Du bør kunne ta en multivitaminpille før du legger deg uten å få bivirkninger.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Ingen pille kan erstatte et sunt og variert kosthold, regelmessig mosjon og riktig væskeinntak – men noen ganger trenger man bare litt ekstra hjelp. Selv om multivitaminer er i ferd med å bli mindre og mindre populære nå som folk har lært seg å velge de vitaminene de mangler, kan det å ta en multivitaminpille hver dag bidra til å fylle ut de hullene som mangler i kostholdet ditt.
Tips
Du kan godt ta multivitaminer om kvelden, så lenge du tar dem sammen med litt mat, slik at du får i deg litt mat i magen og kroppen lettere kan ta opp de fettløselige vitaminene.
Forstå multivitaminer
Multivitaminer er akkurat det navnet tilsier – vitaminpiller som inneholder mer enn én type vitamin. De vanligste multivitaminblandingene inneholder vitamin A, B-vitaminer og vitamin C, D, E og K. De inneholder vanligvis også mineraler som kobber, jern, selen og sink.
Noen av disse vitaminene er vannløselige, mens andre må tas sammen med en fettkilde for at kroppen skal kunne ta dem opp. Det er viktig å vite nøyaktig hva multivitaminet inneholder, slik at du vet hvordan du skal ta det og kan sørge for at du får i deg riktig næringsbalanse.
Beste tidspunkt å ta vitaminer på
Det finnes ikke noe fasitsvar på når det er best å ta vitaminer, ifølge Medical News Today. For eksempel fungerer B-vitaminer best når de tas på tom mage, så det er lurt å ta dem om morgenen. Kroppen din lagrer ikke C-vitamin, så det bør tas i små doser i løpet av dagen.
Fettløselige vitaminer som A, D, E og K finnes i så store mengder i maten at de fleste ikke trenger å ta tilskudd av dem. Fettløselige vitaminer kan være farlige hvis du tar for høye doser, så ta hensyn til ditt vanlige kosthold før du bestemmer deg for om du trenger et multivitaminpreparat som inneholder slike vitaminer.
Multivitaminer før sengetid
Inntak av vitaminer før sengetid kan føre til halsbrann eller generell urolig mage. Stress Tab-vitaminer inneholder jern, så hvis du skal ta dem før sengetid, må du sørge for å oppbevare dem utilgjengelig for barn i løpet av dagen.
Ifølge helseekspertene i Kaiser Permanente er jernoverdoser en av de viktigste dødsårsakene for barn under 6 år. Det beste tidspunktet å ta Stress Tabs på avhenger av din egen timeplan og dine preferanser, så lenge du ikke overskrider den anbefalte dosen.
Ta multivitaminet sammen med et lite mellommåltid for å sikre at de fettløselige vitaminene tas opp, og for å hjelpe til med å dekke magen. Kalsium hjelper til med å absorbere fettløselige vitaminer, så ta en liten kartong yoghurt med lavt fettinnhold, et par gram ost, et glass melk eller til og med en liten kule iskrem for å hjelpe til med å smøre magen og sørge for at du kan absorbere de fettløselige vitaminene i multivitaminet ditt.