Den gjennomsnittlige fettprosenten for voksne amerikanere er høyere enn det anbefalte sunne området.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Du vet kanskje at beregningen av fettprosenten din kan gi deg et innblikk i din generelle helse og risiko for visse sykdommer. Men før du går i gang med regnestykket, kan det være lurt å vite hvordan en sunn fettprosent ser ut og hvordan den ligger i forhold til den gjennomsnittlige fettprosenten.
Her tar vi en titt på hva som anses som ideelt når det gjelder kroppsfett, og hvordan de nasjonale gjennomsnittene for menn og kvinner ligger an.
Dagens video
Hva er en sunn fettprosent?
Hva som er en sunn fettprosent, er litt av et bevegelig mål. Ekspertene er generelt ikke enige om en «ideell» fettprosent, eller til og med et «beste» intervall. Det skyldes at flere faktorer spiller inn for hver enkelt person.
For det første trenger kvinner en høyere fettprosent enn menn på grunn av brystvev og reproduksjonssystemets behov. Dessuten har eldre mennesker, spesielt kvinner etter overgangsalderen, generelt en høyere fettprosent enn yngre personer av samme kjønn (og trenger det, for jo eldre vi blir, desto større er sannsynligheten for at vi må tåle sykdom eller lange sykehusopphold). Og profesjonelle idrettsutøvere – og i mindre grad bare veltrente og svært aktive mennesker – vil ha mer muskelmasse og mindre fett enn andre på samme alder og av samme kjønn.
Når alt dette er sagt, oppgir Obesity Medicine Association intervaller som anses som «akseptable»:
- Kvinner: 25 til 31 prosent
- Menn: 18 til 24 prosent
OK, hva er den gjennomsnittlige fettprosenten?
Omtrent 30 prosent av alle voksne er overvektige, mens 42 prosent lider av fedme, ifølge statistikk fra U.S. Department of Health and Human Services. Men overvekt betyr ikke nødvendigvis at du har en usunn mengde fett. Man kan faktisk være relativt tynn og likevel ha for mye kroppsfett.
Men når det gjelder det nasjonale gjennomsnittet for kroppsfettprosent, ligger både menn og kvinner over den anbefalte maksimumsgrensen, ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention’s National Center for Health Statistics:
- Kvinner: 41 prosent
- Menn: 28 prosent
Beregning av kroppsfettprosent
Det finnes flere ulike metoder for å beregne fettprosenten, og noen av dem er mer pålitelige enn andre.
«En DEXA-skanning er den mest nøyaktige måten å måle kroppsfett på», sier Dr. Meyer. «Denne teknologien bruker dual-energy X-ray absorptiometry og er 98 prosent nøyaktig.» I tillegg til å avdekke kroppssammensetningen din, måler disse skanningene beintettheten og kan avdekke risikoen for osteoporose, ifølge Cleveland Clinic.
Det er i beste fall vanskelig å beregne kroppsfettprosenten nøyaktig selv. Selv om det finnes flere formler, krever de et høyt beregningsnivå som gir mye rom for feil.
Men det finnes en enklere måte å gjøre det på: Du kan beregne fettprosenten din ved å legge inn noen av de viktigste målene dine i morefit.eu’s kroppsfettkalkulator. Kvinner trenger midje-, hofte- og nakkemål, mens menn bør ha mage- og nakkemål tilgjengelig.
Kroppsfettprosent vs. BMI
Kroppsfettprosent må ikke forveksles med kroppsmasseindeks (BMI).
For det første er formelen for denne målingen mye enklere: vekten din i kilo delt på høyden din i meter i kvadrat.
Selv om BMI ikke er et direkte mål på kroppsfett, blir det ofte referert til på grunn av sin enkelhet.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ligger en normal BMI mellom 18,5 og 24,9, og dette intervallet gjelder både menn og kvinner. Lavere enn dette er undervekt, og høyere er overvekt. En BMI på 30 eller mer regnes som fedme.
Den store ulempen med BMI er at den ikke skiller mellom fett og muskelmasse. Derfor har muskuløse personer noen ganger høyere BMI enn personer med lite muskler, som veier mindre, men har mer kroppsfett.
«Det finnes personer som har lav BMI, men som likevel har en høy fettprosent», sier Meyer. «Dette kan utgjøre en helserisiko på lang sikt, på samme måte som en høy BMI.»