Hva er de beste treningsapparatene for quads og hamstrings?

Smith-maskinen, benpressmaskinen og benstrekk- og bencurl-maskinen bygger opp styrken i quadriceps og hamstrings.Image Credit:morefit.eu Creative

I denne artikkelen

• Hvordan vi valgte
• Smith-maskin
• Benpressmaskin
• Benstrekk- og bencurl-maskin

Du trenger ikke en masse treningsutstyr for å få en god beintrening hjemme (eller noen annen form for trening, for den saks skyld). Men hvis du har plass og budsjett, hvorfor ikke unne deg noen maskiner med fokus på quad- og hamstringmuskler?

Se alle de beste treningsapparatene for quads og hamstrings, og lær hvordan du bruker dem for å få alle de muskelbyggende fordelene.

Dagens video

Hvordan vi valgte

Vi tok en prat med Carolina Araujo, CPT, en California-basert styrketrener og personlig trener, for å få hennes beste tips og anbefalinger om de beste treningsmaskinene for quads og hamstrings. Vi valgte produktene våre basert på hennes kriterier, inkludert:

• Muskler som bearbeides
• Ferdighetsnivå
• Allsidighet

1. Smith Machine

Besøk sidehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Muskler som trenes: quads, hamstrings, setemuskler, kjernemuskulatur
• Ferdighetsnivå: alle nivåer
• Prisintervall: $700 til $1,200

Smith-maskinøvelser, som du ofte finner i nærheten av knebøystativene på treningssenteret, er ifølge Araujo en utmerket måte å virkelig isolere benmuskulaturen på uten å øke skaderisikoen.

I motsetning til en vektstang har en Smith-maskin en fast stang, slik at du ikke trenger å bekymre deg for at vekten skal bringe kroppen din ut av balanse. Det betyr at du kan legge mer vekt på maskinen og bygge mer styrke.

Smith-maskiner er også ganske allsidige, noe som er en annen bonus. Mens en benstrekk- og curlmaskin (mer om det nedenfor) bare gir mulighet for én øvelse, kan du gjøre knebøy, utfall og til og med markløft med dette ene verktøyet.

Slik bruker du en Smith Machine

Region Lower BodyGoal Bygg muskler

1. Plasser ønsket vekt på stangen, likt fordelt på de to sidene.
2. Plasser stangen i høyde med brystkassen.
3. Gå under stangen og inn i maskinen, og plasser stangen over skuldrene dine.
4. Ta tak i stangen på hver side, noen centimeter utenfor skuldrene.
5. Før føttene litt ut foran stangen og roter stangen bakover for å frigjøre den fra skinnene.
6. Skyv hoftene bakover og bøy knærne, og senk kroppen som om du sitter i en stol til lårene er parallelle med bakken (eller så nær bakken som mulig).
7. Reverser bevegelsen og press ned i hælene for å komme tilbake til stående stilling.

Vis instruksjoner

Smith-maskiner vi elsker

• Smith-maskinen, benpressmaskinen og benstrekk- og bencurl-maskinen bygger opp styrken i quadriceps og hamstrings.Image Credit:morefit.eu Creative
• I denne artikkelen
• Hvordan vi valgte

Smith-maskin

Benpressmaskin

• Benstrekk- og bencurl-maskin
• Du trenger ikke en masse treningsutstyr for å få en god beintrening hjemme (eller noen annen form for trening, for den saks skyld). Men hvis du har plass og budsjett, hvorfor ikke unne deg noen maskiner med fokus på quad- og hamstringmuskler?
• Se alle de beste treningsapparatene for quads og hamstrings, og lær hvordan du bruker dem for å få alle de muskelbyggende fordelene.

Dagens video

Hvordan vi valgte

Vi tok en prat med Carolina Araujo, CPT, en California-basert styrketrener og personlig trener, for å få hennes beste tips og anbefalinger om de beste treningsmaskinene for quads og hamstrings. Vi valgte produktene våre basert på hennes kriterier, inkludert:

Muskler som bearbeides

1. Ferdighetsnivå
2. Allsidighet
3. 1. Smith Machine
4. Besøk sidehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Muskler som trenes: quads, hamstrings, setemuskler, kjernemuskulatur
6. Ferdighetsnivå: alle nivåer
7. Prisintervall: $700 til $1,200

Smith-maskinøvelser, som du ofte finner i nærheten av knebøystativene på treningssenteret, er ifølge Araujo en utmerket måte å virkelig isolere benmuskulaturen på uten å øke skaderisikoen.

I motsetning til en vektstang har en Smith-maskin en fast stang, slik at du ikke trenger å bekymre deg for at vekten skal bringe kroppen din ut av balanse. Det betyr at du kan legge mer vekt på maskinen og bygge mer styrke.

• Smith-maskiner er også ganske allsidige, noe som er en annen bonus. Mens en benstrekk- og curlmaskin (mer om det nedenfor) bare gir mulighet for én øvelse, kan du gjøre knebøy, utfall og til og med markløft med dette ene verktøyet.
• Slik bruker du en Smith Machine
• Region Lower BodyGoal Bygg muskler

Plasser ønsket vekt på stangen, likt fordelt på de to sidene.

Plasser stangen i høyde med brystkassen.

• Gå under stangen og inn i maskinen, og plasser stangen over skuldrene dine.
• Ta tak i stangen på hver side, noen centimeter utenfor skuldrene.
• Før føttene litt ut foran stangen og roter stangen bakover for å frigjøre den fra skinnene.

Skyv hoftene bakover og bøy knærne, og senk kroppen som om du sitter i en stol til lårene er parallelle med bakken (eller så nær bakken som mulig).

Reverser bevegelsen og press ned i hælene for å komme tilbake til stående stilling.

Vis instruksjoner

Smith-maskiner vi elsker

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($ 699,99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine ($ 899, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack med olympiske plateoppbevaringspinner ($ 1,125.98, Amazon.com)
4. 2. Benpressemaskin

Besøk sidehttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Muskler som trenes: quads, hamstrings, glutes

Ferdighetsnivå: alle nivåer

1. Prisintervall: 500 til 2 500 dollar
2. Benpressen ser kanskje ut som en opp-ned knebøy, men ifølge Araujo trener den likevel alle de samme musklene i underkroppen. Denne maskinen lar deg fokusere utelukkende på underkroppen fordi du ikke trenger å bekymre deg for å holde eller balansere noen frie vekter.
3. I tillegg er denne maskinen perfekt for deg som er ny i knebøy, fordi du ikke trenger så mye teknisk kroppsmekanikk for å utføre øvelsen riktig. Og med tanke på at du ikke trenger å bære noen vekt på skuldrene, er det også et ideelt alternativ for de som kan ha sensitivitet i ryggen.
4. Hvordan bruke benpress

Region underkroppMål Bygg muskler

Plasser ønsket mengde vekt på hver side, likt fordelt mellom de to sidene.

• Sett deg ned i setet, plasser ryggen mot puten og føttene på plattformen.
• Plasser føttene i skulderbreddes avstand fra hverandre, og hold knærne på linje med tærne.
• Plasser hodet mot puten og ta tak i sidehåndtakene.