De beste løpegelene har ulike nivåer av karbohydrater, kalorier og koffein for å passe til kroppens energibehov.Image Credit:morefit.eu
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Vitenskap i idrett
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Hva du bør se etter
Jo mer tid du tilbringer på beina som løper, jo mer drivstoff trenger du. Men å stoppe midt i løpeturen for å spise et smørbrød er ikke nødvendigvis praktisk (eller mage- og tarmvennlig). Så takk og lov for løpegels!
Løpe- eller energigeler er en praktisk måte for utholdenhetsidrettsutøvere å fylle på med drivstoff på farten (det er bare å pakke noen i løpebeltet eller væskebeltet), og de er spesielt utviklet for å være lette å fordøye.
«De er en effektiv måte å opprettholde energinivået på», sier Lisa Levin, RRCA-sertifisert løpetrener og medgrunnlegger av Run Farther & Faster. «Resultatet er at løperne kan prestere på et optimalt nivå over lengre tid.»
Men det finnes ulike typer løpegeler som inneholder forskjellige nivåer av kalorier, karbohydrater og til og med koffein. Så hvordan vet du hvilken som passer for deg? Vi har samlet de beste løpegelene og tips om hva du bør se etter, ifølge kostholdseksperter og løpecoacher.
Hvor mye løpegel trenger du?
Generelt sett er geler bare nødvendig for løpeturer som er lengre enn 70 minutter.
Mange trenere anbefaler at du tar energigel basert på tid på beina i stedet for antall kilometer. Levin råder for eksempel kundene sine til å ta en porsjon hvert 30. til 35. minutt. Hvis det føles for mye, kan du begynne med en halv porsjon hvert 35. til 40. minutt og deretter gradvis øke porsjonene under hver treningsøkt.
Hvordan vi valgte
Vi har snakket med fire registrerte kostholdseksperter og løpecoacher, som har gitt oss produktanbefalinger og beskrevet hva du bør se etter i de beste energigelene for løping. Vi valgte vinnerne ut fra følgende kriterier. Du kan lese mer om hvordan vi vurderer produkter her.
- Kalorier
- Karbohydrater
- Koffein
- Smak
- Konsistens
- Kostnad
1. CLIF Shot Chocolate Energy Gel
CLIF Shot Chocolate Energy Gel
Denne løpegelen med sjokoladesmak inneholder 7 milligram koffein og 23 gram energigivende karbohydrater, så den er ideell for deg som trenger en oppkvikker.
38,93 dollar hos Amazon
- Kalorier: 110
- Karbohydrater: 23 gram
- Natrium: 60 milligram
Denne løpegelen med sjokoladesmak inneholder 7 milligram koffein og 23 gram energigivende karbohydrater, så den er ideell for deg som føler deg tung i kroppen og trenger en liten oppkvikker. Den inneholder 110 kalorier, noe som er litt mer enn de andre produktene på listen.
I tillegg smaker det som fudge, så det er noe søtt som hjelper deg med å ta kanten av under den intense innsatsen under løpeturen.
38,93 dollar hos Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Denne løpegelen er fri for fargestoffer og konserveringsmidler, er veganvennlig og lettfordøyelig.
43,20 dollar hos Maurten
- Kalorier: 100
- Karbohydrater: 25 gram
- Natrium: 34 milligram
Maurten bruker det de kaller «hydrogelteknologi» for å transportere karbohydratene smidig gjennom mage og tarm, slik at de blir lett fordøyelige og lett tilgjengelige som energi. Hvis du prøver å unngå bearbeidede ingredienser, er denne løpegelen fri for fargestoffer og konserveringsmidler og er veganvennlig.
Smaksmessig har denne gelen sukkerspinn-vibber, selv om du ikke vil se det oppført noe sted på nettstedet.
43,20 dollar hos Maurten
3. GU Original Energy Gel
GU Original Energy Gel
GU har forgrenede aminosyrer (BCAA) for å redusere muskeltretthet og skade under treningen.
32,95 dollar hos Amazon
- Kalorier: 100
- Karbohydrater: 21 til 23 gram
- Natrium: 50 til 125 milligram
GU er kjent som den originale løpegelen, og tilbyr både koffeinholdige og koffeinfrie alternativer i en rekke fristende smaker, inkludert saltet vannmelon, mandarin appelsin og jordbær banan.
GUs unike blanding inneholder også forgrenede aminosyrer som bidrar til å redusere muskeltretthet og muskelskader under trening.
32,95 dollar hos Amazon
4. Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Honning – hovedingrediensen – er lett fordøyelig og reduserer svingninger i blodsukkeret.
35,49 dollar hos Amazon
- Kalorier: 100
- Karbohydrater: 24 gram
- Natrium: 50 milligram
Honey Stingers løpegeler er laget med (du gjettet det) honning, som er lettere å fordøye og absorbere i systemet. Honning ligger også lavere på den glykemiske indeksen enn andre geler som inneholder enkle sukkerarter, noe som reduserer svingninger i blodsukkeret.
I tillegg er denne gelen sertifisert som økologisk fra USDA.
35,49 dollar hos Amazon
5. Science in Sport Salted Strawberry Energy Electrolyte Gel med saltet jordbær
Science in Sport Salted Strawberry Energy elektrolyttgel med saltet jordbær
På grunn av den tynnere konsistensen føles denne gelen mer som en drikk enn en klebrig sirup. Bonus: Den inneholder mindre enn 1 gram sukker.
12,99 dollar hos Amazon
- Kalorier: 87
- Karbohydrater: 22 gram
- Natrium: 130 milligram
På grunn av den tynnere konsistensen føles denne gelen mer som en drikk enn en klebrig sirup, så det er ikke nødvendig å drikke den sammen med vann.
Det er også mindre enn 1 gram sukker i en pakke, så den er ideell for personer som prøver å holde sukkerinntaket lavt. Men det har acesulfam-K, som er et kunstig søtningsmiddel som kan forårsake gastrointestinale problemer hos noen mennesker.
12,99 dollar hos Amazon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel med havsalt og sjokolade
GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel med havsalt.
Laget for ultra-utholdenhetsidrettsutøvere, og har to til tre ganger så mye aminosyrer og natrium som de fleste andre merker, noe som øker ytelsen og restitusjonen.
49,35 dollar hos Amazon
- Kalorier: 100
- Karbohydrater: 19 gram
- Natrium: 180 milligram
Denne GU-gelen er laget for utholdenhetsidrettsutøvere og inneholder to til tre ganger så mye aminosyrer og natrium som de fleste andre merker. Aminosyrer kan bidra til muskelrestitusjon og forbedre hjertets ytelse under trening. I tillegg inneholder den 35 milligram koffein for å gi deg et energikick.
Ifølge GU er det best å ta en pakke 5 minutter før løpet eller treningsøkten starter, og hvert 45. minutt under trening for å holde deg i form.
49,35 dollar hos Amazon
7 UCan Orange Edge Energy Gel
UCan Orange Edge Energy Gel
Denne gelen gir langvarig energi til løpeturene dine. Dessuten inneholder den ikke tilsatt sukker.
35,95 dollar hos Amazon
- Kalorier: 70
- Karbohydrater: 19 gram
- Natrium: 55 milligram
UCans geler kommer i større poser enn andre energigeler og er laget av deres signatur SuperStarch, som er et komplekst karbohydrat laget av ikke-genmodifisert mais. Det gir langvarig energi til løpeturen og inneholder ikke tilsatt sukker.
I tillegg er den syrlige sitrussmaken en forfriskende godbit når du føler at du har møtt veggen.
35,95 dollar hos Amazon
8. Spring Energy Speednut med koffein
Spring Energy Speednut med koffein
For løpere med store kropper er det ikke nok med geler som inneholder maks 110 kalorier (større kropper forbrenner flere kalorier). Denne inneholder 250 kalorier i stedet.
46,00 USD hos Spring Energy
- Kalorier: 250
- Karbohydrater: 12 gram
- Natrium: 6 milligram
For løpere med store kropper er det ikke nok med geler på maks 110 kalorier (større kropper forbrenner flere kalorier). Speednut fra Spring Energy inneholder næringsrike hasselnøtter og cashewnøtter for å øke kaloriinnholdet.
«Siden jeg er en stor person, må jeg ha med meg rundt 40 [vanlige geler] for å løpe et maraton», sier Martinus Evans, grunnlegger av Slow AF Run Club. «Jeg liker denne veldig godt fordi den inneholder flere kalorier enn de fleste geler.»
Det lave natriuminnholdet i denne betyr at du sannsynligvis må fylle på elektrolyttene dine separat.
46,00 dollar hos Spring Energy
6 ting du bør se etter i en løpegel
Det finnes mange typer løpegeler som er utviklet for å forbedre idrettsprestasjonene dine, avhengig av nivået på treningen eller konkurransen. Levin råder kundene sine til å kjøpe ulike typer for å teste dem på treningsturene for å se hvordan kroppen tåler dem når de presser tempoet.
«Kroppen reagerer ofte forskjellig på drivstoff avhengig av anstrengelsesnivået, så dette er en faktor du bør ta i betraktning når du velger riktig drivstoff for deg», sier hun.
1. kalorier
De fleste av de beste løpegelene inneholder mellom 80 og 110 kalorier, noe som for de fleste er en passe mengde energi å få i seg hver halvtime under lange løpeturer, ifølge Levin.
Men løpere med større kropper forbrenner flere kalorier og vil derfor sannsynligvis ha et annet behov. Du kan alltids spise flere geler, men det kan være verdt å se etter geler som gir flere kalorier, slik at du kan bære mindre.
For de fleste geler avhenger den nøyaktige kalorimengden i stor grad av karbohydratmengden, ettersom mange ikke inneholder andre makronæringsstoffer som protein eller fett – men løpegeler med høyere kaloriinnhold, som Speednut, inneholder mer fett. Fett er et næringsstoff som fordøyes langsommere, så husk det.
2. Karbohydrater
Kroppen din kan ikke bruke mer enn 60 gram per time av én enkelt karbohydratkilde på grunn av hvordan karbohydrater tas opp, sier Stevie Lyn Smith MS, RDN, eier av Stevie Lyn Nutrition. Men ved å bruke drivstoff med flere typer transportable karbohydrater kan kroppen din bruke opptil 90 gram per time (i noen tilfeller mer enn det).
«Dette skyldes at ulike typer transportable karbohydrater bruker ulike transportører, eller proteiner som hjelper til med å flytte næringsstoffer over cellemembranen og ut i sirkulasjonen», sier hun. «Det gjør det mulig for den enkelte å utnytte og tolerere flere karbohydrater per time under trening.»
De fleste energigeler inneholder rundt 20 til 30 milligram sukkerholdige ingredienser: glukose, fruktose og sukrose. Noen eksempler på karbohydratblandinger er maltodekstrin og fruktose, glukose og fruktose og glukose, sukrose og fruktose, ifølge Smith.
Det finnes noen få utskudd på markedet (som UCan ovenfor) som bruker alternativer, men som likevel har et tilsvarende kaloriinnhold.
3. koffeininnhold
De fleste løpegels tilbyr både koffeinholdige og koffeinfrie versjoner.
«Virkningsmekanismen til koffeinet i noen geler er at det fremmer opptaket av karbohydrater», sier Anita Mirchandani, RD. «Ettersom du bruker energigeler for å unngå å tære på glykogenlagrene i musklene, kan en gel med koffein bidra til å forebygge tretthet og opprettholde energinivået.»
Selv om koffeinholdige varianter kan være gunstige og gi en energiboost, kan det være skadelig for noen som har vanskelig for å fordøye koffeinet under løping. Levin anbefaler løpere å prøve begge deler for å finne ut hvordan kroppen reagerer på koffein når de løper.
Hvis du er en ivrig løper, kjenner du til den gylne regelen: Ingenting nytt på løpsdagen. Sørg for å prøve begge variantene før du stiller deg på startstreken.
4. Smak
Du kan finne geler i alle tenkelige smaker. Tenk: bursdagskake, sjokolade, bringebær og banan.
Eksperimenter med ulike smaker for å finne ut hva som passer best for deg og din gane. For å unngå smakstretthet anbefaler Levin at du tar med deg noen forskjellige alternativer når du er på farten.
5. Konsistens
De fleste energigels har en tykk konsistens og er beregnet på å tas sammen med vann, men det finnes også noen med tynnere konsistens som føles mer som en drink.
Julie Sapper, RRCA-sertifisert løpetrener og en av grunnleggerne av Run Farther & Faster, anbefaler at løpere unngår å innta løpegeler sammen med sportsdrikke for å unngå fordøyelsesproblemer som ofte oppstår når man blander sukker.
6. pris
Enkeltpakninger med løpegel koster fra 2 til 4 dollar per porsjon. Selv om du ofte kan kjøpe dem enkeltvis i spesialforretninger for løping og sportsbutikker, vil du ofte få ned prisen per enhet ved å oppsøke alternativer i bulk via selskapets nettsteder eller Amazon.
De 7 beste solbrillene for løping i 2023, ifølge en profesjonell løper
avEmily Abbate, CPT
Hvordan puste mens du løper
avRachel Grice
Hva er Running Splits? Slik bruker du dine egne for å løpe bedre og raskere
avEmily Abbate