Kondisjonstrening er viktig for alle.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Kondisjonstrening gir verdifulle helsefordeler for alle – men hva med personer som ikke kan bruke beina på grunn av skade, sykdom eller andre årsaker? Den gode nyheten er at du fortsatt kan trene kondisjonstrening uten ben.
Selv om man ikke kan bruke beina, betyr ikke det at man ikke kan drive med aerob trening. Det finnes mange forskjellige måter å trene kondisjon på som ikke er avhengig av bena for å komme i gang.
En studie fra juli 2014 i World Journal of Orthopedics viser at trening er spesielt viktig etter en ryggmargsskade for å forebygge medisinske komplikasjoner som følge av lammelser.
1. armsykkel
Armsykkelen kalles også et arm-ergometer, ifølge ExRx.net. Den ser ut som sykkelpedaler med håndtak i stedet for fotputer, og den kan gi en tøff kardiovaskulær og muskulær trening uten at man trenger å bruke beina.
Fordelene med en armsykkel er blant annet bedre utholdenhet og styrke i overkroppen, kjernetrening fordi den stabiliserer kroppen og økt puls.
Armsykkelen er et treningsredskap som ofte brukes av profesjonelle idrettsutøvere, personer under rehabilitering og alle som av en eller annen grunn ikke kan bruke beina, men som ønsker å trene kondisjon.
2. Endeløs tau-maskin
Endless Rope Machine er et klatretau som er slynget i en løkke gjennom maskinen og justert med en justeringsknott for å tilpasse vanskelighetsgraden, som demonstrert av ExRx.net. Den gjør det mulig for alle å trene tauklatring med maksimal styrke- eller kondisjonseffekt, avhengig av hvilket motstandsnivå som velges.
Ved å justere maskinen til en lettere motstandsinnstilling kan alle som ikke kan bruke beina, trekke i tauet lenge nok til at pulsen kommer opp i det aerobe treningsområdet, noe som gir bedre kardiovaskulær kondisjon.
3. Svømming
Svømmetrening har lenge vært en del av rehabiliteringen av paraplegikere. Svømming har mange fordeler for personer som ikke kan bruke beina. Svømmetakene kan tilpasses et bredt spekter av funksjonsnedsettelser, inkludert det å ikke kunne bruke beina.
En ekstra fordel med svømmetrening for personer som ikke kan bruke beina, er at den er skånsom, noe som reduserer skaderisikoen, og at oppdrift kan bidra til å lindre ubehaget og belastningen ved trening på land.
4. Rullestolracing
Rullestolracing på en bane eller i et innendørsanlegg er god aerob trening. Armene, brystet og skuldrene får en fantastisk treningsøkt under rullestolsprintene, samtidig som hjerte- og karsystemet presses til å bli sterkere og i bedre form.
5. tilpasset zumba
Zumba er et dansetreningsprogram med bevegelser som er inspirert av ulike latinske dansestiler og utføres til latinamerikansk og annen energisk dansemusikk. Zumba er tilpasset for å kunne utføres sittende eller i rullestol, slik at personer som ikke kan bruke beina, kan få glede av Zumba-kardiotrening, ifølge Amputee Coalition.
Adaptiv Zumba gjør det mulig for rullestolbrukere å trene Zumba ved å legge vekt på bevegelser for overkroppen og «rullende trinn» ved hjelp av rullestolen.