Noen pulver kan inneholde tilsatt sukker som bidrar til forstoppelse av myseprotein.Image Credit:Marek Uliasz/iStock/Getty Images
I denne artikkelen
- Laktose
- Tilsatt sukker
- Ingen fiber
Du elsker myseproteinshaken din: Den smaker som en milkshake, hjelper musklene dine med å leges etter en treningsøkt og har økt det daglige proteininntaket ditt nok til å hjelpe deg med å bygge muskler. Men hvis det føles som om myseprotein gir deg forstoppelse, er det ikke innbildning.
For det første er myse et proteinrikt biprodukt fra ostefremstillingsprosessen, ifølge Cleveland Clinic.
Har du hørt om ostemasse og myse? Vel, myse er væsken som blir til overs når melk koagulerer til ostemasse (som er hovedingrediensen i ost). Når du pasteuriserer og tørker denne væsken, blir den til mysepulver som du tilsetter i proteinshakes.
Det finnes noen få typer mysepulver, ifølge Cleveland Clinic, blant annet:
- Konsentrat: Denne typen finnes ofte i proteinbarer og -drikker, og kan inneholde et bredt spekter av protein, laktose og fett.
- Isolat: Denne typen inneholder mye protein og lite fett og laktose.
- Hydrolysat: Denne typen er vanligvis lettest å fordøye fordi proteinet allerede er delvis nedbrutt.
Forårsaker myseprotein forstoppelse eller får deg til å bæsje? Selv om noen pulvertyper er mer skånsomme for fordøyelseskanalen enn andre, kan inntak av myseprotein ifølge Cleveland Clinic faktisk føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse, diaré eller kvalme hos enkelte.
Her kan du lese om de vanligste årsakene til at myseprotein kan forårsake forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer (og hvordan du kan håndtere det).
Advarsel
FDA krever ikke at kosttilskudd som proteinpulver skal være dokumentert trygge eller effektive før de selges, så det er ingen garanti for at det du tar er trygt, inneholder de ingrediensene det står at det gjør, eller gir de effektene det påstås å ha.
1. inneholder laktose
Hvis du regelmessig opplever forstoppelse på grunn av myseprotein, kan det skyldes melkesukkeret laktose. Det er fordi myse består av melkeproteiner og dermed inneholder laktose, ifølge Cleveland Clinic.
Og forstoppelse av myseprotein er ikke det eneste symptomet du bør være oppmerksom på – proteinprotein kan også få deg til å bæsje. Hvis du er laktoseintolerant, kan laktosen i pulveret faktisk utløse fordøyelsesproblemer som f.eks:
- diaré
- kvalme
- oppblåsthet
- kramper
Løsning: Hvis du er laktoseintolerant, bør du velge myseproteinisolat, som inneholder minst laktose per porsjon. Du kan også ta reseptfrie laktasetilskudd for å hjelpe kroppen din med å bryte ned laktose, ifølge Mayo Clinic.
Hvordan stoppe diaré fra myseprotein
Myseprotein forårsaker diaré hos noen mennesker. Og hvis du ikke kan stoppe dette symptomet etter en proteinshake, kan det hjelpe å drikke rikelig med væske (spesielt vann) og ta reseptfri medisin mot diaré, ifølge Mayo Clinic.
2. Kan inneholde tilsatt sukker
En annen mulig årsak til at mysepulver forårsaker diaré og andre mage- og tarmproblemer, er at disse produktene kan inneholde tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler, ifølge Cleveland Clinic.
For noen mennesker kan det å få i seg så mye sukker på en gang utløse diaré, ifølge Harvard Health Publishing. Og ifølge Mayo Clinic kan søtningsmidler som sukkeralkoholer, stevia og luo han guo føre til luft i magen, oppblåsthet og diaré.
Løsning: Hvis myseprotein og luft i magen ser ut til å gå hånd i hånd, bør du sjekke etiketten før du kjøper for å forsikre deg om at myse er den eneste ingrediensen som er oppført, ifølge Cleveland Clinic.
Tips
Noen proteinpulver kan også inneholde tilsetningsstoffer som kunstige smaksstoffer eller fyllstoffer, ifølge Cleveland Clinic, noe som kan bidra ytterligere til symptomene dine.
3. Det inneholder ikke fiber
Selv om du bruker et produkt som kun inneholder myse, kan det være vanskelig å unngå forstoppelse på grunn av proteinpulver. Det er fordi disse pulverene ikke inneholder fiber, et viktig næringsstoff for å forebygge forstoppelse.
I tillegg kan inntak av protein gjøre deg mett og potensielt avholde deg fra å spise fiberrik mat som frukt og grønnsaker, ifølge Harvard Health Publishing. Dette kan ytterligere bidra til forstoppelse på grunn av myseprotein.
Løsning: Det finnes ikke noe magisk fiberrikt proteinpulver mot forstoppelse, så sørg for å spise rikelig med fiberrik mat for å forebygge fordøyelsesproblemer som følge av et proteinrikt kosthold.
I henhold til de amerikanske kostholdsretningslinjene for 2020-2025 bør voksne ha som mål å spise mellom 22 og 34 gram fiber per dag (14 gram per 1000 kalorier).