Å øke inntaket av fiberrike matvarer som granatepler kan hjelpe mot forstoppelse.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Forstoppelse er en tilstand som rammer mennesker og barn i alle aldre. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har omtrent 16 av 100 voksne denne tilstanden. Granatepler kan hjelpe mot forstoppelse.
Selv om en rekke faktorer kan forårsake forstoppelse, er en av de mest effektive behandlingene en endring i matvanene dine. Å øke inntaket av fiberrike matvarer som granatepler kan hjelpe.
Sørg for å drikke rikelig med væske samtidig som du øker fiberinntaket, slik at du unngår magekramper eller overflødig gass – drikk minst seks til åtte glass klar, koffeinfri væske. Snakk med legen din hvis du har problemer med tilbakevendende forstoppelse.
Øk inntaket av fiber
Hvis du er forstoppet, er det sannsynlig at du ikke får i deg nok fiber. Ifølge National Academies of Sciences trenger menn 38 gram fiber per dag, og kvinner trenger 25 gram per dag.
Ifølge USDA inneholder en 1/2 kopp granateplefrø, eller arils, 2,98 gram fiber, eller 8 til 12 prosent av ditt daglige behov.
Forstoppelse og granatepler
Kostfiber forekommer naturlig i to former: løselig og uløselig. Løselig fiber absorberer vann i fordøyelseskanalen og bremser passasjen av avføring, mens uløselig fiber øker tarmaktiviteten. Et høyt inntak av matvarer rike på uløselig fiber er knyttet til redusert risiko for forstoppelse.
Ifølge en studie publisert av International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences i 2014 består omtrent 80 prosent av det totale kostfiberinnholdet i et gjennomsnittlig granateple av uløselig fiber, eller ca. 2,8 gram i hver 1/2 kopp med granateplebiter – mer enn du får i deg fra de fleste frukter og grønnsaker.
Vurder granateplejuice
Å spise rå granateplefrø er ikke den eneste måten granatepler kan bidra til å lette eller forebygge forstoppelse. American Cancer Society sier at det å drikke rikelig med klare væsker, inkludert fruktjuicer som granateplejuice, også kan bidra til å opprettholde en sunn tarmfunksjon.
Velg usøtet, 100 prosent granateplejuice, og begrens inntaket til 8 til 12 gram per dag for voksne. Juice inneholder mer kalorier og sukker per porsjon enn fersk frukt, og inneholder ikke noe av fiberet. Ifølge USDA inneholder 1 kopp granateplejuice
- 150 kalorier
- 0 gram protein
- 0 gram fett
- 37 gram karbohydrater
- Å øke inntaket av fiberrike matvarer som granatepler kan hjelpe mot forstoppelse.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Forstoppelse er en tilstand som rammer mennesker og barn i alle aldre. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har omtrent 16 av 100 voksne denne tilstanden. Granatepler kan hjelpe mot forstoppelse.
Selv om en rekke faktorer kan forårsake forstoppelse, er en av de mest effektive behandlingene en endring i matvanene dine. Å øke inntaket av fiberrike matvarer som granatepler kan hjelpe.
Sørg for å drikke rikelig med væske samtidig som du øker fiberinntaket, slik at du unngår magekramper eller overflødig gass – drikk minst seks til åtte glass klar, koffeinfri væske. Snakk med legen din hvis du har problemer med tilbakevendende forstoppelse.
Øk inntaket av fiber