Å trene magemusklene på ettermiddagen kan være bedre for ryggraden enn å trene om morgenen.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
For de fleste er det beste tidspunktet for magetreningen «i går». Men i virkeligheten er det beste tidspunktet «når du kan få det til å skje konsekvent». Men hvis du har fleksibilitet i treningsplanen din, kan det være en god grunn til å gjøre magetreningen litt senere på dagen.
Tips
Vurder å legge magetreningen til ettermiddagen eller tidlig kveld, da risikoen for ryggsmerter kan være høyere hvis du utfører intense mageøvelser om morgenen. I tillegg vil en ettermiddagsøkt være mer effektiv for å opprettholde kroppens sunne døgnrytme enn om du sparer den til rett før sengetid.
Derfor er det ikke ideelt å trene mageøvelser om morgenen
Ryggraden din forlenges naturlig litt mens du sover i en tilbakelent stilling. Det skyldes at de fleksible mellomvirvelskivene mellom ryggvirvlene komprimeres litt i løpet av dagen og dekomprimeres om natten når du ligger ned.
Kompresjonen er betydelig; du kan være en hel centimeter høyere når du våkner om morgenen, sammenlignet med når du går til sengs, ifølge HealthBeat fra Jamaica Hospital Medical Center.
Mange populære mageøvelser kan komprimere ryggraden din, noe som kan øke risikoen for ryggsmerter. Det gjelder spesielt hvis du gjør gjentatte bøyninger i situps eller crunch, som legger press på ryggskivene og kan føre til hevelse eller alvorlig skade.
Du er mest sårbar tidlig om morgenen, rett etter at du har våknet, siden mellomvirvelskivene tar inn vann hele natten og utvider seg. Dermed kan det ekstra trykket fra en sit-up tidlig om morgenen potensielt forårsake mye mer skade enn den samme øvelsen om ettermiddagen.
Grunner til å unngå trening sent på kvelden
Å forstyrre døgnrytmen med en mageøkt sent på kvelden er kanskje heller ikke en god idé. Mennesker, som de fleste pattedyr, har en indre klokke som kalles døgnrytme. Den påvirkes av søvnrytmen, omgivelsene og til og med treningstidene dine.
En studie fra juni 2019 i Contemporary Clinical Trials Communication viser at trening stimulerer det sympatiske nervesystemet (kamp- eller fluktresponsen), noe som betyr at trening for tett opp til leggetid kan holde deg våken.
Å trene magemusklene på ettermiddagen kan være bedre for ryggraden enn å trene om morgenen.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
For de fleste er det beste tidspunktet for magetreningen «i går». Men i virkeligheten er det beste tidspunktet «når du kan få det til å skje konsekvent». Men hvis du har fleksibilitet i treningsplanen din, kan det være en god grunn til å gjøre magetreningen litt senere på dagen.
Tips
Vurder å legge magetreningen til ettermiddagen eller tidlig kveld, da risikoen for ryggsmerter kan være høyere hvis du utfører intense mageøvelser om morgenen. I tillegg vil en ettermiddagsøkt være mer effektiv for å opprettholde kroppens sunne døgnrytme enn om du sparer den til rett før sengetid.
Derfor er det ikke ideelt å trene mageøvelser om morgenen
Ryggraden din forlenges naturlig litt mens du sover i en tilbakelent stilling. Det skyldes at de fleksible mellomvirvelskivene mellom ryggvirvlene komprimeres litt i løpet av dagen og dekomprimeres om natten når du ligger ned.
Kompresjonen er betydelig; du kan være en hel centimeter høyere når du våkner om morgenen, sammenlignet med når du går til sengs, ifølge HealthBeat fra Jamaica Hospital Medical Center.
Mange populære mageøvelser kan komprimere ryggraden din, noe som kan øke risikoen for ryggsmerter. Det gjelder spesielt hvis du gjør gjentatte bøyninger i situps eller crunch, som legger press på ryggskivene og kan føre til hevelse eller alvorlig skade.