De 9 beste naturlige botemidlene mot forstoppelse

Noen naturlige måter å lindre forstoppelse på, som å legge til litt bevegelse i dagen, kan være alt du trenger for å få ting i bevegelse.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

I denne artikkelen

• Hva er forstoppelse?
• Lett trening
• Vann
• Fiberrik mat
• Kaffe
• Svisker
• Probiotika
• Senna
• Gå uten meieriprodukter
• Tren kroppen din
• Snakk med en lege

Forstoppelse ser ikke likt ut for alle. En person kan normalt bæsje to ganger om dagen, mens en annen kanskje gjør det annenhver dag – begge deler kan være helt sunt.

Men når du kommer ut av rutinen din – enten det betyr at du bare bæsjer én gang om dagen eller bare én gang i uken – er du kanskje på utkikk etter naturlige midler mot forstoppelse som virker, og det raskt.

Hva er forstoppelse?

Medisinsk sett er forstoppelse definert av følgende symptomer, sier Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California:

• Færre enn tre avføringer i løpet av en uke
• Tørr, hard eller klumpete avføring
• Smerte eller vanskeligheter ved avføring
• Ufullstendig avføring (følelsen av at du ikke får ut all avføringen)

Hva er årsaken til forstoppelse?

Det er mange årsaker til forstoppelse, blant annet for lite fiber, for mye natrium, dehydrering og en stillesittende livsstil.

Men sporadisk forstoppelse er ikke alltid en grunn til å oppsøke legen. Det finnes faktisk mange gammeldagse midler mot forstoppelse som du kan prøve når det butter imot.

Her er de mest effektive og pålitelige naturlige hjemmemedisinene for å lindre forstoppelse.

1. Gjør litt lett mosjon

En snikende årsak til forstoppelse er mangel på fysisk aktivitet, ifølge Harvard Health Publishing.

Det kan for eksempel være at du merker en endring i toalettvanene dine etter en lang reise hvor du har sittet ned i lengre perioder, eller at du har gått over til fjernarbeid og blir mindre aktiv i løpet av dagen.

For å både lindre og forebygge forstoppelse anbefaler Dr. Farhadi at du beveger deg i den grad du er i stand til det.

Ifølge en oversiktsartikkel fra 2017 i Handbook of Experimental Pharmacology er trening en førstelinjebehandling for å håndtere forstoppelse på en naturlig måte. Og en nyere gjennomgang og metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology fant at trening har betydelige fordeler når det gjelder å lindre forstoppelse, selv om forskerne bemerket at det må gjøres flere grundige studier på dette området.

Noen naturlige måter å lindre forstoppelse på, som å legge til litt bevegelse i dagen, kan være alt du trenger for å få ting i bevegelse.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages

I denne artikkelen

Hva er forstoppelse?

Lett trening

Vann

Fiberrik mat

Kaffe

Svisker

Probiotika

Senna

Gå uten meieriprodukter

Tren kroppen din

Snakk med en lege

Forstoppelse ser ikke likt ut for alle. En person kan normalt bæsje to ganger om dagen, mens en annen kanskje gjør det annenhver dag – begge deler kan være helt sunt.

Men når du kommer ut av rutinen din – enten det betyr at du bare bæsjer én gang om dagen eller bare én gang i uken – er du kanskje på utkikk etter naturlige midler mot forstoppelse som virker, og det raskt.

Hva er forstoppelse?

Medisinsk sett er forstoppelse definert av følgende symptomer, sier Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California:

Færre enn tre avføringer i løpet av en uke

Tørr, hard eller klumpete avføring

Smerte eller vanskeligheter ved avføring

Ufullstendig avføring (følelsen av at du ikke får ut all avføringen)

Hva er årsaken til forstoppelse?

Det er mange årsaker til forstoppelse, blant annet for lite fiber, for mye natrium, dehydrering og en stillesittende livsstil.

Men sporadisk forstoppelse er ikke alltid en grunn til å oppsøke legen. Det finnes faktisk mange gammeldagse midler mot forstoppelse som du kan prøve når det butter imot.

Her er de mest effektive og pålitelige naturlige hjemmemedisinene for å lindre forstoppelse.

1. Gjør litt lett mosjon

En snikende årsak til forstoppelse er mangel på fysisk aktivitet, ifølge Harvard Health Publishing.

Det kan for eksempel være at du merker en endring i toalettvanene dine etter en lang reise hvor du har sittet ned i lengre perioder, eller at du har gått over til fjernarbeid og blir mindre aktiv i løpet av dagen.

For å både lindre og forebygge forstoppelse anbefaler Dr. Farhadi at du beveger deg i den grad du er i stand til det.

Ifølge en oversiktsartikkel fra 2017 i Handbook of Experimental Pharmacology er trening en førstelinjebehandling for å håndtere forstoppelse på en naturlig måte. Og en nyere gjennomgang og metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology fant at trening har betydelige fordeler når det gjelder å lindre forstoppelse, selv om forskerne bemerket at det må gjøres flere grundige studier på dette området.

Vær bare oppmerksom på at den motsatte enden av spekteret – for eksempel mye høyintensiv trening eller langdistanseløping – også kan forårsake problemer. Hvis du trener for mye, kan frigjøring av stresshormoner eller dehydrering føre til forstoppelse, sier Dr. Farhadi.

Løsningen på problemet? Regelmessig, moderat aktivitet som turgåing og yoga er det beste for å holde toalettbesøkene jevne. Et godt referansepunkt er anbefalingen fra Physical Activity Guidelines for Americans om å trene minst 150 minutter i uken med moderat intensitet, for eksempel gåturer eller sykling.

Sliter du med å bæsje? Prøv disse 3 kjernetreningsøktene for å få ting i bevegelse

avJaime Osnato

5 langsomme og rolige bevegelser for å lindre forstoppelse

avJaime Osnato

6 ting du aldri bør gjøre når du er forstoppet

avJaime Osnato

8 ting gastroenterologer gjør når de er forstoppet

Tren kroppen din

Snakk med en lege

Forstoppelse ser ikke likt ut for alle. En person kan normalt bæsje to ganger om dagen, mens en annen kanskje gjør det annenhver dag – begge deler kan være helt sunt.

Men når du kommer ut av rutinen din – enten det betyr at du bare bæsjer én gang om dagen eller bare én gang i uken – er du kanskje på utkikk etter naturlige midler mot forstoppelse som virker, og det raskt.

Hva er forstoppelse?

Medisinsk sett er forstoppelse definert av følgende symptomer, sier Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California:

Færre enn tre avføringer i løpet av en uke

Tørr, hard eller klumpete avføring

Smerte eller vanskeligheter ved avføring

Ufullstendig avføring (følelsen av at du ikke får ut all avføringen)

Hva er årsaken til forstoppelse?

Det er mange årsaker til forstoppelse, blant annet for lite fiber, for mye natrium, dehydrering og en stillesittende livsstil.

Men sporadisk forstoppelse er ikke alltid en grunn til å oppsøke legen. Det finnes faktisk mange gammeldagse midler mot forstoppelse som du kan prøve når det butter imot.

Her er de mest effektive og pålitelige naturlige hjemmemedisinene for å lindre forstoppelse.

1. Gjør litt lett mosjon

En snikende årsak til forstoppelse er mangel på fysisk aktivitet, ifølge Harvard Health Publishing.

Det kan for eksempel være at du merker en endring i toalettvanene dine etter en lang reise hvor du har sittet ned i lengre perioder, eller at du har gått over til fjernarbeid og blir mindre aktiv i løpet av dagen.

For å både lindre og forebygge forstoppelse anbefaler Dr. Farhadi at du beveger deg i den grad du er i stand til det.

• Ifølge en oversiktsartikkel fra 2017 i Handbook of Experimental Pharmacology er trening en førstelinjebehandling for å håndtere forstoppelse på en naturlig måte. Og en nyere gjennomgang og metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology fant at trening har betydelige fordeler når det gjelder å lindre forstoppelse, selv om forskerne bemerket at det må gjøres flere grundige studier på dette området.
• Vær bare oppmerksom på at den motsatte enden av spekteret – for eksempel mye høyintensiv trening eller langdistanseløping – også kan forårsake problemer. Hvis du trener for mye, kan frigjøring av stresshormoner eller dehydrering føre til forstoppelse, sier Dr. Farhadi.
• Løsningen på problemet? Regelmessig, moderat aktivitet som turgåing og yoga er det beste for å holde toalettbesøkene jevne. Et godt referansepunkt er anbefalingen fra Physical Activity Guidelines for Americans om å trene minst 150 minutter i uken med moderat intensitet, for eksempel gåturer eller sykling.
• Sliter du med å bæsje? Prøv disse 3 kjernetreningsøktene for å få ting i bevegelse
• avJaime Osnato
• 5 langsomme og rolige bevegelser for å lindre forstoppelse
• avJaime Osnato

6 ting du aldri bør gjøre når du er forstoppet

avJaime Osnato

8 ting gastroenterologer gjør når de er forstoppet

avKrissy Brady

Forstoppelse og vektøkning henger sammen, men sannsynligvis ikke på den måten du tror

avChristine Mugnolo

2. Drikk mer vann (men ikke overdriv)

Fordi det å ikke drikke nok væske er en vanlig årsak til forstoppelse, er det å holde seg hydrert en av de enkleste hjemmemedisinene mot forstoppelse, ifølge University of Rochester Medical Center, som anbefaler vann og juice som de beste væskene å drikke.

Men det betyr ikke at du trenger å drikke vann 24/7. I en artikkel fra august 2010 i Nutrition Reviews, som er hyppig sitert, påpekes det at økt inntak av væske bare virker mot forstoppelse hos personer som er dehydrerte. Så det å gå utover kroppens væskebehov vil sannsynligvis ikke hjelpe deg med å bæsje. (Og til tross for hva du kanskje har hørt om å drikke varmt sitronvann mot forstoppelse, er det ikke noe spesielt med akkurat den kombinasjonen).

Hvis du skal ut og løpe og det er 30 grader ute, kan du for all del ta med en vannflaske. Ellers bør du holde deg noenlunde hydrert, så går det helt fint.

Tips

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics trenger de fleste å drikke mellom 9 og 12,5 kopper vann hver dag for å holde seg godt hydrert. Hvis tisset ditt er lysegult til klart, er det et tegn på at væskenivået ditt er som det skal være.

3. Spis fiberrik mat

Å få i seg nok fiber i kostholdet kan hjelpe mot forstoppelse, sier Dr. Farhadi. En systematisk gjennomgang og metaanalyse fra mai 2016 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics viste faktisk at 77 prosent av personer med kronisk forstoppelse hadde nytte av å øke fiberinntaket.

Fiber binder seg til vann, noe som øker avføringens volum og hyppighet og reduserer tiden avføringen tilbringer i tarmen, ifølge en artikkel fra november 2015 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Fordi et for høyt inntak av fiber fra fibertilskudd har blitt knyttet til gastrointestinale problemer, er det best å spise mat med et naturlig høyt fiberinnhold, som fullkorn, bønner, frukt og grønnsaker.

Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at voksne sikter mot 14 gram fiber for hver 1000 kalorier de spiser. For de fleste blir det mellom 25 og 38 gram hver dag, men mange av oss ligger under disse anbefalingene.

Hvordan legge til mer fiber i kostholdet ditt på en trygg måte

Når du legger til fiber i kostholdet ditt, bør du øke mengden du spiser gradvis for å unngå bivirkninger som luft i magen og oppblåsthet.

Sørg også for å drikke minst åtte glass vann daglig, fordi det gjør fibrene mer effektive. Når uoppløselig fiber beveger seg gjennom tarmene, fanger det opp vann, noe som øker avføringens volum, tilfører fuktighet og gjør det lettere å ha avføring.

Frukt er en god kilde til fiber, så du bør inkludere mye frukt i kostholdet ditt for å nå fibermålene dine. Når du spiser frukt for å få i deg fiber, må du sørge for å spise fruktkjøttet i tillegg til skallet – ellers går du glipp av både fiber og viktige vitaminer og mineraler.

Ifølge USDA går for eksempel nesten halvparten av fiberinnholdet i et eple tapt når du skreller av skallet.

I likhet med frukt kan grønnsaker også hjelpe mot forstoppelse, og det er fordi de også er rike på fiber.

• Grønne erter nevnes ofte som et pålitelig middel mot forstoppelse, og det er sannsynligvis fordi de er små i størrelse, men mektige når det gjelder fiberinnhold.
• En porsjon grønne erter på én kopp inneholder 8,8 gram fiber, noe som er en betydelig mengde, spesielt sammenlignet med andre typer erter. Noen sier at erter kan forårsake forstoppelse, men det motsatte er tilfelle.
• Ikke en fan av erter? En middels stor bakt søtpotet inneholder 3,8 gram fiber, og en kopp rosenkål inneholder 4,1 gram. Andre gode kilder er brokkoli, gulrøtter, grønn paprika, selleri og spinat.
• Du kan også tilsette et fibertilskudd i kostholdet ditt, men Dr. Farhadi advarer om at du ikke bør overdrive. Hold deg til mengden som er anbefalt på emballasjen, ellers kan du ende opp med overflødig gass og oppblåsthet og ingen avføring å vise for innsatsen din.
• Noen naturlige måter å lindre forstoppelse på, som å legge til litt bevegelse i dagen, kan være alt du trenger for å få ting i bevegelse.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages