En tilstand som kalles HAFE, kan være årsaken til at du føler deg gasete når du flyr.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flyreiser kan definitivt få deg til å føle deg sløv og dehydrert, men har du noen gang lagt merke til at du også får luft i magen? Det er ikke noe du bare innbiller deg – flyreiser får mange til å prompe, og det er det en god grunn til.
I utgangspunktet påvirker ekstreme endringer i trykk og høyde fordøyelsessystemet direkte.
«Når lufttrykket synker, utvider gassen [i tarmen] seg, og luften må slippes ut», sier den New York-baserte indremedisineren og gastroenterologen Niket Sonpal til morefit.eu. Derfor er det behov for å slippe ut luft oftere enn vanlig.
I tillegg fører all gassen i tarmen til økt trykk på tarmveggene, noe som kan føre til ubehag og oppblåsthet. Og dessverre er det mer sannsynlig at personer som er tildelt kvinnelig kjønn ved fødselen, opplever gass i magen når de flyr. «På grunn av kvinners utrolig sammenflettede tarmer har de en tendens til å oppleve mer intense smerter og ubehag på fly enn menn», sier Dr. Sonpal.
I tillegg er måten man sitter på i et fly ikke særlig gunstig for kroppen. Du sitter trangt, så gasser blir lettere fanget i tarmen og kan bidra til overflødig flatulens under hele flyturen. Det er imidlertid verre på et bestemt tidspunkt midt i luften, og det skyldes et fenomen som kalles HAFE (high-altitude flatus expulsion).
Hva er egentlig HAFE?
Ideen om HAFE stammer fra en studie som ble publisert i Western Journal of Medicine i 1981, og som beskrev turgåere som opplevde økt gassdannelse (og flatulens) etter hvert som de kom høyere opp i San Juan-fjellene i det sørvestlige Colorado.
Ifølge denne studien kan HAFE ramme alle som utsettes for slike raske høydeforandringer, både turgåere og flypassasjerer.
«Siden både fotturister og flypassasjerer kommer opp i svært store høyder, utvider tarmgassen seg når lufttrykket synker, og de kan oppleve ubehag og gassdannelse under oppstigningen og etter nedstigningen», sier Dr. Sonpal.
Hvor lenge varer det?
HAFE er et resultat av lavt lufttrykk når du er i luften, og gassen i tarmene begynner å utvide seg til den ikke kan mer. «På grunn av dette må gassen slippe ut», sier Dr. Sonpal.
En tilstand som kalles HAFE, kan være årsaken til at du føler deg gasete når du flyr.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flyreiser kan definitivt få deg til å føle deg sløv og dehydrert, men har du noen gang lagt merke til at du også får luft i magen? Det er ikke noe du bare innbiller deg – flyreiser får mange til å prompe, og det er det en god grunn til.
I utgangspunktet påvirker ekstreme endringer i trykk og høyde fordøyelsessystemet direkte.
«Når lufttrykket synker, utvider gassen [i tarmen] seg, og luften må slippes ut», sier den New York-baserte indremedisineren og gastroenterologen Niket Sonpal til morefit.eu. Derfor er det behov for å slippe ut luft oftere enn vanlig.
I tillegg fører all gassen i tarmen til økt trykk på tarmveggene, noe som kan føre til ubehag og oppblåsthet. Og dessverre er det mer sannsynlig at personer som er tildelt kvinnelig kjønn ved fødselen, opplever gass i magen når de flyr. «På grunn av kvinners utrolig sammenflettede tarmer har de en tendens til å oppleve mer intense smerter og ubehag på fly enn menn», sier Dr. Sonpal.
I tillegg er måten man sitter på i et fly ikke særlig gunstig for kroppen. Du sitter trangt, så gasser blir lettere fanget i tarmen og kan bidra til overflødig flatulens under hele flyturen. Det er imidlertid verre på et bestemt tidspunkt midt i luften, og det skyldes et fenomen som kalles HAFE (high-altitude flatus expulsion).
Hva er egentlig HAFE?
Ideen om HAFE stammer fra en studie som ble publisert i Western Journal of Medicine i 1981, og som beskrev turgåere som opplevde økt gassdannelse (og flatulens) etter hvert som de kom høyere opp i San Juan-fjellene i det sørvestlige Colorado.
- Ifølge denne studien kan HAFE ramme alle som utsettes for slike raske høydeforandringer, både turgåere og flypassasjerer.
- «Siden både fotturister og flypassasjerer kommer opp i svært store høyder, utvider tarmgassen seg når lufttrykket synker, og de kan oppleve ubehag og gassdannelse under oppstigningen og etter nedstigningen», sier Dr. Sonpal.
- Hvor lenge varer det?
- HAFE er et resultat av lavt lufttrykk når du er i luften, og gassen i tarmene begynner å utvide seg til den ikke kan mer. «På grunn av dette må gassen slippe ut», sier Dr. Sonpal.
- Ekstrem luft i magen kan være svært ubehagelig, særlig hvis du ikke har mulighet til å strekke på beina og slappe av for å slippe ut gassen. Flyseter er små, og du sitter sannsynligvis trangt, i en stilling som ikke er ideell for å få ut gassen for å lindre den.
Ifølge Dr. Sonpal kan du føle deg gassete selv etter at du har landet og gått av flyet. «HAFE når sitt høydepunkt rundt 11 timer etter en rask oppstigning», forklarer han.
- Så ikke bli overrasket hvis du fortsatt har luft i magen når du er på bakken.
- Slik reduserer du luft i magen og oppblåsthet på flyreisen
Selv om økt gassdannelse er uunngåelig, kan du redusere symptomene på HAFE ved å spise og unngå bestemte matvarer både før og under flyturen, og ved å holde deg i aktivitet for å øke blodgjennomstrømningen og sirkulasjonen og lindre gass og oppblåsthet.
- Begrens eller unngå matvarer med høyt FODMAP-innhold
- Dr. Sonpal anbefaler at du unngår mat med høyt FODMAP-innhold fra og med dagen før flyreisen. FODMAPs er en type kortkjedede karbohydrater som kan forårsake gastrointestinale plager.
- Dr. Sonpal nevner følgende matvarer med høyt FODMAP-innhold som de største synderne:
- belgfrukter og bønner, inkludert kikerter
- Korsblomstrede grønnsaker, som rosenkål, brokkoli og blomkål
- Cashewnøtter
Løk og hvitløk
Fiberrike snacks som proteinbarer, ferdigpakkede desserter og andre bearbeidede matvarer som inneholder inulin (en type fiber).
Du bør også unngå sukker og kunstige søtningsmidler, sier Dr. Sonpal, spesielt matvarer med maissirup med høyt fruktoseinnhold eller store mengder fruktose generelt. Eksempler på dette er
Visse meieriprodukter, som yoghurt og kefir med smakstilsetning.
Mange ferdigpakkede snacks, juice og krydder.
«Matvarer med høyt FODMAP-innhold produserer naturlig mer luft i magen, så hvis du begrenser inntaket dagen før en flyreise, vil det rett og slett være mindre luft i magen som kan ekspandere», forklarer Dr. Sonpal.
Hva du bør spise i stedet: Velg mat med lavt FODMAP-innhold, for eksempel:
Ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønnkål, squash og salat.
Bananer (når de ikke er for modne)
Visse kornsorter som er lettere å fordøye, som havregrøt
Kjøtt, som kylling og storfekjøtt
Fisk
- Unngå sprudlende drikkevarer
Det kan også hjelpe å begrense inntaket av kullsyreholdige drikker som selters, brus og sprit. «Ikke drikk kullsyreholdige drikker mens du er i luften, da karbondioksidet i kullsyreholdige drikker kan bidra til opphopning av gass, som sannsynligvis vil utvide seg i tarmen», sier Dr. Sonpal.
**I stedet bør du holde deg til flate drikker før og under flyturen, som vann og usøtet urtete (f.eks. kamille, ingefær og peppermynte), som har vist seg å hjelpe mot luft i magen.
En tilstand som kalles HAFE, kan være årsaken til at du føler deg gasete når du flyr.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flyreiser kan definitivt få deg til å føle deg sløv og dehydrert, men har du noen gang lagt merke til at du også får luft i magen? Det er ikke noe du bare innbiller deg – flyreiser får mange til å prompe, og det er det en god grunn til.
I utgangspunktet påvirker ekstreme endringer i trykk og høyde fordøyelsessystemet direkte.
«Når lufttrykket synker, utvider gassen [i tarmen] seg, og luften må slippes ut», sier den New York-baserte indremedisineren og gastroenterologen Niket Sonpal til morefit.eu. Derfor er det behov for å slippe ut luft oftere enn vanlig.