Amming gir en rekke fordeler for både mor og baby. Ifølge U.S. Department of Health and Human Services gir morsmelk babyer alle næringsstoffene og antistoffene de trenger, noe som kan bidra til å bekjempe noen vanlige sykdommer i spedbarn. Amming kan redusere en kvinnes risiko for å utvikle diabetes type 2, brystkreft, eggstokkreft og postpartum depresjon. Forbruk næringsrik mat som frukt kan forbedre kvaliteten og produksjonen av morsmelk ytterligere.
Å spise frukt som en del av et balansert kosthold kan være gunstig for ammende mødre. Kreditt: claudiodivizia / iStock / Getty Images
Å spise frukt
Sammenlignet med mødre som ikke ammer, har ammende mødre noe økt etterspørsel etter de fleste næringsstoffer, spesielt fordi mange av vitaminene og mineralene som konsumeres av moren blir sendt til barnet hennes gjennom morsmelk. Vitaminer og mineraler som er spesielt bekymret for ammende mødre inkluderer folat, protein, jod, sink, vitamin A og vitamin B6. I følge Medline Plus, bør ammende mødre innta 2 til 4 porsjoner frukt daglig. To av disse fruktporsjonene bør inneholde vitamin C og folsyre, og en i vitamin A.
Galactogogues
Galactogogues er mat, urter eller medisiner som bidrar til å øke melkeforsyningen din. I følge en artikkel i et nummer fra 2008 av «Journal of Human Lactation», kan kalsiumrik mat og frukt, som fiken, aprikoser og datoer, bidra til å øke melkeproduksjonen. Foreslåtte porsjoner som hjelper deg med å oppfylle dine daglige serveringsbehov for frukt, kan inkludere 1/2 kopp tørkede dadler eller 1 kopp ferske aprikosskiver. Akademiet for ammemedisin anbefaler at du snakker med legen din eller ammingspesialisten og får evaluering før du begynner på en diett basert på galaktogoger..
Grønn papaya
I følge Mobi Motherhood er en vanlig frukt som brukes av asiatiske mødre som ammer, grønn papaya, eller papayaen som er for tidlig til sin modne fase. Grønn papaya inneholder enzymer, vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, B, C og E. Mobi Motherhood foreslår videre å putre papayaen før du spiser for å myke opp kjøttet av frukten.
Næringsstoffer til mødre
Ammende mødre bør strebe etter et balansert kosthold med karbohydrater, proteiner og fett, samt et bredt utvalg av frukt og grønnsaker for å få de nødvendige næringsstoffene både hun og babyen trenger. I henhold til en måltidsplan for ammende mødre designet av Medifast, inkluderer rike kilder til næringsstoffer som ammende mødre inkluderer cantaloupe, honningduggmelon, mango, appelsiner, aprikoser, grapefrukt, fersken, bær, bananer, epler, pærer, kiwi og guava. Vær oppmerksom på babyens reaksjon på sitrusfrukter, da disse typer frukt kan føre til at babyen får urolig mage.
betraktninger
Medline Plus advarer om at svært allergifremkallende matkilder, som jordbær og peanøtter, kan overføres til brystmelk, noe som kan øke babyens sjanse til å utvikle en allergi mot maten senere i livet. Hvis du har spørsmål eller bekymringer rundt matallergier, snakk med legen din eller barnelegen. Snakk også med legen din eller en ammingskonsulent hvis du er bekymret for melkeforsyning eller amming.