Gjør fylte sopp enkle ved å stikke dem i frityrkokeren din Bildekreditt: bhofack2 / iStock / GettyImages
Hør: Veggies skal ikke være kjedelige, kjedelige eller smakløse. Faktisk, hvordan du forbereder og lager en grønnsak kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å øke smakfaktoren.
Og vi snakker ikke bare om fritering. Mens steking i olje vil få brokkoli – eller omtrent hvilken som helst mat – til å smake bedre, er det ikke den sunneste ruten.
Men du kan enkelt høste all delikatessen ved steking og opprettholde et sunt kosthold ved å bruke en frityrgryte til å lage grønnsakene dine. Selv om barndommen som sier «spis grønnsakene dine» fremdeles får deg til å skjelve, vedder vi på at disse oppskriftene på frityrgrytergrønnsaker vil forvandle de gule greenene dine til smak.
Får du nok frukt og grønnsaker?
Spor antall frukt og grønnsaker du spiser hver dag ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
1. Air Fryer BBQ Blomkålsvinger
Besøk side 
Disse blomkålvingene til frityrkokeren ble inspirert av koreansk grillmat. Bildekreditt: The Delicious Spoon
Hvis du prøver å spise mindre kjøtt, er disse frityrkokeren blomkålnuggets – en plantebasert ta på kyllingvinger – et fantastisk sted å starte. Mens det er litt kjedelig alene, er blomkål det fullstendige kulinariske blanke lerretet, siden det suger opp all smaken av en tallerken. Og disse vingene – kvalt i en klebrig, søt, koreansk grillinspirert saus av ingefær, honning og hoisinsaus – har rikelig med den.
Få Air Fryer BBQ Blomkålsvinger oppskrift og ernæringsinformasjon fra The Delicious Spoon.
2. Air Fryer Curly Zucchini Fries
Besøk side 
Selv om disse pommes frites er smakfulle nok til å spise vanlig, kan du også røre opp en yoghurtbasert dukkert for å få et ekstra slag protein. Bildekreditt: Adventures of a Nurse
Hvem ønsker ikke krøllete frites nå og da? Disse spiraliserte courgettefrites kutter stivelsesholdige poteter og avgir frityrkokeren (og mettet fett) til fordel for en spritz med olivenolje i frityrkokeren. Og de er en kino å lage, panert med enkle krydderhylleklammer som paprika, cayennepepper og hvitløkspulver. For å få et enda mer hjertelig slag av næringsstoffer, la huden være på squashen.
Få oppskriften Air Fryer Curly Zucchini Fries og ernæringsinformasjon fra Adventures of a Nurse.
3. Sopp med luftfryser
Besøk side 
Disse frityrkokersoppen er fylt med kremost og parmesan. Bildekreditt: Easy Low Carb
Disse frityrkokersoppen ser så fancy ut (og smaker enda bedre), familien din vil sverge på at du brukte timer på kjøkkenet. Men disse munnvannende soppbittene kommer sammen i noen få enkle trinn og krever bare 10 minutter i luftfryteren. Og med bare 2 gram karbohydrater per porsjon, er de perfekte for folk som følger en diettplan med lav karbohydrat som keto.
Få Air Fryer Stuffed Mushrooms oppskrift og ernæringsinformasjon fra Easy Low Carb.
4. Alt Bagel krydret rosenkål
Besøk side 
Disse luftfrityrspirene får sin smak av bagels krydder. Bildekreditt: Hvordan dette og det
Hvis du fremdeles er på gjerdet om rosenkål, vil disse deilige popperne ombestemme deg. En kombinasjon av knuste mandler, parmesan og alt krydder med bagel gir en sprø, knasende tekstur som vil smake smaksløkene dine. Har du ikke krydder med bagel på hyllen din? Erstatt med et dryss havsalt, 1 ss svart og vanlig sesamfrø og 1 ts hvitløkspulver og løkpulver.
Få Everything Bagel Seasoned Brussels Sprouts oppskrift og ernæringsinformasjon fra How To This And That. < / sterk>
5. Air Fryer Egg Rolls
Besøk side 
Disse frityrkokere-eggrullene er fylt med kål og gulrøtter – for å spare tid, bruk ferdiglagd coleslaw-blanding, som vanligvis inneholder begge deler. Bildekreditt: Bærekraftige kokker
Ved å bruke bare en teskje olivenolje er disse frityrkokerne eggrolls mye sunnere enn den friterte versjonen på ditt favorittoppholdssted. Men de er like velsmakende takket være smakfull krydder som soyasaus, ingefær og hvitløk.
Hvis du velger å legge til reker, kylling eller biff, er det bare å sørge for å lage kjøttet ditt før du ruller det i innpakningen.
Få Air Fryer Egg Rolls oppskrift og ernæringsinformasjon fra Sustainable Cooks.
6. Luftfryser Buffalo Blomkål
Besøk side 
Disse blomkålbitene til luftfryteren smaker akkurat som utbenede Buffalo-vinger. Bildekreditt: Eat The Gains
Sprøtt og ømt, disse frityrkokeren blomkålbiter skryter av all smaken av beinfrie buffalo vinger minus kyllingen (og mettet fett fra steking). En smakfull medley av chilipulver, paprika og cayennepepper gir den pikante spicinessen du forventer fra Buffalo vinger, mens en røre med mandel og tapioka mel gjør dem naturlig glutenfrie.
Og hvis du er stram i tide, hopp over brødingen helt, kast blomkålen i din favorittbøffelsaus og putt dem i frityrkokeren.
Få Air Fryer Buffalo Blomkål oppskrift og ernæringsinformasjon fra Eat The Gains.