukker og 19 gram protein Edamame tilbyr mye protein – en stor perk for veganer. Og de er en morsom, enkel snack mat: bare koke eller nøye dem i mikrobølgeovn, legg til et sprinkle salt, og peel og spis dem. 27. Energimuler Disse snackable ballene er en god måte å få en rask energi boost.Image kreditt: Vesnaandjic / E + / GettyImages Per en peanøttsmørball: 152 kalorier, 8 gram fett, 4 gram sukker og 5 gram protein. Mange energikuleoppskrifter er naturlig veganer – eller kan omdannes til et vegansk alternativ med noen få enkle substitusjoner. Energikuler tilbyr en rask kilde til protein. Veganversjoner stole ofte på carob eller vanlige kakao nibs (i stedet for sjokolade) og nøtter for protein og en god-for-du kilde til fett. En oppskrift å prøve Peanut Butter Power Balls Annonse