Proteinstenger er vanskelig å erobre når det kommer til en praktisk, enkel måte å feste på farten. Bildekreditt: andresr / E + / GettyImages
Å handle etter proteinstenger kan være skremmende. Det er så mange alternativer, og avhengig av hva du leter etter, må du vurdere en rekke faktorer. Erstatning av måltider eller snacks? Planteproteiner eller animalske proteiner? Søt eller smakfull?
«De kan være veldig praktiske og en livredder når du reiser eller mens du er på farten uten tilgang til fersk mat,» sier Lauren Harris-Pincus, RDN, en registrert diettist og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club .
«Imidlertid er noen i hovedsak herliggjorte godteribarer, så det er viktig å vite hva du velger.»
Får du nok proteiner?
Spor makroene dine ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
Hva du skal se etter i en kalorifattig proteinbar
For å unngå å kjøpe den herlige godteribaren når du handler proteinstenger, sjekk følgende:
- Proteininnhold: «Som en RD som spesialiserer seg på vektkontroll og prediabetes, ser jeg alltid etter barer som har minst 10 gram – men ideelt sett nærmere 15 gram protein. Det er passende for de fleste med mindre du prøver å opprettholde en langvarig atletisk begivenhet som en tur i flere timer, sier Harris-Pincus.
- Kalorier: Hvis du leter etter en bar med lavere kaloriinnhold fordi du tar en matbit eller prøver å gå ned i vekt, velger du en bar med færre enn 250 kalorier.
- Tilsett sukker: «Se på tilsatt sukker – American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukker til 25 gram per dag for kvinner og 36 gram for menn. Jeg foretrekker også barer med minst 5 gram fiber (20 prosent av det anbefalte daglige inntaket for de fleste kvinner), sier Harris-Pincus.
- Ingrediensliste: Hvis det er viktig at baren din er vegansk eller vegetarisk, må du være på utkikk etter ingredienser som gelatin, som er laget av animalske produkter. Hvis du har en sensitiv mage eller er utsatt for gastrointestinale problemer, vil du kanskje også unngå kunstige søtningsmidler.
7 sunne proteinstenger under 220 kalorier
1. Forene barer
Besøk side 
Smaksfylte Unite Bars har rundt 190 kalorier og 10 gram protein per bar. Bildekreditt: Amazon
Per Churro: 190 kalorier, 9 gram fett (1 gram mettet fett), 150 milligram natrium, 19 gram karbohydrater (6 gram fiber, 9 gram sukker, 4 gram tilsatt sukker), 10 gram protein
Vi elsker disse barene for deres unike smaker: Churro, PB&J og meksikansk varm sjokolade. De gir fremragende næringstilbud – 190 kalorier, 6 gram fiber og 10 gram protein – som er perfekte for en matbit.
Mandelsmør er den første ingrediensen (bortsett fra PB & J-smaken, der peanøttsmør er den første ingrediensen), og de blir søtet med dadelpasta og brun ris sirup. Mens de inneholder karamellbiter, faller det tilsatte sukkeret i disse stolpene under 4 gram, og de er fri for kunstige søtningsmidler.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : 29,00 dollar per 12-pakning
2. NuGo eggehvite proteinstenger
Besøk side 
NuGo eggehvite proteinstenger har 200 kalorier og 14 gram protein. Bildekreditt: Amazon
Per peanøttsmør: 200 kalorier, 8 gram fett (1,5 gram mettet fett), 250 milligram natrium, 19 gram karbohydrater (2 gram fiber, 14 gram sukker, 0 gram tilsatt sukker), 14 gram protein
Eggehviter er kilden til protein her, og det er det som gjør denne baren høy i protein, men er ganske lav i kalorier. Ingrediensene er også veldig enkle: dadler, eggehviter, peanøtter, cashewnøtter, mandler, naturlig smak og havsalt.
Disse stolpene er i den nedre enden av fiberområdet – 2 gram per bar – men de får jobben gjort som en matbit med høyt proteininnhold sammen med en sunn balanse mellom karbohydrater og fett. De er tilgjengelige i peanøttsmør, blåbær, lønnpecan og havsalt med mørk sjokolade.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 24,79 per 12-pakning
3. Byggede barer
Besøk side 
Hver sjokoladebygde bar har 220 kalorier og 17 gram protein. Bildekreditt: Amazon
Per kokosmandel : 180 kalorier, 7 gram fett (3,5 gram mettet fett), 45 milligram natrium, 19 gram karbohydrater (7 gram fiber, 5 gram sukker, 5 gram tilsatt sukker ), 18 gram protein
«Disse nylig omformulerte stolpene er dekket av ekte mørk sjokolade, noe som er sjelden for en bar, og har en tekstur som ligner en nougat-godteri. Jeg liker også ingrediensene med myseprotein som base og ingen kunstige søtningsmidler eller smaker,» Harris -Pincus sier. «De mutterholdige variantene inneholder litt høyere kalorier, men passer fortsatt til kriteriene for en god bar. Jeg elsker dem i fryseren!»
Disse stolpene inneholder gelatin, så de regnes ikke som vegetariske. De har også erytritol, en sukkeralkohol som kan forårsake gastrointestinasjon hos noen.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 37,80 per 18-pakke
4. RX BARER
Besøk side 
RX-barer har en enkel ingrediensliste og en ernæringsetikett designet for å tilfredsstille. Bildekreditt: Amazon
Per porsjon: 210 kalorier, 8 gram fett (1 gram mettet fett), 210 milligram natrium, 24 gram karbohydrater (3 gram fiber, 18 gram sukker, 0 gram tilsatt sukker), 12 gram protein
Disse stolpene er en favoritt for deres enkle ingrediensliste (de fleste inneholder bare syv ingredienser) og balanserte ernæringsprofiler. Hver RXBAR har 12 gram protein og bare 210 kalorier – en perfekt matbit for klokken 15.00. nedgang. Det er også et miniatyralternativ hvis du leter etter en mindre matbit. Stolpene inneholder også 10 prosent av den daglige verdien for både jern og kalium.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 16,01 per 12-pakning
5. Rå Rev Glo-barer
Besøk side 
Raw Rev Glo Bars har færre enn 200 kalorier per bar og serverer opp 15 gram protein.Bildekreditt: Amazon
Per kremaktig peanøttsmør og havsalt: 180 kalorier, 11 gram fett (2 gram mettet fett), 110 milligram natrium, 17 gram karbohydrater (14 gram fiber, 2 gram sukker, 0 gram tilsatt sukker), 15 gram protein
«Den kremete peanøttsmør og havsaltbar er 100 prosent vegansk, glutenfri, ikke-GMO, kosher og fri for konserveringsmidler, soyaproteinisolater, myse, korn og sukkeralkoholer,» sier Harris-Pincus. «Denne smaken har mest protein i linjen med 15 gram protein per bar,»
«Det er ganske sjeldent å finne en vegansk bar med lav karbohydrat, så dette er et flott alternativ for de som ønsker å få opp plantebasert protein i snacks.» Harris-Pincus nevner også at dette produktet blir omformulert etter at FDA erklærte at fiber fra IMO (Isomalto-oligosakkarider) ikke lenger kvalifiserer som kostfiber for merking av mat, så hold øye med det.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 19,52 per 12-pakning
6. Epic Beef, Sea Salt + Pepper Bar
Besøk side 
Mange av stolpene betraktes som keto og paleo-vennlige. Bildekreditt: Amazon
Per oksekjøtt, havsalt + pepper: 130 kalorier, 8 gram fett (4 gram mettet fett), 590 milligram natrium, 24 gram karbohydrater (3 gram fiber, 18 gram sukker, 0 gram tilsatt sukker), 12 gram protein
Epic er forskjellig fra det meste ved at stolpene er smakfulle, ikke søte, da de bruker biff, bison, kylling, kalkun, vilt, villsvin, bacon og lam som base, søtet med tyttebær, kirsebær, epler og søtpoteter. Proteininnholdet varierer fra 7 til 13 gram per bar. Hold øye med inntaket av natrium når du spiser på disse, da de pleier å ha høyere mengder enn andre barer.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 29,55 per 12-pakning
7. Protein One Bars
Besøk side 
Hver Protein One-bar har bare 90 kalorier og kan skryte av 10 gram protein. Bildekreditt: Target
Per Mint Chocolate Cookie: 90 kalorier, 2 gram fett (2 gram mettet fett), 125 milligram natrium, 10 gram karbohydrater (2 gram fiber, 1 gram sukker), 10 gram protein
«Mint Chocolate Cookie er en av favorittene mine fordi det er en lett å finne, budsjettvennlig proteinbar som er mindre og lavere i kalorier enn de fleste andre barer,» sier Harris-Pincus. «Selv om det er litt kort på fiberkravene mine, er denne baren lett å finne i supermarkedet, rimelig [mindre enn en dollar per bar] og omtrent halvparten av kaloriene til de fleste barer, noe som gjør det passende for en liten matbit.»
Alle proteinstenger behandles, men hvis du leter etter en med en minimal ingrediensliste, er dette kanskje ikke valget for deg. Den inneholder sukkeralkoholer og isolerte fibre, som noen opplever oppblåsthet og gass fra.
Kjøp det : Target; Pris : $ 3,69 per 5-pakning